5 के धावडरसाठी पूर्व-सल्ला
आपण 5 के रेससाठी सज्ज होत आहात आणि आपल्या शर्यतीत जास्तीत जास्त दिवसात काय करावे याबद्दल कदाचित आपल्याजवळ बरेच प्रश्न असतील. काय अपेक्षा आहे आणि आपल्या 5 केपूर्वी आठवड्यात काय करावे याबद्दल काही सल्ला येथे आहे
1 - खूप लांब किंवा खूप कठीण चालवू नका
आपण आपल्या 5 के आधी आठवड्यात कोणत्याही फिटर किंवा वेगवान मिळविण्यासाठी जात नाही, म्हणून अंतिम फेकणे प्रयत्न करू नका. आठवड्यात 25-30 मिनिटांच्या तीन सोप्या धावा करा. काही लोक शर्यतीपूर्वी विश्रांती देण्यास इच्छुक असतात, तर इतरांना 20 मिनिटांच्या शके-आऊट चालवायला आवडते ज्यामुळे त्यांची सडणे थांबते. आपण जे काही सोयीस्कर वाटत आहात ते ठरवण्यासाठी आपल्यावर अवलंबून आहे, कारण आपण इतरांपेक्षा अधिक फायदा देत नाही
तसेच हे पहाः
मी रेस करण्यापूर्वी एक दिवस चालवू शकतो?
2 - रात्रभर स्वत: ला काहीच करू नका
5 के रेस साठी कार्बो-लोड करणे आवश्यक नाही. अतिरक्तदाबामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अडचणी किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात. नियमित, निरोगी डिनरचे सामान्य आकाराचे भाग खा. आपण जेवण करण्यापूर्वी रात्री खाल्ले की पदार्थांना चिकटविणे प्रयत्न करा आता नवीन पदार्थ किंवा पाककृतींचा प्रयोग करण्याची वेळ नाही.
3 - हवामानाचा अंदाज तपासा.
Weather.com वर जा आणि स्टोअरमध्ये काय आहे ते पहा. मग आपण आपली वंश तयारी सुरू करू शकाल आणि शर्यतीच्या वेळी काय अपेक्षा करावी याबद्दल विचार करू शकाल.
तसेच हे पहाः
थंड हवामानात रेसिंग साठी टिपा
पाऊस रेसिंग साठी टिपा
4 - आपली वंशपरंपरा तयार करा
आता आपल्याला हवामानाचा अंदाज माहीत आहे म्हणून, आपण त्यानुसार आपल्या संघटनाची योजना करण्यास सक्षम असावी. प्रत्येक रात्र संध्याकाळपर्यंत ठेवा, जेणेकरून आपण सकाळी ओघळत नाही आणि पळत नाही
आधी चालत असलेल्या कपड्यांमध्ये शर्यत घ्यायची योजना करा, म्हणजे तुमच्यासाठी अनपेक्षित अस्वस्थता किंवा ठोसा किंवा समस्या इ. आणि याचाच अर्थ असा की आपण आपल्या शर्यतीचा बिब घेता तेव्हा आपल्याला प्राप्त झालेल्या शर्यतीत असलेल्या टी-शर्टचा वापर करू नये. रेस टी-शर्ट सहसा कापसापासून बनविले जातात आणि ते घामासह ओले असताना ते जड आणि अस्वस्थ होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, काही धावपटूंना असे वाटते की शर्यती परिधान करण्याआधी आपण शर्यत पूर्ण केली आहे खराब नशीब. त्यामुळे, शर्ट हा टेक्निकल, वेटिंग फॅब्रिकचा बनलेला नसला तरी तो जोडू शकत नाही - जोपर्यंत आपण एक न्यूबीसारखा दिसत नाही.
5 - आरामशीर
एखाद्या वंशापुढे न घाबरण्यासारखे हे सामान्य आहे, जरी ते आपले पहिले नसले तरीही आरामदायी हालचालींमध्ये चिकटवा, जसे की एखादे पुस्तक वाचणे किंवा मूव्ही पाहणे, आपल्या वंशापुढे चालणाऱ्या दिवसांमध्ये नवीन मोठ्या प्रकल्पावर किंवा काही गोष्टी न घेता जो रात्रीची काळजी घेण्यास आपल्याला मदत करेल. आपण खूप झोप घ्यावी हे महत्त्वाचे आहे. जरी तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला झोप येण्यास किंवा झोपत राहण्यासारखी अडचण असेल कारण आपण चिंताग्रस्त आहात, तरीही आपण आपले पाय बाहेर काढणे आणि गवत लवकर प्रारंभ करणे महत्त्वाचे आहे.
तसेच हे पहाः
रेस इफेक्ट कमी करण्यासाठी टिपा
6 - शर्यतीपूर्वी थोडेसे सराव करा.
एक 5K सारख्या लहान रेसमध्ये सराव करावयाची एक चांगली कल्पना आहे, म्हणून आपण हळूहळू आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतो आणि आपले स्नायूंना उबदार होतात. शर्यत सुरू होण्याच्या सुमारे 15 मिनिटांनंतर, 5 ते 10 मिनिटे मंद धीम्या करा आणि मग सुरुवातीच्या ओळवर धडक घ्या.
तसेच हे पहाः