मुलांसाठी एक वजन प्रशिक्षण Workout

लहान मुलांना आणि किशोरांना मुक्त भार उचलण्यापासून फायदा मिळू शकतो

आपल्या मुलाला किंवा किशोरांना शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता आहे का? बालरोगतज्ञ व युवक-फिटनेस प्रशिक्षक म्हणतात की हे सुरक्षित आणि फायदेशीर आहेत पर्यवेक्षण, प्रगतीशील वजन प्रशिक्षणातील तरुणांना परिचय.

मुलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण लाभ

ताकद प्रशिक्षण वापरण्यात विरोध प्रतिकार व्यायाम स्नायूची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवितो. हे दुबळे शरीर द्रव्य बनवते आणि चयापचय दर सुधारते, जे प्रत्येकासाठी चांगले आहे, परंतु जास्त वजन असलेल्या मुलांसाठी विशेषत: फायदेशीर आहे.

नियमितपणे ताणले जाणारे प्रशिक्षण हृदयावरील आरोग्य, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि मजबूत हाडे बनवण्यासाठी चांगले आहे. मुलींसाठी गुडघेदुमातील जखम कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणदेखील आहे.

पौगंडावस्थेसाठी कसरत कार्यक्रमाची तयारी करणे

एकदा मुलाने संतुलन आणि मुशींवर नियंत्रण ठेवता येते तेव्हा वजन प्रशिक्षण योग्य असते आणि दिशानिर्देश ऐकून त्याचे अनुसरण करू शकतात. हे सहसा 7 किंवा 8 च्या आसपास असते परंतु आपल्या मुलाच्या परिपक्वता स्तरावर अवलंबून असते. आपल्या मुलाला देखील ही क्रिया करण्याची इच्छा आहे आणि दर आठवड्याला अनेक वेळा प्रशिक्षित करण्यासाठी तयार रहावे.

एक तरुण किशोरवयीन औपचारिक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू होण्यापूर्वी, एक बालरोगतज्ञ किंवा क्रीडा औषध डॉक्टरांनी एक मूल्यांकन शिफारसीय आहे. काही अटी आहेत जेथे वजन प्रशिक्षणाची शिफारस केलेली नाही, अनियंत्रित उच्च रक्तदाब असणा-या मुलांसह, जप्ती विकार असणा-या किंवा बालपणातील कर्करोगासाठी केमोथेरपी होण्याची शक्यता आहे.

किशोरांसाठी प्रशिक्षण काही अनुभवासह एक पात्र प्रशिक्षक प्रत्येक वेळी सहभागींचे पर्यवेक्षण करणे आवश्यक आहे, विशेषत: ज्या गटांकडे एकाग्रता गमावण्याची शक्यता आहे

कोणत्याही नवशिक्या वजन प्रशिक्षक साठी वेळ आणि तंदुरुस्तीवर भारित होणे आणि त्याचा विकास करणे आवश्यक आहे, परंतु विशेषत: तरुण, विकसनशील आणि अपरिपक्व शरीरासह. या वयोगटासाठी पर्यवेक्षण करणे फार महत्वाचे आहे.

बाहेर पडण्यासाठी जागा निवडताना, या वयातील कमी-सशक्त पौगंडावस्थेसाठी लागणाऱ्या प्रकाशाच्या लोडसाठी समायोज्य असलेल्या उपकरणासह सुसज्ज जिम शोधा.

व्यायामशाळा पर्याय नसल्यास, खाली संदर्भित मशीन उपकरणे आणि बारबॉल्ससाठी लाईट डंबबे किंवा बॉडीवेट व्यायाम बदलले जाऊ शकतात.

नमुने किशोरवयीन मुक्त वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम

खाली 12 ते 15 वर्षांच्या वयोगटातील किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य व्यायामशाळा वजन प्रशिक्षण कार्यशाळा आहे आणि मुली आणि मुले दोन्ही साठी.

व्हार्मअप: वेट प्रशिक्षण कार्यक्रमात आवश्यकतेनुसार वार्मिंग अप हे महत्वाचे आहे तुमचे वय रक्तवाहिन्या 10 ते 15 मिनिटे लांब असावीत जेणेकरून ते स्नायूंमध्ये रक्ताचे परिमाण करतील आणि ताण तयार करण्यासाठी ते तयार होतील जे ते कसरत दरम्यान असतील. यामुळे इजाच्या जोखीम कमी करण्यात मदत होते, जसे की स्नायू फाडणे, परंतु हे संपूर्णपणे व्यायाम करताना कामगिरी सुधारते. क्रीडा इव्हेंटमध्ये सहभागी होण्यास हीच सल्ला लागू आहे. एरोबिक्ससह 10 ते 15 मिनिटे गरम व्हा, त्यानंतर काही लोड लिफ्टमध्ये प्रत्येक भारित व्यायाम करण्यापूर्वी वजन भार उरले नाही. हे प्रत्येक व्यायाम योग्य स्वरूपात परिचित होण्यासाठी शरीर आणि मन ला मदत करेल, जे सुरक्षा आणि प्रभावीपणासाठी महत्वपूर्ण आहे.

व्यायाम: सर्व व्यायाम 2 संचांमध्ये आणि 10 पुनरुक्तीमध्ये केले जातात.

1. बार्बेल स्क्वेस्क
2. आच्छादन डंबेल दाबा
3. बसलेले केबल पंक्ती
4. डंबेल आर्म कर्ल
5. केबल triceps पुशडाउन
6. लोखंडी चौकट
7. मानक आवाज

1. बार्बेल, डंबेल किंवा ईझेड बार ओव्हरटाऊन ओळी
2. केबल पूलडाउन

कूलडाउन : 5 ते 10 मिनिटे प्रकाश पसरासह चांगला थंड हवा देखील शिफारसीय आहे.

अनुसूची : दर आठवड्याला दोन ते तीन वेळा ट्रेन करा. वर्कआउटमध्ये 20 ते 30 मिनिटे असणे आवश्यक आहे.

प्रगतीः कोणत्याही आठवड्यात वजन वाढवण्यासाठी दर आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा अधिक वेळ नाही. हे क्रमिक प्रगती वापरण्यासाठी आपल्या मुलाला प्रशिक्षित करा.

> स्त्रोत:

> सामर्थ्य प्रशिक्षण अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/pages/Strength-Training.aspx.