वजन व्यवस्थापन
कॅलरी कापणे वजन कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. दररोज 1,500 कॅलरीज घेतल्याने अतिउत्तम साठी भरपूर जागा सोडली जात नाही, परंतु सर्व काही, आपण जेवण योजना आणि दररोजच्या मेनूसह तयार होईपर्यंत अनुसरणे तितके कठीण नाही.
आपण खूपच कॅलरीज खात नसल्यामुळे, आपण कोणत्या पदार्थांची निवड केली याविषयी सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे. पोषण-दाट पदार्थांविषयी आपल्या जेवणात आणि मेनूची योजना करा.
कमी-उष्मांक, उच्च-फायबर फळे आणि भाज्या, 100 टक्के संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्रोत निवडा. स्वत: ला आता आणि नंतर देखील खूपच लहान पदार्थावर उपचार द्या. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे दोन दररोज मेनू 1,500 कॅलरीज आहेत:
1,33 9 कॅलोरी मेनू नॉन पोषणयुक्त गोडवा
न्याहारी
- एक चमचे बदाम बदाम सह 100 टक्के संपूर्ण धान्य टोस्ट एक स्लाईस
- एक चिवट अंडी
- एक नारिंगी
- पेय म्हणून एक कप साधे कॉफी किंवा चहा
लंच
- दोन काप 100 टक्के संपूर्ण धान्य, दोन औन्स भाजलेले बीफ, एक स्लाईस स्विस चीज आणि एक चमचे मोहरी
- एक कप अर्धा कप चिरलेली गाजर
- पेय म्हणून एक कप नॉन-फोटीचे दूध
डिनर
- दोन चमचे साल्सा एक तीन पौंड चिकन स्तन पट्टीने बांधणे
- एक कप शिजवलेले ब्रोकोली लिंबाचा रस
- एक कप अर्धा कप शिजवलेले
- एक चम्मच लोणीसह 100 टक्के संपूर्ण गहू रात्रीचे जेवण
- पेय म्हणून एक लहान ग्लास पांढरा वाइन
खाद्यपदार्थ
- एक मधुमेह
- पाणी अनेक ग्लासेस
- एक चमचे मध असलेली तीन-चतुर्थांश कप साध्या दही
- एक अर्धा कप ब्लूबेरी
- दहा पेकान आच्छा
- एक कप 100 टक्के द्राक्ष फळ
पोषण माहिती
- एकूण कॅलरी - 1,4 9 8
- एकूण चरबी - 20.5 टक्के (35 ग्रॅम)
- एकूण प्रथिने - 23 टक्के (8 9 ग्राम)
- एकूण कर्बोदकांमधे - 51.7 टक्के (201 ग्रॅम)
- सोडियम - 1 9 34 एमजी
- साखर - 87 ग्रॅम
- कोलेस्ट्रोल - 2 9 5 मिग्रॅ
- संपृक्त चरबी - 6 ग्रॅम
- फायबर - 32 ग्रॅम
1,4 9 कॅलोरी मेनू नॉन पोषणयुक्त मिठाकरांसह
न्याहारी
- एक अर्ध पौंड अक्रोडाचे तुकडे सह एक कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
- एक कप नॉन-फ्लॅट दूध
- एक-अर्ध ग्रेपीफुट
- एक किंवा दोन पॅकेट सुक्रॅलोस किंवा स्टीव्हिया स्वीटनर
लंच
- एक कप पालक, एक औंस फेता चीज, एक अर्धा कप चेरीचे टोमॅटो दोन टेबलस्पून बास्सामक व्हिनेगर बनवलेले कपडे
- तीन औन्स भाजलेले सॅल्मन
- एक पेय म्हणून आहार सोडा
डिनर
- सहा औन्स झीपा आणि एक लहान हिरव्या मिरचीचा तुकडा एक चमचे ऑलिव्ह ऑइल आणि लसूण
- एक कप तपकिरी तांदूळ
- एक लहान 100 टक्के संपूर्ण धान्य डिनर रोल
- एक पेय म्हणून एक लिंबू सरकणारा पाणी
खाद्यपदार्थ
- दोन कप हवा-पॉपकॉर्न (नाही बटर)
- एक सफरचंद
- एक कम व चरबी असलेला, साखर-मुक्त फळे-स्वाद दही
- एक कप स्ट्रॉबेरी
- दोन तृतीयांश कप बाळाला एक औंस चरबी मुक्त भाज्यांची बुडविणे
- लिंबू किंवा लिंबाच्या कापांसह पाण्याचे बरेच ग्लास
पोषण माहिती
- एकूण कॅलरी - 1,496
- एकूण चरबी - 22.4 टक्के (37 ग्रॅम)
- एकूण प्रोटीन - 26.4 टक्के (99 ग्रॅम)
- एकूण कर्बोदकांमधे - 51.3 टक्के (1 9 3 ग्रॅम)
- सोडियम - 1,4 9 6 मिग्रॅ
- साखर - 4 9 ग्रॅम
- कोलेस्ट्रॉल - 428 मिग्रॅ
- संतृप्त चरबी - 11 ग्रॅम
- फायबर - 25 ग्रॅम
माझ्याकडे दररोज 1,200 कॅलरी आणि 1,700 कॅलोरी प्रति दिवस आहारांसाठी मेनू आहे.
आपल्या आहारास सुरूवात करण्यापूर्वी, आपण आपल्या कॅल्सी कमी कॅलरी आहार घेण्यास पुरेसे असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह बोलले पाहिजे.