मॅग्नेशियम आवश्यकता आणि आहारातील स्रोत

मॅग्नेशियम हा एक महत्त्वाचा खनिज आहे आणि मानवी शरीरातील चौथ्या सर्वात मुबलक खनिज आहे. आपल्या शरीरातील अर्धा मॅग्नेशियम आपल्या हाडेमध्ये साठवले जातात तर उर्वरित आपल्या अवयवांच्या पेशी आणि इतर ऊतकांमधील कामावर असतो.

शेकडो जैवरासायनिक प्रतिक्रिया होण्यास मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. सामान्य स्नायु आणि मज्जातंतू कार्यासाठी हे महत्वाचे आहे आणि नियमित आरोग्य राखण्यासाठी मदत करते.

आपण मजबूत हाडे आणि एक निरोगी रोगप्रतिकार प्रणालीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसिन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिव्हिजनने मॅग्नेशियमसाठी आहारासंबंधी संदर्भ घेण्याचा (डीआरआय) निश्चित केला आहे. दैनंदिन आहारात दरम्याने वय आणि लिंग यांच्यानुसार बदल होतो. याव्यतिरिक्त गर्भवती महिलांना अधिक मॅग्नेशियमची गरज आहे.

आहार संदर्भ Intakes

स्त्रिया
1 ते 3 वर्षे: दररोज 80 मिलीग्रॅम
4 ते 8 वर्षे: प्रति दिन 130 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 240 मिलीग्राम दररोज
14 ते 18 वर्षे: 360 मिलीग्राम दररोज
1 9 ते 30 वर्षे: 310 मिलीग्राम दररोज
31+ वर्षे: 320 प्रति दिन मिलीग्राम
गर्भवती महिला: 360 मिलीग्राम दररोज
स्तनपान करणारी महिला: दररोज 320 मिलीग्रॅम

नर
1 ते 3 वर्षे: दररोज 80 मिलीग्रॅम
4 ते 8 वर्षे: प्रति दिन 130 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 240 मिलीग्राम दररोज
14 ते 18 वर्षे: 410 मिलीग्राम दररोज
1 9 ते 30 वर्षे: दररोज 400 मिलिग्रॅम
31+ वर्षे: 420 मिलीग्राम दररोज

मॅग्नेशियम समृध्द अन्नांमध्ये गडद हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, नट, बियाणे आणि संपूर्ण धान्ये समाविष्ट होतात. मॅग्नेशियम कमतरतेची लक्षणे निरोगी लोकांमध्ये दुर्मिळ आहेत

कमतरता लक्षणे

मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते जेव्हा आपण मॅग्नेशियम असलेल्या पुरेशा पदार्थांचा उपभोग घेत नाही. काही आरोग्यविषयक समस्यांमुळे किंवा औषधे घेणे ज्यामुळे मॅग्नेशियम कमी होऊ शकते किंवा आपल्या शरीरातील आपल्या लहान आतडीत शोषू शकत असलेली रक्कम कमी करू शकता असे होऊ शकते.

मधुमेह, मद्यविकार, क्रोहेनचा रोग, सेलीक रोग किंवा आतड्यांसंबंधी शल्यक्रियेमुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा परिणाम होऊ शकतो.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे सर्वसामान्य नाहीत, परंतु इतर विकारांची नक्कल करू शकतात. पुरेसे मिळत नाही हृदयविकार रोग आपल्या जोखीम वाढवू शकतो आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली कार्य कमी.

आपण कमकुवत आणि थकल्यासारखे वाटू शकता, आपली भूक गमावू शकता, विघटित होऊ शकता आणि आपल्याकडे कमतरता असल्यास उलट्या सुरू करू शकता. अशक्तपणा, झुंझल, स्नायू पेटके, बधिरता, आणि असामान्य हृदयाची लय विकसित होऊ शकते कारण उणीव प्रगती होते.

जर आपल्याला ही लक्षणे दिसली तर आपण आरोग्य तपासणी यंत्र पाहू शकता जे रक्त चाचणीचे ऑर्डर करू शकतात की मॅग्नेशियमची कमतरता समस्या आहे किंवा इतर काही कारणे आहेत.

मॅग्नेशियम पूरक

मॅग्नेशियम पूरक अशा काही औषधे घेणा-या लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात ज्यामुळे मॅग्नेशियम कमी होऊ शकते किंवा शोषण कमी होऊ शकते, जसे की डाइरेक्टिक्स आणि प्रतिजैविक. वृद्ध, दारू-पिणे, ज्या लोकांना मधुमेह नियंत्रित करण्यात अडचण येते, आणि जळजळ आंत्र विकार ग्रस्त अशा व्यक्तींना पूरक आहार घेण्यास फायदा होऊ शकतो.

खूप मॅग्नेशियम घेत

आपण खाल्लेल्या पदार्थांपासून खूप जास्त मॅग्नेशियम मिळविणे फारशी कमी नाही परंतु भरपूर प्रमाणात आहारातील मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्याने अतिसार आणि पोटदुखी होऊ शकते.

दीर्घ कालावधीसाठी जास्त मॅग्नेशियम घेतल्याने मानसिक स्थितीत परिवर्तन, मळमळ, भूक न लागणे, अतिसार, अशक्तपणा, कमी रक्तदाब, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि अनियमित हृदयाचा ठोका असे होऊ शकते.

आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह बोलल्याशिवाय मोठ्या डोस मध्ये मॅग्नेशियम पूरक, पेक्षा जास्त 350 मिग्रॅ, घेऊ नका.

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आरोग्य व्यावसायिकांसाठी मॅग्नेशियम फॅक्टशीट. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/}

_{राष्ट्रीय अकादमीतील विज्ञान, अभियांत्रिकी आणि औषध, आरोग्य आणि औषध विभाग. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}