आपल्यासाठी कोणते सुरक्षित असू शकतात ते जाणून घ्या
सरासरी अमेरिकन दिवसात फक्त 20 ते 35 ग्रॅम फायबर दर दिवसातील अर्धे ठेवतो. लस-मुक्त आहारामुळे खालील लोकांना हे विशेषतः सत्य असू शकते, कारण फायबर , सडलेला गहू आणि गव्हापासून तयार केलेले सर्वोत्तम स्त्रोतंपैकी एक आहे, त्यात ग्लूटेन आहे.
त्या लोकांना, पूरक अन्न गवत आणि ग्लूटेनचे इतर उच्च-फायबर स्रोत टाळण्याद्वारे बनवलेल्या फायबर गल्ल्याचा भरण्याचे उत्तर असू शकते.
पूरक गोष्टींवर अवलंबून राहणे हे एक चांगली कल्पना नाही, परंतु त्यांना घेतल्याने आपल्याला आवश्यक रक्कम मिळविण्यासाठी थोडीशी जवळ येईल, म्हणून आपल्याला विश्रांतीमध्ये फिट करण्यासाठी चढणे भागणार नाही.
एक ग्लूटेन-मुक्त आहार साठी सुरक्षित फायबर पूरक
कायद्याच्या दृष्टीने कायदेशीररित्या ग्लूटेन-मुक्त मानले जाणारे कोणतेही अन्नाचे किंवा परिशिष्टासाठी, त्यामध्ये प्रति दशलक्ष ग्लूटेनचे 20 पेक्षा कमी भाग असणे आवश्यक आहे. लक्षात घ्या की बर्याच लोकप्रिय फायबर पूरकांमध्ये ट्रेस ग्लूटेन (कायदेशीर ग्लूटेन-मुक्त मर्यादेपर्यंत) असू शकतात जरी त्यांना ग्लूटेन-फ्री असे लेबल केलेले असले तरी आणि एक लोकप्रिय फायबर पुरवणी गहू पासून बनविली जाते , जरी ती कायदेशीररित्या ग्लूटेन-मुक्त असे लेबल आहे
- फायबर फायबर या फायबर परिशिष्ट पावडर स्वरूपात येतो बेनिफिबरमध्ये प्राथमिक घटक म्हणजे गहू, डेक्सट्रिन, परंतु कारण हे गहू पिकाचे एक भाग आहे ज्यामध्ये प्रथिनेचा समावेश नाही जो सेलीनिक आजार व अन्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी समस्या निर्माण करतो, हे कायदेशीररित्या ग्लूटेन-मुक्त असल्यासारखे लेबल आहे. बेनिफिबरच्या 3 चहाच्या चमचे 3 ग्रॅम घन पदार्थ आहारातील फायबर आहेत.
- सिट्रसेल द्रव आणि कॅपलेटमध्ये मिक्सिंगसाठी सर्व साइट्रससेल उत्पादने-नारंगी-चवदार पावडर ग्लूटेन-मुक्त आहेत. ते झाडांपासून विरघळलेल्या फायबरच्या रूपात बनवले जातात आणि त्यात गहू, बार्ली, किंवा राय-आधारित घटक नसतात. सिटरससेल पाउडरमध्ये प्रति डोस 2 ग्रॅम फायबर असते; कॅपलेटमध्ये प्रत्येकी अर्धा ग्राम फायबर असतो.
- फायबर-कॉन फाइबरकॉनमध्ये सक्रिय घटक हे कॅल्शियम पॉलीकारबॉफिल आहे, जे ओव्हर-द-काउंटर औषध आहे ज्यामुळे कोलेपणामुळे पाण्याला शोषते. जरी FiberCon हे ग्लूटेन ऍनिअलपासून न बनलेले आहे आणि ते ग्लूटेन-फ्री सुविधेमध्ये बनलेले नसले तरीही अंतिम उत्पादना ग्लूटेनसाठी तपासली जात नाही, म्हणून ती ग्लूटेन-फ्री म्हणून लेबल केलेली नाही.
- फायबर निवड अनेक फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध (त्यापैकी काही जोडलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देतात), फायबर चॉइस च्यूबल टॅब्लेटला त्यांच्या फायबर इनुलीन नावाची वनस्पती असलेल्या फायबरमधून मिळते. फायबर चॉईस च्वॉवेबल वेफर्सचे सर्व प्रकारांना लस-मुक्त समजले जाते. त्याच कंपनीने बनवलेल्या गमीजांबद्दलही हेच सत्य आहे, फाइबर चॉइस फ्रूटी चाइसेस.
- फायबर वेल गॅमीज यापैकी दोन च्यूबल करण्यायोग्य फायबर पूरक पॉलीडेक्सट्रोज पासून मिळवलेले 5 ग्रॅम विद्रव्य फायबर प्रदान करतात. ते देखील समाविष्ट ब जीवनसत्त्वे समाविष्ट त्यांना ग्लूटेन नसल्याने ते लेबल केले जाते आणि गहू-मुक्त सुविधेत प्रक्रिया केली जाते जी अंडे, मासे, शंखफुई, सोया आणि वृक्षांच्या अंडी उत्पादनांवर प्रक्रिया करते.
- मेटमूसील Psyllium गुठळ्या पासून केली, Metamucil यूएस मध्ये उपलब्ध फायबर परिशिष्ट उत्तम-ज्ञात ब्रँड असू शकते. तो पावडर मध्ये येतो, कॅप्सूल, आरोग्य बार, आणि वेफर्स मूळ कचऱ्या पावडरचे दोन चमचे मेटामुइलमध्ये 6 ग्रॅम फायबर असते, त्यातील 5 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असतात. सर्व मेटॅमूसील पावडर आणि कॅप्सूल हे ग्लूटेन-मुक्त आहेत परंतु पॅकेजिंगच्या अनुसार ट्रेस ग्लूटेन असू शकतात. मेटा फायबर वेफर्स गव्हाचे पिठ सह केले जातात
- नाइट फूड्स सायलेयम या पुरवणीच्या सर्व आवृत्त्यांवरील लेबले सांगतात की ते "गहू आणि ग्लूटेन मुक्त" आहेत. आता फ्लेवडर्स आणि फलोस्ड पावडर फॉर्म आणि कॅप्सूल म्हणून उपलब्ध आहे. पावडर एक चमचे 6 घन विरघळणारे फायबर प्लस 1 ग्रॅम गैर-विद्रव्य फायबर देते. तीन कॅप्सूल प्रति 1 ग्रॅम फायबर आहे '