एक औपचारिक स्थायी सह आपले शरीर संरेखित करा
माउंटन पोझ (ताडासन) हे सर्व स्थैर्य आणि व्युत्सनासाठी पायाभूत योग आहे. आपण हे वापरणार आहोत इतर पोझेससाठी तयार होण्यास सहसा ठरू शकतो, परंतु आपल्या आसनास सुधारण्यात मदत करण्यासाठी ते स्वतःच केले जाऊ शकते.
- ठोक्याचा प्रकार : स्थायी
- फायदे : तुमचे आसन वाढते आणि शरीर जागरूकता सुधारते, आपले पाय मजबूत करते, चांगले संरेखन प्रस्थापित करते
माउंटन पोझ महत्व
तदासना फारसे दिसत नाही, परंतु आपले शरीर सक्रिय आणि संरेखित करणे हा कठोर परिश्रम आहे.
आपण फक्त कोणत्याही जुन्या पद्धतीने उभे नाही. आपल्याला आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाबद्दल जागरुक राहावे लागते आणि ती आपल्या हाडे बनवताना आणि आपल्या मणक्याचे लांब ठेवण्यामध्ये कशी भूमिका करते आपण आपल्या लेग स्नायूंना शक्य तितक्या जोरदार म्हणून गुंतवून ठेवू शकता.
कारण हे विद्रोही दिसते तितके सोपे, त्याच्या महत्त्व दुर्लक्ष किंवा त्यातून धावण्याचा मोह आहे. त्याऐवजी, प्रत्येक सरावच्या सुरुवातीस आपण किमान एक लक्ष वेधून घेणारा तडसण किमान एक लक्षात घ्या. आपल्या शरीरात तपासण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण पोझिशन्समध्ये आपल्या स्वरूपाचे लक्ष ठेवण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे. खरं तर, माउंटन डॉटसाठी मूलभूत संरेखन इतर स्थायी पदांवर ( योद्धा मी , उदाहरणार्थ) अनेकांकडून वाहून जाते आणि ओव्हरटेस्ट पॉझ ( हॅन्डस्टँड ) आपण करणार आहात.
माउंटन पोझ इंस्ट्रक्शन्स:
- आपल्या मोठ्या पायाची बोटं टचिंगसह उभे राहा.
- आपल्या सर्व पायाची बोटं उचला आणि त्यांचे पंखे बाहेर फेकून द्या, नंतर एक विस्तृत, घन पाया तयार करण्यासाठी त्यांना खाली ड्रॉप करा. आपल्या गुडघ्यासह विघटितपणे एकत्र येत आहेत तर आपण आपल्या एंगा थोड्या वेगळ्या करू शकता
- आपले पाय आणि वासरे मजला मध्ये खाली रूट द्या.
- आपल्या क्वॅड्रिसिप (आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंना) खेचून घ्या आणि त्यांना वरती आकर्षित करा, ज्यामुळे आपल्या गुडघेदुखी वाढू शकतात.
- दोन्ही पायांना आतील बाजूस फिरवा, सिट हाडांची रूंदी वाढवा.
- आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक गोलाई ठेवा.
- आपल्या पोटला टोन करा, त्याला थोडेसे रेखांकित करा.
- आपल्या कॉलरबोन्सला रूंद करा आणि आपले खांदे हे ओटीपोटाच्या वर रचलेले आहेत हे तपासा.
- आपल्या खांद्यावर कानावर कुऱ्हाड द्या आणि नंतर आपल्या खांद्याच्या ब्लेड्सला आपल्या पाठीमागे सोडून द्या.
- थोडासा वाकलेला कोपरा सोबत आपले हात हळु ठेवू द्या आणि पायी पुढे जात आहेत.
- तुमची मान लांब आहे, आपली हनुवटी खाली उडी मारत नाही ना चढत आहे, आणि तुमच्या डोक्याचा मुकुट कमाल मर्यादेच्या दिशेने उगवतो.
- एकदा आपण आपले सर्व संरेखन बिंदू तपासले की, या स्थितीत आपण स्वत: रहात असताना पाच ते दहा श्वास घ्या.
नवशिक्या टिप
मांड्या दरम्यान एक ब्लॉक घ्या ब्लॉक बंद केला पाहिजे जेणेकरून शॉर्ट एंड समोर समोर येते. आपल्या पाय सह ब्लॉक दाबली आणि thighs च्या प्रतिबद्धता आणि रोटेशन वाटत थोडे किंचित मागे रोल करा. या प्रमाणे अनेक श्वास घ्या.
मग ब्लॉक काढून टाका पण आपल्या मांडीच्या कथील गाळणी करा. आपल्याला प्रत्येक वेळी ब्लॉकचा वापर करण्याची गरज नाही परंतु हे आपल्या शरीराला आठवते की ते कसे मांडीत फिरू शकते.