अर्धा सूर्य अभिवादन आपण पाऊल किंवा परत उडी करण्यापूर्वी आपल्या चटई समोर केले जाते की संपूर्ण क्रम भाग आहे. (आपण जर गोंधळलेले असेल तर पूर्ण सूर्याची अभिवादन पहा). हा सहसा दीर्घ क्रमासाठी सराव म्हणून वापरला जातो आणि होम सराव सत्राची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आणि काहीवेळा संपूर्ण शरीर आकाशाकडे पोचते जेणेकरून थोडे फॉरवर्ड वेंकिंग हॅमस्ट्रिंगचे ताण आपणास आवश्यक आहे.
आपल्या पहिल्या काही फेर्यांमध्ये, आपल्या शरीरात आणि मन आपल्या प्रथेसमध्ये रूपांतरित केल्याने प्रत्येक व्यक्तीला अनेक श्वास खर्च करण्यास मोकळे वाटते. पुढच्या वेळी हलवा जेव्हा आपण एखादा इनहेलेशन किंवा एखादा उद्रेक म्हणून तयार केले असेल त्याप्रमाणे तयार केले असेल. जेंव्हा तुम्ही उबदार व्हाल तेंव्हा प्रत्येक श्वास एक चळवळीशी जुळणारा क्रम करण्याचा प्रयत्न करा.
1 - माऊंटन पोझ - ताडासाना
माउंटन पॉझ मध्ये आपल्या चटईच्या समोर उभे राहून सुरूवात करा आपले संरेखन सेट करण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या कपाटात आपल्या कपाटात आणि आपल्या heels प्रती आपल्या hips वर आणा आपल्या पाठीमागे आपल्या खांद्यावर ब्लेड लावा. आपल्या मांडीच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा, आपल्या गुडघेदुकास उचलावा. तुम्ही एकतर अंजली मुद्रा घेऊन हात लावू शकता किंवा आपल्या बाजूने शस्त्रे ओढू देऊ शकता आणि तळहात पुढे जाऊ शकता. सध्याच्या क्षणात पूर्ण होण्यास पाच ते दहा उज्जय श्वास घ्या.
2 - वाढलेली शस्त्रास्त्रे बाळगणे - उरध्व हसटसन
श्वास घेणे.
आपल्या सरळ हाताने एकतर बाजूला आणि उरड्यावर उध्व तयार करा. आपण आपल्या दोन तळवे स्पर्श करण्यासाठी किंवा त्यांना खांदा दुरच्या बाजूला ठेवू शकता. एकतर मार्ग, खांद्याला कान पासून खाली आरामशीर ठेवा. आपल्या उंचावरील हात पाहण्यासाठी आपले डोळे लावा.
3 - फॉरवर्ड लेंड - उत्तननाना
श्वास बंद करा.
स्वान आपल्या पायांवर अग्रेसर पकडून पुढे जा. आपल्या छातीला घेऊन जा. आपल्याला आवडत असल्यास आपण आपल्या गुडघे थोड्या कोनात वाकू शकता. आपले डोके फाटके राहू द्या, आपले स्वत: चे वजन कमी ठेवा आपल्या भावनांच्या गोळीत ठेवा. जर आपण खूप गुडघ्यापर्यंत पोचता, तर आपल्या कपाळा मागे सरकल्या जातील आणि त्यांना संरेखणातून बाहेर आणले जाईल.
4 - फ्लॅट बॅक - अर्धा उत्तरादन
श्वास घेणे.
आपल्या बोटांच्या टिपांना लिफ्ट करा, आपले डोके वाढवा, आणि एका फ्लॅट बॅक वर परत या. बर्याच लोकांसाठी, आपल्या हातांना आपल्या हातांना आणणे हे आपल्या पाठीवर सपाट करण्याचे एक उत्तम स्थान आहे. आपण आपल्या पायांवर कुठेही आपले हात ठेवू शकता जे सरळ पाठीच्या मणक्यासाठी मदत करते. आपल्या पायांवर प्रकाश टाकण्याचा प्रयत्न करा.
5 - फॉरवर्ड बेंड - उत्तननाना
श्वास बंद करा.
Uttanasana परत करण्यासाठी आपल्या पाय वर गंभीरपणे पेंढा आपल्या पुढे जाण्यासाठी अधिक जागा बनविण्यासाठी आपल्या पाठीच्या दिशेने आपले पोट खांबा. आपण आपल्या ताणतणावास खोल करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त श्वास घेणे इच्छित असल्यास, पुढे जा. काही लोक उलट उपखंडात बळकावणे पसंत करतात आणि फटके मारतात. आपण पुढे बेंड म्हणून थोडे कर्षण आपल्या मोठ्या पायाची बोटं पकडू शकता
6 - उठावलेला शस्त्रास्त्र पोहे - उर्ध्वा हॉस्टनस
श्वास घेणे.
उरड हिंदुसनाकडे परत येण्यासाठी आपल्या स्वान डिप्यात उलटे करा. खाली जातानाप्रमाणेच, आपल्या छातीवर जा. आपण जेव्हा शीर्षस्थानी पोहोचाल तेव्हा, सुनिश्चित करा की आपल्या खांद्यावर सपाट होणार नाही.
7 - माउंटन पोझ - ताडासाना
श्वास बंद करा.
आपण जेथे सुरुवात केली तेथे परत समाप्त करा, माउंटन पॉझ मध्ये. आपले हात परत आपल्या बाजूंनी सोडा आणि आपल्या पाठीमागे आपल्या खांद्यावर ब्लेड लावा. पुनरावृत्तीची सुरुवात होण्यापूर्वी बर्याच पूर्ण, खोल श्वासाद्वारे घ्या आणि श्वास सोडते. जर तुम्हाला तयार वाटत असेल, तर येथून पूर्ण सूर्याबद्दल अभिवादन होऊ शकता.