ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
फायदे : हॅम्स्ट्रिंग्स आणि वासरे पसरविते, मेरुदंडाची जाणीव सुधारते.
दंडसाना तुम्हाला इतर सोबती योगासाठी वापरले जाणारे मूलभूत संरेखन देते. तो तडसाना (ज्यामुळे पोझेस उभारण्यासाठी आधार आहे) च्या बसलेली आवृत्ती म्हणून विचार करा. या ठरू सर्वात महत्त्वाचा भाग एक स्थिर स्थितीत आपल्या मणक्याचे शोधत आहे टिकाऊ आहे
याचा अर्थ असा की एका कंबलवर किंवा दोनवर बसणे
आपल्या पाय पसरलेल्या मजल्यावरील फ्लॅटवर बसून सोपा गोष्टी दिसतात, परंतु जेव्हा आपण प्रयत्न कराल तेव्हा आपण आपला विचार बदलू शकता. खरेतर, बर्याच लोकांना या स्थितीला अतिशय अस्वस्थ वाटते. येथे मुद्दा नाही दात कुंडणे आणि तो माध्यमातून मिळविण्यासाठी पण अनुभव चांगले करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी प्रॉप्स मदत करू शकतात जर आपण फ्लॅटला फ्लॅटवर बसता, तर आपल्या आसनाखालील काही उंची बरीच फरक करू शकते.
सूचना
- आपल्या पायांनी आपल्या पायांनी सरळ सरळ समोर बसवा.
- आपण शक्य तितक्या आपल्या सिस्टीन हाडांवर बसू इच्छित आहात. यासाठी, प्रत्येक नितंबनेचा मांस धरून त्यातून बाहेर हलवा. यामुळं आणखी भूमिकर भावना निर्माण होतात.
- आपल्या मांडीच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा आणि दोन्ही पाय फ्लेक्स करा आपली टाच जमिनीवरुन वर येऊ शकतात.
- कूल्हेच्या वरच्या खांद्यावर सरळ ढीग आपल्या कंधेपासून दूर आपल्या कानातून सोडा.
- डोकेच्या आदर्श आवृत्तीत आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी आपल्या कूल्हेच्या दोन्ही बाजुस फांद्यावर शस्त्रास्त्रे सरळ आणि तळवे आहेत. तथापि, हाताची लांबी बदलत असते त्यामुळे आपल्या बाहुल्यांना थोडासा वाकणे किंवा आपल्या तळवे स्थान बदलण्यासाठी काही विवेक आहे.
- आपल्या मणक्याचे लांबी वाढविण्यासाठी श्वास घेणे
- पाय पूर्णपणे सक्रिय सह पाच खोल श्वास साठी राहण्यासाठी प्रयत्न
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपण सरळ बसणे कठिण असल्यास, आपल्या आसनाखालील एक गुंडाळलेले कंबल ठेवा. Hips उभारणे खरोखर येथे मदत करते
प्रगत टिपा
- हे एक पुढे वाकणे मध्ये घ्या, ज्यात प्सचिमोटेनसन असेही म्हटले जाते.
- पूर्ण वेळ पूर्णतः व्यस्त असलेल्या पायसह दहा श्वासोच्छवास राहण्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या.