चालण्यासाठी मानसिक धोरणे कशी वापरावी
लांब-अंतराची धावणे ही मानसिक आव्हान असू शकते कारण ही ताकद आणि फिटनेसची चाचणी आहे. काही धावपटूंना असे वाटते की त्यांचा शरीर जास्त चालण्यास तयार आहे, परंतु चालू ठेवण्यासाठी मानसिक अवस्था खूप कठीण आहे. चालत असताना मानसिक लढाई जिंकण्यात मदत करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:
1 - काही स्वयं-टॉक वापरून पहा
आपण एकटे चालू आणि लढत असाल तर स्वत: ला एक पेप चर्चा द्या. स्वत: ला सांगा की आपण शारीरिकदृष्ट्या थकलेले नसता - आपण फक्त मानसिक थकून जात आहात आणि आपण त्याद्वारे पुढे ढकलू शकता. स्वत: ला अशा गोष्टी सांगा, "पाच मिनिटांत मला काही पाणी लागेल - यामुळे मला बरे वाटेल." आपण कधीही आपल्या सर्वात लांब रन करत असल्यास, आपण पूर्ण झाल्यानंतर आपल्याला कसे वाटेल ते अभिमानाची आठवण करा.
2 - आपल्या चालविणे खंडित करा
आपल्या धावसंख्येला लहान विभागांत विभागणे यामुळे अंतर अधिकच आटोपशीर होईल. उदाहरणार्थ, जर आपण 20 मैल चालवत असाल तर विचार करा, "ठीक आहे, चार-पाच मैल धावा आहेत." प्रत्येक नवीन सेगमेंटच्या सुरूवातीस, नवीन टप्प्यावर नव्याने सुरुवात करा आणि फक्त त्या सेगमेंटच्या शेवटी पोहोचण्याचा विचार करा.
3 - लक्षात ठेवा: हे नेहमीच सोपे नाही
आपण एक लांब धाव घेत असताना, आपल्या लक्षात ठेवा की लांब-लांब इव्हेंटसाठी ट्रेनिंग करणे सोपे नाही. जर ते होते, तर प्रत्येकजण ते करू शकेल, बरोबर? आपण स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण आव्हान घेत आहात आणि आपल्यासमोर येणाऱ्या अडचणीमुळे आपली सिद्धी अखेरपर्यंत अधिक उपयुक्त होईल.
4 - मंत्र शोधा
एक लहान वाक्ये निवडणे, जसे की "एका वेळी एक पाऊल", चालत असताना आपण आपल्या डोक्यात खेळू शकतो आणि आपल्यास केंद्रित आणि केंद्रीत रहाण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त गरज पडते तेव्हा ते आपली आतील प्रेरणा असू शकते. मंत्र म्हणून वापरण्यासाठी आपल्याकडे आधीपासून एक आवडता वाक्यांश असू शकतो, परंतु आपल्याकडे नसल्यास, काही प्रेरणा घेण्यासाठी हे नमुना चालू ठेवलेले मंत्र आणि मॅरेथॉन कोट्स पहा.
5 - प्रतिमा वापरा
जेव्हा आपण एक उग्र पॅच दाबाल तेव्हा आपल्या स्वत: ला ओलंपिक ऍथलीट म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा जो फिनिश लाइनकडे वळला आहे. आपल्या चालविण्याच्या फॉर्मला सुस्पष्ट, सुखावह आणि आरामशीर म्हणून स्पष्ट करा. एक धावपटू ज्याला तुम्ही खरोखर प्रशंसा करता त्यांचा विचार करा आणि स्वत: ला त्याच्यासारख्या चालवण्याच्या कल्पना करा.
6 - गेमिंग गेम्स खेळा
जिथे अनेक धावपटू असतात तेथे आपण चालवत असाल तर हा गेम वापरून पहा: आपल्या धावाने पहाण्यासाठी पांढरा धावणारी टोपी यासारख्या कपड्यांचे विशिष्ट लेख निवडा. मग आपण किती परिधान बघत आहात ते मोजा. आपण रस्त्यावर धावणे भरपूर असल्यास, आपण हे एका विशिष्ट मॉडेल किंवा रंगाच्या कारसह देखील करू शकता.
7 - पोस्ट-रन योजना बनवा
आपण धावपट्टी संपल्यानंतर आपण काय करू इच्छिता हे ठरविण्यास चांगले आहे, खासकरून आपण सकाळी चालवत असल्यास काहीतरी मूलभूत विचार करा, जसे की डिनरसाठी काय करावे हे आपल्याला आपला दिवस आयोजित करण्यास मदत करते आणि धाव घेण्याच्या दिशेने पुढे येण्यास मदत करते.
8 - आपल्या रेसची कल्पना करा
जर आपण एखाद्या रेससाठी प्रशिक्षण देत असाल, जसे मॅरेथॉन, तर स्वतःला प्रत्येक मैल चालवून दाखवा - आणि फिनिश लाइन ओलांडून. चित्रपटासाठी कसे वापरायचे ते चित्र आपण शेवटपर्यंत चालवायचे आहे. आपले ध्येय वेळ (आपला असल्यास) प्रदर्शित करून पहा. कल्पना करा की आपण स्वयंसेवक आपल्या गळ्याभोवती आपले पदक जिंकू शकता म्हणून आपण काय विचार कराल. आपल्यासाठी आनंदाची अंतिम रेषा पाहून आपल्या प्रिय व्यक्तींना कसे वाटेल याबद्दल विचार करा.