सुरक्षित रहा आणि कंटाळवाणेपणा विजय
स्वत: चालत असताना, सुरक्षा सावधगिरी बाळगणे आणि कंटाळवाणेपणा मारण्यासाठी भरपूर धोरण असणे आवश्यक आहे एकटे चालण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:1 - काही स्वयं-चर्चा करून पहा
आपण एकटे चालू आणि लढत असाल तर स्वत: ला एक पेप चर्चा द्या. स्वत: ला सांगा की आपण शारीरिकदृष्ट्या थकलेले नसता - आपण फक्त मानसिक थकून जात आहात आणि आपण त्याद्वारे पुढे ढकलू शकता. स्वत: ला अशा गोष्टी सांगा, "पाच मिनिटांत मला काही पाणी लागेल - यामुळे मला बरे वाटेल." आपण मंत्र पुनरावृत्त करू इच्छित असाल, जसे की "दृढ विचार करा! बलवान व्हा!" आपण कधीही आपल्या सर्वात लांब रन करत असल्यास, आपण पूर्ण झाल्यानंतर आपल्याला कसे वाटेल ते अभिमानाची आठवण करा.
अधिक: लांब धावांसाठी मानसिक धोरणे
2 - आपण कुठे धावत आहात हे कुणाला तरी कळू द्या
आपल्या धावपट्टीसाठी बाहेर येण्यापूर्वी, आपण कुठे चालवत आहात हे इतर कोणाला कळू द्या. आपण त्यांना किती वेळ चालवाल?
अधिक: रन वर सुरक्षित रहा कसे
3 - सुप्रसिद्ध मार्गांप्रमाणे रहा
स्वत: चालत नवीन, अपरिचित धावण्याचा मार्ग पाहण्याचा वेळ नाही आपल्या चालू असलेल्या आणि चालू असलेल्या स्पॉट्सवर टिकून राहा, म्हणजे आपल्याला गमावण्याबद्दल किंवा असुरक्षित परिस्थितीत स्वतःला जोखीम घेण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. एक सुरक्षित मार्ग निवडा, जिथे आपण जाणता की ते बरेच लोक असतील.
4 - कॅरी ओळख.
आपल्या खिशात आपला ड्रायव्हिंगचा परवाना आणि आपले वैद्यकीय विमा कार्ड (जर आपण जखमी झाला तर) ठेवा किंवा आपल्या जोडीवर एक आयडी टॅग घाला. आपण ID टॅग किंवा ब्रेसलेट घातल्या असल्यास, त्यावर एक आणीबाणी संपर्क क्रमांक असल्याची खात्री करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या सेल फोनवर चालण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे ICE (आपत्कालीन स्थितीत) क्रमांक जतन करा.
5 - दृश्यमान व्हा.
रस्त्यावर एकाच धावपटूला चुकविणे सोपे आहे, त्यामुळे आपण दृश्यमान असल्याचे सुनिश्चित करा आपण सकाळी किंवा रात्री चालत असल्यास, संध्याकाळच्या वेळी देखील पांढरे, पिवळे, नारिंगी किंवा इतर तेजस्वी रंगाचे कपडे घाला. देखील, आपण वर प्रतिबिंबित गियर आहे याची खात्री करा. जरी काही वस्तू (शर्यतीच्या शर्यती, जैकेट चालवत आहेत) आधीपासूनच त्यांच्यावर चिंतनशील तुकडे आहेत, तरी ते अधिक जोडण्यासाठी इजा होत नाही. काही धावपटू लहान टॉर्चसह चालत असतात हे सुनिश्चित करण्यासाठी ते येणार्या वाहतूकीद्वारे पाहिले जातात.
अधिक: धावपळीसाठी रिफ्लेक्टीव्ह गियर
6 - कंटाळवाणेपणा झुंजणेसाठी धोरणे वापरा.
मित्रांबरोबर धावण्याच्या तुलनेत स्वत: चालत मानसिकरीत्या अवघड होणे शक्य आहे. गोष्टी मिक्स करण्यासाठी यापैकी काही कल्पना वापरून पहा:
- एक मजा मध्यांतर व्यायाम करून पहा. एक झाड किंवा एक स्टॉप साइन सारख्या अंतराळात एक चिन्ह निवडा आणि आपण त्यात जाईपर्यंत गति निवडा. आपण एक किंवा दोन मिनिटांसाठी पुनर्प्राप्त केल्यानंतर, दुसरा महत्त्वाचा स्थान निवडा आणि पुन्हा वेगवान करा.
- संगीत किंवा ऑडिओबॉक्स ऐका फक्त एक इअरबड बाहेर ठेवा किंवा आपण आपल्या आजूबाजूचे सर्वकाही ऐकू शकता जेणेकरून आवाज कमी पुरेसा ठेवा.
- आपल्या मनात व्यस्त ठेवण्यासाठी आपल्या डोक्यात काही मानसिक खेळ प्ले करा किंवा धावताना स्वत: ला विचलित करण्याचा ह्या मार्गाने प्रयत्न करा
अधिक: कार्यरत परिस्थीतीतून बाहेर येण्याचे मार्गः
7 - लक्ष्यित-वेगवान व्यायाम करा
सोलो चालविणे ही एक चांगली संधी आहे जो आपल्या वेगवान आणि चालू गोलांसाठी विशिष्ट आहे. त्यामुळे फायदा घ्या आणि विशिष्ट ट्रॅक व्यायाम किंवा वेगवान व्यायाम करा जेथे आपण काही ठसा उमटविण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपण आपल्या स्वत: च्या गोष्टी करू शकता आणि आपल्या चालू भागीदारांसाठी गती किंवा मंद होण्याबद्दल चिंता करू नका.
हे सुद्धा पहा: 8 सेफ स्पीड ट्रेनिंगसाठीचे नियम