व्रण आणि आहार कसे टाळावे

लचकी आहार म्हणजे कोणत्याही झोकदार आहार जे जलद आणि सहजपणे वजन कमी होणे, जसे की बेबी अन्न आहार , अल्कधर्मी आहार , पठारी पथ्य आहार , ग्लूटेन मुक्त आहार, शुद्ध करणे आणि उपाहार इत्यादीची आश्वासने देतात. ते मोहक आहेत आणि सनक आहार आपण वजन कमी च्या भव्य दावे सह

जरा कल्पना करा - कॅलरीज मोजण्याचा किंवा व्यायाम करण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, फक्त नियमांचे अनुसरण करा आणि अतिरिक्त पाउंड अगदीच बंद पडणे.

ते कार्य करीत नाहीत, म्हणून धुसर आहार हायपेसाठी कमी पडत नाही.

धुम्रपान आहार वाईट आहेत कारण त्या अडचणींमुळे आपण पहिल्या स्थानावर वजन वाढू शकले नाहीत. आपण धुसर आहार घेतल्यानंतर, आपण जुने खाण्याच्या सवयी लावण्याइतकेच वजन कमी करू शकाल. धुम्रपान आहार देखील वाईट असल्यामुळे ते आपल्यासाठी वाईट नसलेले पदार्थांचे उच्चाटन करण्याची आवश्यकता असते, ज्यामुळे पौष्टिक कमतरतेस होऊ शकते.

आपण कसे धुम्रपान आहार पाहत आहात हे आपल्याला कसे कळते? ठराविक चिन्हे:

• जलद आणि सहज वजन कमी होणे दावा.
• विशिष्ट अन्न गटांचे उच्चाटन किंवा "खराब पदार्थ".
• चरबी बर्नर, वजन कमी एड्स आणि चयापचय बूस्टर म्हणून लेबल केलेले प्रभावी आहारातील पूरक खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.
• आपल्याला सांगते की उचित पचणे होण्यासाठी अन्न योग्य प्रकारे एकत्र करणे आवश्यक आहे.
• व्यायाम करण्याची गरज नाही.
• ठराविक पदार्थ, जसे की द्राक्ष, मॅपल सिरप आणि लिंबू गाळ किंवा विशेष सूप हायलाइट.

काही लोक "यो-यो" किंवा वजन सायक्लिंग नावाचा नमुना विकसित करतात, जे वजन कमी होत आहे, वजन वाढवत आहे आणि नंतर तो पुन्हा गमावून आहे

ते अनेक वर्षांपासून या नमुन्याचे पुनरावृत्ती करतात. काही तज्ञ विश्वास करतात की वजन सायक्लिंग अस्वस्थ आहे. या कल्पनेला पाठिंबा देण्यासाठी कोणतेही पुरावे नाहीत, पण हे उघड आहे की हे जीवनसत्त्वे स्वस्थ संतुलित आहार घेण्याइतके प्रभावी नाही.

दूर होईल? संयोजन? का?

काही आहारांमध्ये विशिष्ट अन्न गटांना दूर करणे आवश्यक आहे.

यातील काही आहारातील लेखक मानतात की मानवांमध्ये गहू खाण्यासाठी प्रजाती म्हणून पुरेसे उत्क्रांती झालेले नाही आणि काही विशिष्ट पदार्थ विशिष्ट रक्त प्रकारच्या जुळत नाहीत. हे मनोरंजक गृहितक आहेत, परंतु त्या दाव्यांना समर्थन देणारे पुरेशी विश्वासार्ह पुरावे उपलब्ध नाहीत. काही आरोग्य स्थितींमध्ये एलर्जीमुळे किंवा सेलाइक रोगासारख्या चयापचयातील विकारांमुळे विशिष्ट अन्न गटांचे उच्चाटन करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आम्हाला दररोज प्रत्येक गटातील खाद्यपदार्थांची निवड करावी लागते.

काही लघवीच्या आहारांमध्ये आपल्याला विशिष्ट प्रकारचे अन्न एकत्र करणे आवश्यक आहे. येथे असा दावा आहे की आपले शरीर कार्बस त्याचबरोबर प्रोटीन किंवा चरबी वापरुन एकाच वेळी पचवण्यास शकत नाही. पण हे बिनडोक आहे. आपली पाचक प्रणाली विविध खाद्यपदार्थांच्या पचनसंस्थेसाठी विशिष्ट एन्झाईम्स वापरते आणि ते एकमेकांना बाहेर टाकत नाहीत - खरेतर ते सर्व एकत्र चांगले कार्य करतात.

काय फाट-बर्नर बद्दल?

