आपल्याला पाहिजे असलेल्या परिणामांसाठी सर्वोत्कृष्ट बॅलन्स प्राप्त करा
फिटनेस ट्रायड चे अभ्यास करून आपण उत्तम प्रकारे फिट करू शकता:
- प्रतिकार आणि शक्ती प्रशिक्षण
- एरोबिक प्रशिक्षण-धावणे, बाइकिंग, रोईंग इ
- अॅनारोबिक प्रशिक्षण-मध्यांतर, लहान ते मध्यम उच्च तीव्रता व्यायाम
तथापि, उपलब्ध वेळ आणि उद्दीष्ट यावर अवलंबून सर्वोत्तम क्रियाकलापांसाठी या क्रियाकलापांचा वेळ गुंतागुंतीचा होऊ शकतो. कधी आणि एका सत्रात प्रतिरोध आणि हृदयाचे काय करावे हे वैयक्तिक प्रशिक्षकांकडून विचारले जाणारे एक अतिशय लोकप्रिय प्रश्न आहे.
मत बदलू शकतात. आपण देखील उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण करू तर त्याच समस्या उठते. संकल्पना सुलभ करण्यासाठी, या लेखासाठी आपण हृदया आणि वजन प्रशिक्षणास चिकटून जाऊया.
गोल ठरवा
आपले फिटनेस ध्येय आपण वजन प्रशिक्षण आणि कार्डियो प्रशिक्षण एकत्र कसे प्रभावित करू शकता, विशेषत: आपण एकाच सत्रात दोन्ही करू इच्छुक असल्यास- उदाहरणार्थ जिम येथे. ट्रेडमिलवर तीस मिनिटे आणि 10 पुनरावृत्ती तीन संचांवर 10 वजन व्यायाम सामान्य कार्यक्रम असू शकतो. आपण जर वेगवेगळ्या दिवसांमधे किंवा सकाळी किंवा दुपारी पर्यायी वजन आणि कार्डिओ दरम्यान भरपूर विश्रांती घेत असाल, तर क्रम इतका गंभीर नाही
मिश्र सत्रामध्ये, सर्वसाधारण नियम म्हणजे शेवटचे प्राधान्यपूर्ण लक्ष्य शिस्त करणे आहे. ते आपल्या पसंतीस अनुकूल करेल परंतु आपल्या अगोदरच्या कसरत टप्प्यासाठी काही लाभ देखील प्रदान करेल. अधिक खाली पहा.
चरबी कमी होणे / वजन कमी होणे
या परिस्थितीत, काही तज्ञांनी हृदयाशी निगडीत करण्याचा सल्ला दिला कारण आपण स्नायू आणि यकृत ग्लुकोजच्या स्टोअरचा वापर कराल आणि नंतर वेट्सटाइट नंतर तत्काळ चरबी भाजतील.
जेव्हा शरीरात स्नायूमध्ये ग्लुकोज कमी होतो तेव्हा ते इंधनसाठी चरबी बनवते.
हे चुकीचे तर्क आहे आणि व्यायाम फिजियोलॉजीची गैरसमज आहे कारण चरबीचा जळण जाळण्यासाठी आपल्याला फॅट बर्न करणे आवश्यक नसते. आपण फक्त हे करणे आवश्यक आहे ऊर्जा खर्च करणे आणि ऊर्जेचा वापर आणि ऊर्जा खर्चातील तूट यामुळे आपण चरबी खाल .
सेकंद, आपल्या सर्व ग्लुकोज स्टोअरचा वापर करण्यासाठी 30-40 मिनिटे पुरेसे नाहीत; चरबी हा प्राधान्यकृत इंधन म्हणून पोहचण्यासाठी 75-90 मिनिटे वाजवीपेक्षा जास्त वर्कलोड करावे लागते आणि सहनशीलता ऍथलिट्सच्या रूपात हे प्राप्त करण्यासाठी प्रशिक्षण घेते.
