मॅरेथॉन पुनर्प्राप्ती टिपा

आपल्या मॅरेथॉन नंतरच्या दिवसात काय करावे

आपण ते केले! आपण आपल्या पहिल्या किंवा दहाव्या मॅरेथॉनने नुकतीच धाव घेतली आहे, तर तुम्ही 26.2 मैलपर्यंत ते बनविले आहे- आणि हे सिद्ध करण्यासाठी तुम्हाला घसा आणि थकलेला स्नायू आहेत. आपल्या मॅरेथॉन पुनर्प्राप्तीतून आपल्याला येण्यासाठी काही सल्ला येथे आहे

ताबडतोब स्वत: ची काळजी घ्या.

आपण त्या फिनिश ओलांड करता तेव्हा आपली पुनर्प्राप्ती दुसऱ्यापासून सुरू होते. आपण खूप वेदना अनुभवत असल्यास, प्रकाशमान होणे किंवा अगदी बरोबर नाही असे वाटत असल्यास, ताबडतोब वैद्यकीय तंबानात जा. - हे अंतिम रेषापुढील असावे. आपण लगेच पिण्याची आणि काहीतरी खाण्याची खात्री करा. जमिनीवर ओढण्यासाठी इच्छाशक्तीवर प्रतिकार करू नका - आपण जर तसे केले तर आपले पाय तात्काळ चपळत असतील. आपले हृदय कमीत कमी सुरक्षिततेने आणण्यासाठी आणि आपल्या पायांमध्ये रक्तसंचय होण्याचा धोका टाळण्यासाठी किमान 10 मिनिटे चाला.

पेय, पेय आणि पेय

आपल्या द्रवपदार्थ समतुल्य पुनर्संचयित करणे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक महत्वपूर्ण भाग आहे. गमावलेले द्रव, सोडियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्स भरण्यासाठी पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचे मिश्रण प्या.

एक बर्फ बाथ घ्या.

आपल्या मॅरेथॉनमुळे आपल्या पुनर्प्राप्तीची गती वाढण्यास मदत झाल्यास, काही तासांच्या आत, किंवा अगदी दुसर्या दिवशी आइस्क बाथ घेतल्यास तुम्ही ती सहन करू शकता. आपण आइस्क बाथ करू शकत नसल्यास, विशेषतः घसा स्पॉट्सवर आइस पॅक वापरा, जसे की आपल्या क्वाड आणि गुडघे. आपण जे काही करू ते, गरम टबमध्ये भिजत नाहीत .

आरोग्याला पोषक अन्न खा.

भरपूर कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनाबरोबर समतोल आहारावर मात करा आणि दुर्गम अशा स्नायूंवर पुनर्निर्माण करा.

अधिक: मॅरेथॉननंतरचे वजन वाढणे टाळावे कसे

पुन्हा चालू करणे प्रलोभन प्रतिकार करा.

जरी आपण घसा किंवा थकल्यासारखे नसल्या तरी, चालण्यापासून काही दिवस बंद करा. तंदुरुस्ती गमावण्याबद्दल काळजी करू नका - आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे आपण आपले पाय ताणणे इच्छित असल्यास चालायला जा, किंवा कमी परिणाम क्रॉस ट्रेनिंग जसे की पोहणे जेव्हा आपण पुन्हा चालू करता, तेव्हा थोड्याच आठवड्याकरिता आपले धावणे लहान व सोपे ठेवा. आपले शरीर अजूनही पुनर्प्राप्त होईल, आणि खूप कठीण किंवा खूपच मैल चालत आपल्यास दुखापतीची शक्यता वाढवू शकते.

अधिक: मी माझे पुढील मॅरेथॉन कधी सुरू करू शकतो?

ढीले राहा

काही प्रकाश दररोज चालत रहा, परंतु ओव्हरस्ट्रेच न करण्याची काळजी घ्या.

भरपूर अराम करा.

पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी झोप निर्णायक आहे. आपल्या शरीरात ऐका आणि खूप झोपेबद्दल दोषी मानू नका - हे सामान्य आहे

मसाजसाठी जा

मसाज आपल्या स्नायू वेदना आणि कडकपणासाठी एक उत्तम आराम आहे मालिश करण्यापूर्वी आपल्या मॅराथॉनच्या कमीतकमी 2-3 तास प्रतीक्षा करा किंवा आपल्या मॅरेथॉननंतरचा दिवस द्या. फक्त याची खात्री करा की मालिश करणार्यास सौम्य ठेवते.

संथ लढाई

आपण इतके कठोर प्रशिक्षित केले आहे, आपल्या धावपळीभोवती आपले जीवन अनुसूचित केले आहे आणि आता आपण आपले उद्दिष्ट पूर्ण केले आहे आपली सामान्य आहे - आणि प्रत्यक्षात खूपच सामान्य आहे - एकदा आपली शर्यत संपली गेल्यानंतर थोडीशी उदासीन आणि डिस्कनेक्ट होण्याचा विचार करा. पोस्ट-रेस ब्लूज बरा करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक नवीन उद्दीष्ट निश्चित करणे. पुन्हा मिळवा आणि दुसरी शर्यत निवडण्यासाठी काही आठवडे द्या. (आणि तो एक मॅरेथॉन असणे नाही!)

अधिक: एक खराब शर्यत चेंडू कसे मिळवावे

आपल्या सिद्धीचा आनंद घ्या

आपल्या मागे पॅटींग ठेवा शर्यतीतून आपल्या चित्र पहा आणि समजून घ्या की आपण काय साध्य केले ते एक अद्भुत यश आहे आपला मॅरेथॉन पदक वर ठेवा आणि त्या फिनिश ओलांड ओलांडणे कसे आवडेल हे लक्षात ठेवा. आपली सिद्धी साजरा करण्यासाठी मॅरेथॉन डेमेस्टरमध्ये स्वत: ला उपचार करा.

तसेच हे पहाः
मॅरेथॉन समाप्त केल्यानंतर काय करावे
आपली मॅरेथॉन कथा सामायिक करा
9 अंतिम-मिनिट मॅरेथॉन टीपा