वजन-तोटा "फॅट-बर्नर" पूरक आहार वारंवार होणारे दावे कमी करू नका. फुरफुरल्या महिलेकडे डोळे लावून घ्या (काही आठवड्यात फक्त 30 पौंड गमवावे!) आणि जाहिरातीच्या तळाशी खाली पहा. आपण लहान अक्षरात एक अस्वीकरण दिसेल, "वजन-तोटा नसावा, आपले परिणाम बदलू शकतात." याचा अर्थ बहुतांश लोक खूप वजन गमावत नाहीत.

'आहार म्हणजे काय?'

आपल्या मेंदूतून शब्द "आहार" मिळवून प्रारंभ करा

आपण एक जीवनशैली बदल करू इच्छित आहात ज्यामुळे आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रमाणात असलेल्या सर्व खाद्यपदार्थांचे पोषण-दाट पदार्थ खाण्याद्वारे आपण निरोगी वजन राखू शकाल. आणि आपल्याला काहीही पूर्णपणे दूर करण्याची आवश्यकता नाही - एखादा अधूनमधून केलेला तोडगा ठीक आहे.

धीमे करा आणि स्वत: ला जेवणाचा मार्ग बदलायला पुरेसा वेळ द्या. आपल्याला एका महिन्यात 30 पाऊंड मिळत नव्हते म्हणून हे सर्व इतक्या लवकर गमावण्याची अपेक्षा करू नका. एक निरोगी वजन राखण्यासाठी आणि त्याची देखभाल करण्यासाठी दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे ठरवा. आपण जे काही खातो आणि जे काही खातो त्यावर दैनंदिन आहार घ्यावा. काही महिने स्वस्थ आहार घेण्यापासून जीवनशैली बनतात.

लहान हाताळणीसाठी खोलीला अनुमती द्या आपल्यातील बहुतेकांना साखरेची कमतरता मिळते जे आपल्यासाठी चांगले नाहीत पण स्वादिष्टच आहेत आणि जास्त काळ आपण तल्लफपणापासून परावृत्त करतो आणि अखेरीस शेवटी आपला चेहरा चिकट पोटॅटो चीपच्या एका पिशवीमध्ये आपल्या तोंडास बरी करतो.

भोजन आनंददायक तसेच पौष्टिक असावे, म्हणून पुढे जा आणि थोडा (लालबुंद होण्याआधी राक्षसांकडे वळण्यापूर्वी) थोडेसे करा. अमेरिकेचे कृषीचे जुने अन्न पिरामिडचे डिपार्टमेंट आणि मायाप्लेट निवडा .gov आपल्याला दररोज सुमारे 100 विवेकधीन कॅलरीज घेण्याची परवानगी देतो म्हणून आपण एक कप सोडा, काही मूठभर चिप्स, अर्धा कॅंडी बार किंवा लहान कुकीचा आनंद घेऊ शकता. दररोज सोळा बारीकचा कप 64 पौंडाचा सुपर-आकाराचा शीतपेये बनवण्याचा प्रयत्न करू नका, मुठभर चिप्स चीपची मोठी पिशवी बनू द्या.

निरोगी आहार टिप्स

• फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी अतिरिक्त लक्ष द्या, ते चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहेत.
• प्रक्रिया केलेले पांढरा ब्रेड आणि तृणधान्ये ऐवजी संपूर्ण धान्य निवडा.
• दुर्बल घटकांसह, कुक्कुटपालन आणि मासेचा आनंद घ्या पण आपल्या भागांचे आकार पहा .
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, पूरक किंवा कॅल्शियम-मजबुत केलेले अन्न असलेले कॅल्शियम मिळवा
• हृदयाशी निरोगी कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलसह शिजवा.
• नाश्ता सोडू नका, जे नाश्ता खातात ते निरोगी वजनाने टिकतात.
• आपल्या डिनरला सूपने प्रारंभ करा किंवा आपल्या डिनरच्या रूपात सॅलड खा.
• पौष्टिक खाद्यपदार्थ निवडण्यापासून काही महिने खाद्यपदार्थ ठेवा एक सवय होते.
• व्यायाम बद्दल विसरू नका - शारीरिक क्रिया कॅलरी बर्न आणि स्नायू बिल्ड

_{स्त्रोत:}

_{गार्डनर सीडी, किआझंद ए, अलहसन एस, किम एस, स्टॅफोर्ड आरएस, बॅलेज आरआर, क्रेमर एचसी, किंग एसी. "अॅटकिन्स, झोन, ओरनीश आणि वेटमधील बदलांसाठी शिकणारे आहार आणि ओव्हरेट प्रिमेनोपॉझल महिलांमधील संबंधित जोखीम घटक: ए ते झीझ वजन कमी अभ्यास: एक यादृच्छिक चाचणी." जामॅ 2007 मार्च 7; 2 9 7 (9): 9 6 9 -77 9 मार्च 2016 पर्यंत प्रवेश. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916}

_{विस्कॉन्सिन-मॅडिसन विद्यापीठ आरोग्य सेवा विद्यापीठ. "सनक आहार" प्रवेश 9 मार्च 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-fishyle/fad-diets.shtml}