थंड हवामानात धावणे साठी टिपा

हिवाळी चालू रेस टिकून कसे

काही धावपटू शर्यतीच्या हंगामात शर्यतीचा हंगाम घेण्याचे ठरवतात, परंतु इतरांना थंड महिन्यांतून शर्यत सुरू ठेवून प्रेरणा रहायला आवडते. जरी बर्याच थंड हवामान चालवल्या जाणार्या सुरक्षेच्या टिपा (जसे " ओव्हरड्रेस नाही ") बर्याच वेळा हिवाळी रेसिंगवर लागू होतात, तरीही आपण धीमीरीत्या धावत असाल तर लक्षात ठेवण्यासाठी काही इतर गोष्टी आहेत

1 - सराव करा

थंड वातावरणात रेसिंग करताना पूर्व-रेस वॉवट-अप विशेषत: महत्वाचे आहे. एक चांगला सराव आपल्या रक्तवाहिन्या dilates, आपल्या स्नायू ऑक्सिजन सह पुरविले जाते याची खात्री. यामुळे आपल्या लवचिकता आणि कार्यक्षमतेसाठी आपले स्नायूंचे तापमान वाढते. हळूहळू आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवून, सराव केल्याने आपल्या शरीरावर ताण कमी होण्यास मदत होते.

2 - सुरवातीस फेटा-जाड कपडे घाला.

सर्दी रेसिंग बद्दल सर्वात वाईट भाग सामान्यतः जेव्हा आपण रेस सुरू होण्यापूर्वी आपल्या रेसिंग स्पर्धेत उतरणे आवश्यक असते. सुरूवातीला भरपूर ऊर्जा थंड होण्याऐवजी, शक्य तितक्या उबदार राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण थोडी प्रतीक्षा करत असाल हे आपल्याला माहित असेल तर अतिरिक्त हुमरीसाठी आपल्या वंशपरंपरापेक्षा जुन्या लांब बाहीची शर्ट घालून द्या. आपल्या कंबरभोवती बांधणी करण्यापेक्षा आणि अतिरिक्त बल्क जोडण्याऐवजी, आपण एकदा गरम झाल्यानंतर आपण त्यातील पाणी थांबवू शकता. काही मोठ्या जाती धावणार्यांनी सुरुवातीला अतिरिक्त कपड्यांना फेकून द्या कारण ते कपडे गोळा करतात आणि त्यांना स्थानिक धर्मादाय क्षेत्रात दान करतात.

अधिक: मॅरेथॉन पॅकिंग यादी

3 - सुरवातीस आपले डोके आणि हात उबदार ठेवा.

जरी तुम्हाला वाटत नसेल की तुम्ही टोपी व हातमोजेमध्ये शर्यत प्राप्त कराल, तरी आपण सुरुवातीला त्यास घालू नये, कारण आपण आपल्या डोक्याच्या आणि आतल्या चक्रातून भरपूर गॅस गमवाल. काही धावपटू त्यांच्या हातमोजेमध्ये हात उष्मांते वापरण्याचा प्रयत्न करतात जेणेकरून त्यांच्या हार्दिक ताजी ठेव जर आपण धावत खूप उबदार झालात तर तुम्ही नेहमी आपली टोपी किंवा हातमोजे काढून घेऊ शकता आणि त्यांना पकडू शकता, त्यांना आपल्या अर्धी चड्डीच्या खांद्यावर खांदा लावा किंवा रेस कोर्सने आपल्या एखाद्या चीअरलाडरला पाठवू शकता.

4 - हायड्रेटवर विसरू नका.

आपण थंड हवेच्या वेळी थंड हवेच्या दरम्यान आपल्या द्रवपदार्थाच्या गरजांची जाणीव न बाळगता. पण आपण अद्याप घाम देत आहात, म्हणून आपण दर दोन मिनिटांच्या 20 ते 25 मिनिटांवर कमीतकमी 6 औन्सचे द्रव पदार्थ पाण्यात थांबू शकता.

5 - आपल्या शीत कपडे पोस्ट-रेस करा.

आपण थंडीतून पाऊस, हिमवर्षा किंवा घामांमुळे ओलावा लावला तर हायपरथर्मियाचा धोका वाढतो आणि आपल्या शरीराचे तापमान कमी होते. कपडे अतिरिक्त सेट आणा जेणेकरून तुम्ही रेसनंतर आपल्या ओले रेस वर्गातून बदलू शकता. आपण हायपोथर्मियावर संशय असल्यास - तीव्र थरथरणे, समन्वयिता कमी होणे, गळित भाषण आणि थकवा यांसारख्या लक्षणांबद्दल - ताबडतोब आपातकालीन उपचार मिळवा

हे देखील पहा: 5 रात्रीच्या वेळी रेसिंगसाठी टिपा