एक लाजीरवाणी परिस्थिती जी हसायचे आणि नियंत्रित केली जाऊ शकते
आपण योग वर्गाच्या मध्यभागी आहात आणि नांगरमधून बाहेर येता तेव्हा अचानक तुमच्या शरीरातून थोडासा हवा बाहेर पडतो, अवाढव्य आवाज तयार करतो. हे लाजिरवाणा आहे, परंतु आपल्याला खात्री आहे की आपण एकटे नाही आणि योगामुळे बर्याच स्त्रियांना असे होते.
हे असमर्थित शरीराचा कार्य "वार्ट" म्हणून ओळखला जातो (योनी प्राण्याच्या पाळीसाठी लहान) आणि इतके सामान्य आहे की त्याला "योगाभ्यास" म्हणतात. चांगली बातमी अशी आहे की ज्या मार्गांनी आपण नियंत्रित करू शकता आणि संभाव्यतः प्रतिबंधित करू शकता.
योनील गोजाची कारणे
योगायोगात इतक्या वेळा योगायोगी असतात की हसण्यासारखं काहीतरी आहे, ज्यामुळे सर्व प्रकारचे हुशार नावे उदभवली आहेत. वर्धित पलिकडे, आपण त्याला क्वाईफ, फॅनी गबाळ, डेझी पंप किंवा लूट बर्पा असेही ऐकू शकता. हे आपण योग करत आहात किंवा नाही हे होऊ शकते आणि समागम म्हणूनही बरेचदा सामान्य आहे.
कारण सोपे आहे. योनी शरीरात एक उघडणे आहे आणि हवा आत आत पकडू शकता. जेव्हा हवा बाहेर फेकली जाते, तेव्हा तो थोडासा आवाज देतो, अगदी इतर प्रकारचे फुशारकी सारखे. वर्ट, तथापि, गॅसी गंध सह येत नाही
भयावह वार्ट योगामध्ये विशेषत: सामान्य आहे कारण आपण आपल्या शरीरात विविध स्थितींमधून बाहेर आणि बाहेर जाता आहात. उलटातून बाहेर येताना बहुतेकदा असे होते. गर्भधारणे आणि बाळाच्या जन्मापासून ज्या स्त्रियांची मुले होती त्यांना विशेषतः संवेदनाक्षम आहेत पेल्लिक फ्लोचा सोडता येतो.
तू एकटा नाही आहेस
व्हर्ट निश्चितपणे काही पेचप्रसिती करू शकते आणि काही स्त्रियांपेक्षा योगामुळे योगा वर्ग सोडून दिले आहेत.
आपल्या प्रथेस सोडून देण्याऐवजी किंवा ते केवळ घरीच करण्याऐवजी, इतर अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. सर्वात सोपा एक म्हणजे आपण ते फक्त हसणे निवडू शकता.
मानवी शरीर निरनिराळे विषम गोष्टी करतो जेव्हा ते असामान्य मार्गाने चालते आणि योगाला फिरवून आणि वळवून भरतो. हे खरोखर आपल्या प्रॅक्टिक दरम्यान घडू शकते अशा चिंतेच्या योगाच्या परिस्थितींपैकी एक आहे.
स्टुडिओमधील प्रत्येकाने कदाचित याचा अनुभव घेतला असेल आणि एक अर्थ असणे हा विनोद उत्तम मार्ग आहे.
तरीही, काही टिपा आपण पाहू शकता की ते ते टाळण्यास मदत करतात का ते पहा.
आपण लिफ्ट म्हणून श्वास घ्या
योग आसन आपल्या श्वासाशी जोडलेले आहेत आणि आपल्या श्वासाच्या पॅटर्नमध्ये आपण थोडा बदल करू शकता, जसे की आपल्या शरीरात अतिरिक्त हवा दूर करण्यासाठी आपण आतमध्ये व बाहेर जाता. पोर्टलॅंड, ओरेगॉनमध्ये निर्विचारी चळवळ पॉलिसी स्टुडिओद्वारे स्पष्ट करण्यात आलेली एक तंत्र आहे आणि ते आपल्या योगासनेसाठी लागू केले जाऊ शकते.
मूलतः, श्वास घेण्याऐवजी, आपले नितंब वाढवण्याऐवजी, श्वास सोडणे हा सल्ला आहे. आपल्या पोटात चोखण्याऐवजी, आपण आपले मणकणे आपल्या पाठीच्या दिशेने काढण्यासाठी आपल्या स्नायूंचा वापर करू शकाल. उचलले जात असताना अशाप्रकारे एक्झलिंग आपल्या शरीराच्या हालचालींवर होणारी वायुची क्षमता कमी करते, वार्ट संभाव्यता दूर करते.
मुळा बांध
काम करण्यासाठी एक उत्तम तंत्र म्हणतात याला म्हणतात तो मुल बंध . हे पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंना जोडते आणि आसन दरम्यान त्यांना लॉक करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षित करते. योग्य रीतीने "रूट लॉक" म्हटले जाते.
मुळा बांधामध्ये आपल्या श्रोत्यांच्या स्नायूंना तंग ठेवणे समाविष्ट आहे. ते स्नायूंचा दाबत नाहीत परंतु त्यांना कसे उभारायचे हे शिकत नाही. योग्यरीत्या पूर्ण केल्यावर, आपण आपल्या पोटाच्या खालच्या भागात हे अनुभवू शकता.
