आपणास किती कठीण धावले, तुम्ही 26.2 मैल चालवून आपल्या शरीरावर एक टोल घेतला आणि पुनर्प्राप्तीसाठी योग्य पावले उचलणे महत्वाचे आहे. " रिव्हर्स ट्रिपरिंग" शेड्यूलचे अनुसरण करा, जेथे आपण हळूहळू चालत गेल्यास कमी करा
मॅरेथॉन दरम्यान आपण हे सोपे केले तर किमान मैल चालविण्यापेक्षा कमी 9 0 सेकंद मैल धावू शकतो आणि आपल्याजवळ काही दुखत नाही, तर 4 ते 6 आठवड्यांनंतर अन्य मॅरेथॉन धावणे ठीक आहे. आपला मॅरेथॉन
आपण जर महिनाभरानंतर आणखी एक चालत असाल तर आपल्या शर्यतीत धावण्याच्या शर्यतीत आणखी एक धाव घेण्याची गरज नाही. दोन आठवड्यांपर्यंत हे सोपे करा आणि त्यानंतर आपण मागील मॅरेथॉनसाठी केलेल्या दोन आठवड्यांच्या निमुळता होत जाणारे अनुसूची पाळा. जर तो चार आठवड्यांहून अधिक असेल तर कमीतकमी दोन आठवड्यांपर्यंत हे सोपे करा आणि उर्वरित आठवडे आपल्या मॅरेथॉन प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकासह निवडा.
जर आपण आपल्या वर्तमान क्षमतेच्या पातळीवर आधारित, आपल्या संपूर्ण क्षमतेवर, आपल्या मॅरेथॉनला सर्व-बाहेर चालवल्या तर आणखी एक उडी मारण्याआधी 4-6 महिने वाट पाहावी. आपण आणखी मॅरेथॉन प्रशिक्षण शेड्यूल प्रारंभ करण्याआधी आपले शरीर बरे होण्यासाठी (कमी कठोर वर्कआउट्स किंवा फार लांबची धावा) कमी करण्यास किमान तीन आठवडे लागतील. आदर्शपणे, धावपटू खरंच दोन वर्षापेक्षा जास्त मॅरेथॉन चालवू नयेत.
अर्थात, काही धावपटू दोन वर्षापेक्षा जास्त मॅरेथॉन धावतात आणि त्यांना कोणतीही समस्या नाही पण याचा अर्थ असा नाही की हे धोकादायक नाही.
आपल्या शरीरात ऐका आणि चालत असलेल्या कोच आणि / किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकांना सांगा की आपल्यासाठी सुरक्षीत धावणे मॅरेथॉन वारंवार प्रयत्न करणे. आपण काही लहान रेस धरून चांगले राहू शकता आणि नंतर काही महिन्यांपूर्वी मॅरेथॉनमध्ये आणखी एक हळुवारपणे काम करू शकता.