मी रेस करण्यापूर्वी एक दिवस चालवू शकतो?

हा आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉनचा एक दिवस आहे आणि आपण रेसची प्रतीक्षा करीत आहात. परंतु आपण धावपट्टीवर जावे किंवा सोपा आणि विश्रांती घेईल याबाबत गोंधळात टाकू जाऊ शकते. आपण 5 केसारखी छोटी शर्यत किंवा लांब-लांब इव्हेंट जसे की मॅरेथॉन चालवत आहात किंवा नाही याबद्दल कितीही विचार केला जात आहे किंवा नाही याबद्दल आपण पुष्कळ शर्यत आहेत.

फायदे आणि तोटे

एकीकडे, रेसची तयारी करताना आपल्या चालत्या स्नायूंना विश्रांती देणे चांगले आहे, खासकरून जर तो अर्धा-मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉन सारखा दीर्घ काळ असेल ज्या शर्यतीत धावण्याच्या आधी धावणारे बहुतेक धावपटू म्हणतात की जेव्हा ते सुरुवातीच्या ओळवर येतात तेव्हा ते ताजे आणि तयार होतात.

परंतु इतर धावपटू एक वंशापूर्वीच्या 20 मिनिटापूर्वी फारच सोपे चालवून शपथ घेतील की ते त्यांना थरथरायला मदत करते आणि चिंताग्रस्त भावना बंद पाडतात. काही धावपटू थोडासा प्रकाश पसरवून किंवा फोम रोलिंग करू शकतील जेणेकरून त्यांचे लहान जॉग त्यांना ताणून आराम करण्यास मदत करेल.

आपण खरोखर आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय हे पहाणे आवश्यक आहे. जर आपण अशा प्रकारचे व्यक्ति आहात ज्याला रेस चिंता आहे , तर दिवसातील 20-मिनिटांचा जोग फारच धीमी करण्याकरिता आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. परंतु आपल्याला वाटत असेल की आपण विश्रांतीसाठी चांगली कामगिरी केली आणि आपल्याला शॉर्ट-आऊट रनची आवश्यकता नाही, तर मग त्या 24 तासांच्या दरम्यान शर्यत लावा. आपण जेही निवडावे, आपल्या शर्यतीवरील कामगिरीवर त्याचा प्रभाव पडणार नाही.

हार्ड वर्कआउट टाळा

आपण जे काही करू ते फक्त एक महत्वाचे, कठोर कसरत करीत नाहीत, जसे की लांब धावणे, वेगाने व्यायाम करणे किंवा शर्यतीपूर्वी दिवसाचे प्रशिक्षण देणे. काही लोक कदाचित असे म्हणतील की रेस कोर्सवर कित्येक मैल चालवणे किंवा एक मजबूत कसरत करण्याआधी त्यांना रेस डेवर एक मानसिक किंवा शारीरिक धार येईल.

परंतु प्रत्यक्षात आपण थकल्यासारखे किंवा घसा दुखापत असाल, आणि आपण शर्यतीसाठी सज्ज आहात का अशी शंका येईल.

अभ्यासक्रम चालू करणे दिवस अगोदर केले पाहिजे

फक्त "त्यांची चाचणी" करण्यासाठी आणि त्यांच्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार केले जाण्यासाठी अर्थातच डोंगराळ चालवणे हे प्रत्यक्षात एक धोरण म्हणून उल्कावले जाऊ शकते. जर तुम्हाला असे वाटेल की फायद्याचा फायदा होऊ शकतो, तर आधीच्या दिवसापेक्षा काही दिवसांपूर्वी सर्वोत्तम काम केले जाते. हा अभ्यासक्रम आपल्यासाठी स्थानिक असेल तर तो आपल्या प्रशिक्षण रनचा भाग बनवा.

शर्यतीचा प्रवास वाहतुकीसाठी बंद असतो आणि उपविजेत्याची गर्दी असते तेव्हा हा अभ्यास वेगळा ठरतो . आपण शर्यत प्रवास केला असेल आणि अभ्यासक्रम अपरिचित असेल तर आपण हे ठरवू शकता की हे मानसिकदृष्ट्या फायदेशीर आहे की नाही किंवा अभ्यासक्रम दौरा न घेता. हे आपल्या चिंता फीड शकते किंवा आपण अज्ञात पेक्षा ऐवजी ज्ञात अधिक चांगले बोलतो जो एक प्रकारचा व्यक्ती असू शकते अभ्यासक्रमाचा नकाशा अभ्यास करणे चांगले असू शकते, विशेषत: हाड्रेशन आणि टॉयलेटसाठी ऑन-कोर्स समर्थन कोठे असेल हे शोधणे.

हे सहजपणे घेण्याचा आणि स्वतःला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा की आपण प्रशिक्षित आणि आपल्या जातीसाठी सज्ज आहात.