मॅरेथॉननंतर गरम किंवा थंड पाण्यात आपण भिजत राहायला हवे?

प्रत्येक ऑफर फायदे करताना, एक वंश नंतर योग्य आहे

लांब धावणे किंवा मॅरेथॉन नंतर धावपटू सहसा दोन गोष्टींपैकी एक करतील: एक चांगला, गरम बाथला घेणे किंवा एक छान, चकचकीत शॉवर घेणे दोन्ही आदरणीय निवडीसारखे वाटते तरी, आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा एक फारच उपचारात्मक आहे.

गरम आणि थंड हायड्रॉरेथिक फायदे

दोन्ही गरम आणि थंड पाण्याच्या चिकित्सेमुळे त्यांचे फायदे आहेत, परंतु ते प्रत्यक्षात अगदी विशिष्ट आहेत.

हायड्रॉथेरपीचे प्रकार म्हणून, प्रत्येकाचे वेगळे उद्दिष्ट व उद्देश असतात:

• गरम पाणी (9 0 ते 100 ^ओ एफ) रक्तवाहिन्यामुळे फुगल्या आणि स्नायू आणि सांधे यांना परिसंचरण वाढते. या प्रकारची चिकित्सा चमत्कारिक किंवा संयुक्त कडकपणा सह लोक करते, लवचिकता वाढवते आणि 10 मिनिटापेक्षा कमी वेदना कमी करते.
• थंड पाणी केवळ उलट करते यामुळे रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन (संकुचित) होते ज्यामुळे केवळ दाह कमी होत नाही परंतु बाधित रुग्ण आणि ऊतकांना अपाय करून वेदना कमी होते.

पृष्ठभागावर असे दिसते आहे की प्रत्येक समान लाभ देतात परंतु ते असे कसे करतात हे अत्यंत भिन्न आहे आणि जेव्हा आपण त्यांचा वापर करता तेव्हा ते कधी कधी चांगल्यापेक्षा अधिक हानी होऊ शकतात.

का गरम पाणी मदत करत नाही

चालत येतं तेव्हा, नियम सोपा आहे: नंतर धावपट्टी आणि थंड पाण्याच्या आधी गरम पाणी वापरा.

का? लांब पल्ल्यानंतर, स्नायू आणि सांधे यावर परिणाम आणि ताण नेहमीच दाह होऊ शकतो.

दाह म्हणजे शरीराला होणा-या ताणतणावाचा प्रतिसाद, मग तो अत्यंत क्रियाकलाप, दुखापत किंवा संसर्ग झाल्यामुळे होतो.

जेव्हा जळजळ होते तेव्हा ते रोगप्रतिकारक प्रतिसाद देतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्या फुगतात आणि ऊतींना छिद्र पडते. यामुळे रोगप्रतिकारक पेशी तणावपूर्ण स्थळांच्या जवळ येतात.

परिणाम म्हणजे नुकसान झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करणे, तर सूज, लालसरपणा आणि दुःख देखील होऊ शकते.

चालण्याशी संबंधित, आपण शेवटची गोष्ट जोडू इच्छित असल्यास हे परिणाम कोमट पाण्यात भिजवून या परिणामात वाढवते. त्याऐवजी, आपण बाधीत क्षेत्र थंड करण्यास इच्छुक आहात जेणेकरून कलमांना संकुचित करण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाईल, त्यामुळे सूज आणि वेदना कमी होणार आहे.

ताठ किंवा वेदनादायक स्नायू आणि सांधे वाढविण्यासाठी एक गरम पाणी बाथ चांगले आहे. टांगलेल्या सह एकत्रित केल्यावर , तो ताठ स्नायू, सांधे, आणि tendons सोडविणे आणि एकूणच गतिशीलता सुधारू शकतो. हे सामान्यतः फायब्रोमायलजिआ असलेल्या लोकांमध्ये वापरले जाते आणि धावणार्यां-मध्ये-प्रशिक्षणांना फायदा होऊ शकतो ज्यांच्याकडे अगोदर चालण्याची ताकद किंवा वेदना असू शकतात.

कसे एक बर्फ स्नान घ्या

लांब पल्ल्याच्या किंवा मॅरेथॉननंतर, एक आइस बॅन आरामचा स्त्रोत आणि पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वात वेगवान रस्ता असेल. सुरूवात करण्यासाठी, आपल्याला थंड पाण्याने एक बाथटब भरणे आणि आत घेणे आवश्यक आहे, आपल्या शरीरास तापमानास समायोजित करण्याची परवानगी देणे एक मिनिट किंवा काही तासांनी, पाण्यात एक किंवा दोन पाउंड-बॅक पिशव्या टाका आणि 10 मिनिटे तिथे राहू नका, यापुढे नाही.

आपण बर्फाचे पाणी बेअर स्कीनवर सहन करू शकत नसल्यास, आपण आंघोळ घालताना शर्ट्स आणि स्टेटशर्ट घालू शकता. एक थंड शॉवर देखील स्वीकार्य पर्याय आहे.

जर सर्व अपयशी ठरले तर आपण प्रभावित भागावर बर्फ पॅक किंवा गोमांस भाज्यांचे एक बॅग लावू शकता.

तथापि, आपण एक क्षेत्र 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नसावे किंवा शक्य हिमोग्लोबित इजा होण्याची शक्यता टाळा .

> स्त्रोत:

> मुव्हेंट्टन, ए. आणि नीवेथिथा, एल. "शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रणालींवर हायड्रॉथ्रोग्राफीचे वैज्ञानिक पुरावे आधारित प्रभाव." एन एम जे मेड विज्ञान 2014 मे; 6 (5): 199-20 9. DOI: 10.4103 / 1 947-2714.132 9 35