असे असले तरी, आपण मर्यादित वेळ आणि एक सत्र हृदय व वजन एकत्र करणे आवश्यक आहे तर, आधी हृदय व पहिले किंवा वजन प्रथम आपल्या चरबी बर्न गोल मारुती नाहीत
आपले ध्येय धावणे किंवा खेळण्यासाठी एरोबिक फिटनेस अधिक झुकत असेल तर आपण शेवटचे हृदय केले पाहिजे वजनाचे कार्य धमन्याचा पालन (लवचिकता) कमी करू शकते. आपण सहनशक्तीसाठी प्रशिक्षण देत असल्यास आपण वजनाने सत्र समाप्त करू इच्छित नाही. याव्यतिरिक्त, आपण एरोबिक फिटनेस पुष्टी करण्यासाठी पेशी ऊर्जा प्रणालींचे एरोबिक गुणधर्म लक्ष्य करणे आवश्यक आहे
स्नायू इमारत
स्नायूचे बांधकाम आणि शरीराचे आकारमान सामान्यत: एकाच वेळी चरबी कमी करण्याची आपल्याला आवश्यकता असते, म्हणून दर आठवड्याला काही 30 मिनिटे हृदय व काही वेळा ऊर्जा खर्चात वाढ करून शरीरातील चरबी कमी ठेवण्यास मदत होते. तथापि, मते कार्डियो आणि वजन उत्तम क्रम म्हणून भिन्न.
प्रथम हृदयावत करू न देणे हे एक सामान्य कारण आहे की आपण आपले वजन कसरत करण्यासाठी थकल्यासारखे जाऊ शकता आणि जखमी होऊ शकता किंवा चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपण पुरेसे ऊर्जा उचलू शकणार नाही.
आपण एखाद्या व्यायामात पहिल्यांदा हृदयरोग असाल तर जखम वाढते असे कोणतेही पुरावे नाहीत.
आपण हळूहळू थकलो आहोत म्हणून आपल्या स्नायू-बिल्डिंग परिणाम कमी करण्याच्या वृत्तीने हृदय शस्त्रक्रिया करण्यापासून थकल्या जात आहे. खरं तर, स्नायूमध्ये लैक्टेट आणि थकवा हे उलट काम करू शकतात कारण आपले ध्येय म्हणजे स्नायूचा हानी, दुरूस्ती आणि स्नायू वाढ. बर्याच शरीरसौष्ठव कार्यक्रमांमध्ये केवळ उच्च व्हॉल्यूमचे कार्य करण्याच्या हेतूने स्वाभाविकपणे डिझाइन केले आहे.
याव्यतिरिक्त, स्नायू पुनर्बांधणी आणि वाढविण्यासाठी ही प्रक्रिया निश्चित करण्यासाठी, आपण आदर्श पेशी शारीरिक पर्यावरणातील पोस्ट वर्कआउट तयार करणे आवश्यक आहे.
स्नायूंना प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट शोषून घेण्यास आणि विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून त्याची दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी बॅटबिल्डिंग वर्कआउटनंतर कार्डिओच्या 30-40 मिनिटे केल्याने अशा वातावरणास अनुकूल नाही. विश्रांती आणि पुन्हा बिल्ड
सामर्थ्य
सर्वसाधारण फिटनेस लक्ष्यासाठी, वरील दोन्ही गोष्टी पहा. तथापि, आपले ध्येय प्रामुख्याने ताकदीनिर्मितीसाठी आहे- उदाहरणार्थ, ऑलिंपिक उंचावण्यासाठी आणि पॉवरलिफ्टर्स उदाहरणार्थ-आपल्याला जड लिफ्टवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, 1-5आरएम प्रोग्राम्स ज्यामध्ये आपण काही पुनरावृत्ती सह जोरदार चढविले पाहिजे. अशा कार्यक्रमासाठी आपल्याला आपल्या सर्व शक्तींची आवश्यकता आहे यासाठी, एक हलक्या हृदय वॉर्मअप योग्य आहे परंतु आपण एरोबिक वर्कआउट्सला दुसर्या सत्राला किंवा दुसर्या दिवशी वाटप करून उत्तम प्रकारे काम करता.
आपण ताकद कसरत केल्या नंतर हृदयाशी संबंधित प्रशिक्षणे केली तरच तत्त्व लागू होते. आपल्याला त्या संवेदनाविरोधी पध्दतीमध्ये बसणे आणि आपल्या इन-सॅशन फायद्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. एखाद्या ताकद सत्रानंतर तात्काळ कारवाई केली जाऊ शकते कारण आपण शारीरिक वातावरणात हस्तक्षेप करीत आहात.
आपण हे पाहू शकता की गंभीर लक्ष्य प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण वगळता सर्वात जास्त उद्दीष्टे करिता प्रथम कार्डिओ करणे आपल्या लक्ष्यासाठी हानिकारक ठरणार नाही. दुस-या सत्रात कार्डिओ करून शक्ती प्रशिक्षित पुरुष आणि महिलांना उत्तम प्रकारे काम केले जाईल.