कबूल आहे की, काही धडपडण्यामुळे हे शक्य होते, परंतु आपण त्यात काम केल्यास ते सोपे होते. ही एक शिफारस केलेली पद्धत आहे, विशेषत: अष्टांग योगात , आपल्या व्युत्क्रमांना लिफ्ट, सामर्थ्य आणि संतुलन देणे.
मुळा बांधाचा दुय्यम लाभ हा आहे की आपण हवा भरून आपल्या योनीतून बाहेर येण्यास प्रतिबंध केला पाहिजे. उलटातून बाहेर येताना बर्याच स्त्रियांना हे विशेषतः उपयोगी ठरले आहे.
Kegel व्यायाम
याव्यतिरिक्त, आपण या दुर्लक्षित स्नायू मजबूत करण्यासाठी वर्ग बाहेर Kegel व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता ही पद्धत स्त्री-पुरुष सर्जरी नंतर वापरली गेली आहे किंवा मूत्र निरसमुक्तीसारख्या वैद्यकीय समस्या नियंत्रित करण्यास मदत करते.
Kegel व्यायाम आपण आपले स्नायू हलवून लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही क्षण उपलब्ध कधीही करू शकता की काहीतरी आहे. लक्ष केंद्रित मुंडाच्या संयोजनासह, आपल्या पॅल्व्हिक फ्लोअरवर अधिक नियंत्रण मिळवणे शक्य आहे, जे भविष्यातील varats रोखू शकते.
Kegel वजन किंवा उपलब्ध अंडी उपलब्ध आहेत तरी, ते शिफारस केलेली नाहीत. व्यायाम करण्यासाठी प्रतिकार जोडून योनीची स्नायूंची शक्ती वाढविण्यास मदत करण्यासाठी ह्याला प्रोत्साहन दिले जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की यंत्राच्या साहाय्याशिवाय नियमित केलगेल व्यायाम करण्यापेक्षा ते अधिक प्रभावी नाहीत.
व्यत्यय बाहेर काढा
जर ही समस्या खरोखरच खराब आहे आणि नेहमीच घडते, तर आपण वर्गामध्ये हे पोझेस करण्याची निवड रद्द करू शकता. आपल्या पॅल्व्हिक मजल्याला बळकट आणि नियंत्रित करण्यावर कार्य करत असताना आपल्या घरच्या सरावसाठी त्यांना जतन करा.
वर्गामध्ये ठिकठिकाणी बोलणे हे एकदम वाईट वाटत नाही, एकतर बर्याच स्त्रिया त्यांच्या कालावधी दरम्यान व्यत्यय न देण्याचा निर्णय घेतात , उदाहरणार्थ, व्युत्पन्नापासून दूर राहण्याचे टाळण्यासाठी आपल्याला कोणतीही सूचना दिली जाऊ नये.
टॅम्पन्स हे चांगले विचार नाहीत
समस्या विशेषतः सक्तीचे झाल्यास काही स्त्रिया तंबू जोडल्या आहेत. सिध्दांत, हे कार्य करते कारण आपण योनीला अवरोधित करत आहात, त्यामुळे हवा बाहेर पडू शकत नाही. तथापि, ही एक पद्धत आहे ज्याला निराश केले जावे आणि केवळ उल्लेख केला कारण आपण तो योग अफवा मिल मध्ये ऐकू शकता.
आपण मासिक पाळीच्या नसताना मेदागृहात वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. टायपोन्सचा गैरवापर विषारी शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) चे एक कारण आहे, जे अतिशय गंभीर आणि संभाव्य जीवघेणात्मक आहे. दीर्घावधीत, थोडीशी लाजीरवाणा हा एक उत्तम पर्याय आहे.
एक शब्द
स्वीकार्पण हा एक महत्त्वाचा धडा आहे जो नियमित योग अभ्यासाने येतो. Varts फक्त त्या quirks एक आहे की आपण स्वीकारलेल्या आणि हळदळणे शकते किंवा प्रस्तावित तंत्र एक काम. निश्चिंतता बाळगा की जवळच्या माट्यांमध्ये महिला आपल्याशी सहानुभूती दाखवू शकतात. सर्वात वरचे, आपल्या व्यवसायाचा आनंद घेण्याच्या मार्गावर थोडे भाग घेऊ नका.
> स्त्रोत:
> प्रयत्नशील चळवळ Pilates स्टुडिओ. कसे Pilates वर्गात Queefing थांबवा. अघोषित- Pilates.org. 2013
मूत्रमार्गात संक्रमणावरील प्रजनन यंत्र (केगेलमास्टर उपकरण) द्वारा काश्ंशियन एम, शाह अली एस, नाझी एम, बहासाद्री एस इव्हॅल्यूएशन ऑफ द इफ्यूमेंट ऑफ पेल्व्हिक फ्लोअर स्सिकल ट्रेनिंग (पीएफएमटी या केगल एक्सरसाइज) और असिस्टेड पेल्विक फ्लोर स्सिकल ट्रेनिंग (एपीएफएमटी). महिलांमध्ये प्रसूतिशास्त्र व स्त्री रोग आणि पुनरुत्पादक जीवशास्त्र या युरोपियन जर्नल. 2011; 15 9 (1): 218-223. doi: 10.1016 / जे.जोग्र्बर.2011.06.037