पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 20
चरबी - 0 जी
कार्बन - 2 जी
प्रथिने - 3 जी
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 16 (प्रत्येक दोन चमचे)
आपण फक्त 5 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीत हे सोपे पालक पाणबुडया भांडी घासता का? ही कृती स्वस्थ-स्टोअर-खरेदी केलेल्या पालकांच्या डिशमध्ये सहसा साखर किंवा इतर पदार्थ असतात-आणि हे देखील चांगले चाखते. आपल्याला फूड प्रोसेसर वापरण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते चिकटून टाकण्यासाठी पालकांना अधिक मोडतो.
साहित्य
- 10 पौंड पॅकेज फ्रोझन चिरलेला पालक , विरघळली आणि कोरडे पडले
- 1 1/2 कप चरबी मुक्त ग्रीक दही
- 2 टीस्पून कांदा पावडर
- 1/2 चमचे लसूण पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे काली मिरची
- 1/2 चमचे इटालियन अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला
तयारी
- जर आपण अन्न प्रोसेसर वापरत असाल तर काही वेळा पालक पालकास स्वत: चा वापर करा. उर्वरित साहित्य जोडा आणि चांगले मिश्रण करा
- अन्न प्रोसेसर वापरत नसल्यास, एक वाडगा मध्ये साहित्य एकत्र ढवळणे.
घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स
भात डुप्लिकेट किंवा काकडीच्या फेऱ्या किंवा इतर भाज्या यावर पसरत असल्याने हे उतार एक उत्कृष्ट क्षुधावर्धक आहे. ( जिकॅमा चीप काही शिंपड घालतील .) थोड्याश्या कोळशाचे तुकडे जोडा, चिरलेली, शिजवलेला खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि थोडा लाल मिरचीचा मिरची घाला किंवा चिरलेला जलापिनो मिरची.
हा डुबकी जांभळा कोबी बाहेर पोकळ सुंदर दिसते पण अतिरिक्त कोबी ना हरकत नाही-काही कोळशाचा तुकडा तुटतो जांभळ्या कोबीमधील पौष्टिक मूल्य हे देखील या पालक डिश रेसिपीसाठी परिपूर्ण पूरक आहे.
कधीकधी रंग आणि पोत साठी मिरचीला मिरपूड घालून दिली जाते पण त्यात हलण्यासाठी सर्व मिरचीचे बारीक तुकडे भिजत नाहीत. नारंगी, लाल, हिरवा, किंवा पिवळे पेपर कापलेल्या तुकड्यांमध्ये कट करा आणि त्यांना डिपर्स म्हणून वापरा. मिरचीचा सौम्य फ्लेवर्स डुप्लिकेटचा चव बंद करणार नाही आणि वेगळ्या रंगांमध्ये जीवंत प्रस्तुतीसाठी तयार करतात.