न्याहारी साठी Miso सूप: एक तापमानवाढ पेय आणि ब्रेकफ़ास्ट

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 165

चरबी - 8 ग्रा

कार्बोस् - 15 ग्रा

प्रथिने - 12 ग्रा

एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग 1

आपल्या न्याहारीच्या काठावरुन बाहेर पडा आणि आपल्या सकाळच्या जेवणापर्यंत किक करण्यासाठी मिमो सूपचा वाफाळ वाडवून पहा. एक नमुनेदार अमेरिकन नाश्ता अधिक साखर आणि / किंवा भरल्यावरही चरबी वाढतो. या सूप, दुसरीकडे, पातळ, प्रकाश आणि आपल्यासाठी चांगली सामग्री आहे.

Miso पेस्ट आंबलेल्या सोयाबीनपासून बनलेले आहे आणि कधी कधी धान्य, आणि दही सारखे, हे लाइव्ह, सक्रिय संस्कृतींचा पूर्ण आहे. आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये मिसो पेस्टमध्ये लहान टब ठेवा; तो बराच वेळ ताजे ठेवते आणि सॅलड ड्रेसिंग, सूप आणि अगदी पॉपकॉर्नमध्ये एक चांगले वाढ होते. एक सुखदायक मिसो आधारित "मटनाचा रस्सा" जवळजवळ कोणत्याही भाज्या आणि प्रथिनं द्रुत आणि सुलभ आधार बनवते.

या एकमेव देणार्या पाककृती चिरलेल्या स्केलीयन, कचरायुक्त गाजर आणि शरीराची आणि प्रथिनयुक्त चिरलेली कोमल टोफू वापरतात.

साहित्य

• 10 औन्स पाणी
• 2 लहान scallions, बारीक चिरून
• 1/4 मध्यम गाजर, कापड
• 1 चमचे पांढरे मिसो पेस्ट
• 1/2 कप मऊ टोफू
• 1 चमचे तिल भाजलेले

तयारी

1. एक उकळणे पाणी, scallions, आणि गाजर आणा उकळण्याची उष्णता कमी करा
2. एक लहान वाडगा मध्ये मिसो पेस्ट ठेवा आणि वाडगा मध्ये अर्धा कप पाणी एक चतुर्थांश लाडा. एकही कापड राहू नाही तोपर्यंत एक फाटा किंवा झटकून सह त्वरीत उत्तेजित.
3. मिटो आणि पाण्याची मिरची कढई पाण्यात घाला.
4. टोफु आणि तिळ घालून मिक्स करावे. एक वाडगा मध्ये घाला किंवा घोकून घोकून तयार करणे आणि सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण मिसो सूप आवडतो?

काही शिजवलेल्या सोबामध्ये किंवा संपूर्ण गव्हाचा नूडल्स किंवा शिजवलेल्या तपकिरी तांदूळांचे एक स्क्वेअर जोडून त्यास अधिक मजबूत जेवण बनवा. वाफवलेल्या ब्रोकोली किंवा बोक चॉइअरमध्ये नीट ढवळून घ्या आणि आपण अतिरिक्त प्रोटीनसाठी एक रमेन-शैली उकडलेले अंडेही घालू शकता.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

जगभरातील अनेक संस्कृती सुवासिक न्याहारी खातात शाखेमार्फत बाहेर आल्या आणि शेवटच्या रात्रीच्या डिनरसाठी रात्रीच्या जेवणाच्या जेवणातील खाण्याचा प्रयत्न करा, किंवा न्याहारी जेवणात अधिक सोयाबीन, टोफु किंवा चिकन आणि मासे यांचा समावेश करा. आपण अधिक सशक्त सकाळी जेवणाने अधिक समाधानी वाटू शकता. तसेच, जोडलेल्या शर्करामध्ये काटछाट करण्याचा आणि veggies च्या अतिरिक्त सेवा मिळविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे!