मद्यपान कमी स्नायू वाढ आणि फिटनेस स्तर?

1 - मद्यार्क आणि योग्यता

फिट होणे आणि स्नायू मिळविणे म्हणजे दारू नष्ट करणे आम्हाला आवश्यक आहे? आम्हाला अनेक काही पेय आनंद घ्या, विशेषत: आठवड्याचे शेवटचे दिवस वर समाप्तीनंतरचा कार्य सप्ताह अनेकदा आनंदी तासांच्या मुक्तीसह साजरा केला जातो सत्य त्यांच्या प्रौढ प्रौढ पिले सोडून देताना येतो तेव्हा प्रौढ आणि ऍथलेटिक्स एकसारखे संघर्ष करतात.

संशोधनाने मधुमेहाचा सेवन दाखविल्याने शरीरातील स्नायूंच्या फायद्यांमध्ये मोठा धक्का बसू शकतो आणि फिटनेस गोल्स पोहोचू शकतात . हे दिसून येते की स्नायू प्रथिने संश्लेषण (एम.पी.एस.) स्नायूंच्या वाढीला कमकुवत करणारी मद्य कमी करते. अभ्यासामुळे हार्मोनची पातळी बदलण्यास आणि आमच्या चयापचय कमी करण्यासाठी दारूदेखील दाखवतात. याचा अर्थ शरीराची कमतरता कमी करण्याची आमची क्षमता देखील समस्या बनते.

माफक प्रमाणात दारु पिण्यास सक्षम नसल्याचा मुद्दा देखील आहे. यूएसडीए आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे अमेरिकन्सना केवळ दररोज केवळ मद्यपी पीडित करतात आणि स्त्रियांसाठी दोनपेक्षा अधिक नाही. ड्रिंकचा आनंद घेण्यासाठी द्रवमुदत भोजन बनले आहे आणि कठोर परिश्रम पूर्ण केल्याबद्दल पुरस्कार दिला आहे. दुर्दैवाने, एक पेय सहसा दोन किंवा अधिक नेतृत्त्व करते

मद्य सेवन करण्याशी निगडित काही सकारात्मक आरोग्य फायदे संशोधनाने दर्शविले आहेत. जेव्हा मद्यपान कमी होते, तेव्हा ते चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यासाठी (एचडीएल) वाढवण्यास, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात. इतर अभ्यासांवरून असे सूचित होते की दारू पिण्याच्या नकारात्मक गोष्टी नकारात्मकतेपेक्षा अधिक आहेत. अल्कोहोल सेवन आणि आपल्या योग्यतेचे उद्दिष्ट

2 - अल्कोहोल आणि स्नायुंची वाढ

अल्कोहोल सेवनाने स्नायू प्रोटीन संश्लेषणाचा (MPS) कसा परिणाम होतो यावर एक लहान अभ्यास घेण्यात आला. संशोधन सहभागीांमध्ये चाचणी प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून वजन उचल आणि मध्यांतर प्रशिक्षण असलेले आठ शारीरिक रूग्ण कर्मचारी होते. त्यांनी व्यायाम केल्यानंतर ताबडतोब मद्य मद्य आणि अल्कोहोल भस्म केला आणि चार तासांनंतर पुन्हा. प्रशिक्षणानंतर त्यांनी दोन तासांनी कार्बोहायड्रेटचे जेवण घेतले. भौतिक प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या बायोप्सेस विश्रांती घेण्यात आल्या होत्या.

परिणामांनी अल्कोहोलचा स्तर प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटचा वापर यांच्यासह आधारभूत पोस्ट व्यायामांपेक्षा वरच्या पातळीवर वाढलेला आढळला. स्नायूंच्या बायोप्सेसने शारीरिक प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या प्रोटीन संश्लेषणाचे प्रमाण कमी केले. कार्बोहायड्रेटसह एकत्रित केले जाणारे प्रमाणित मॅट्रिक्स 24% आणि 37% कमी प्रमाणात मिळते. प्रथिने अल्कोहोल सेवन करण्यात आली परंतु तरीही नकारात्मक घट झाली तेव्हा परिणामी एमपीएसचे आंशिक बचाव दिसून आला.

संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की, अल्कोहोलमुळे चांगल्या पोषणाचा उपभोग न करता स्नायू प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) कमी होते. ऍथलीट्सद्वारे वापरल्या जाणार्या दारू पिण्याची नोंद करण्यात आली. कारण ऍथलीटमध्ये मद्य सेवन जास्त असू शकते, त्यामुळे परीक्षणाचा निकाल कदाचित एमपीएसमध्ये आणखी कमी होऊ शकेल.

निष्कर्ष अल्कोहोल सेवन आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल क्रीडापटू आणि प्रशिक्षकांना शैक्षणिक जागरुकता देण्याचा पुरेशी पुरावा प्रदान करतात.

3 - अल्कोहोल आणि चरबीच्या बर्निंग

अल्कोहोल चयापचय कमी करते आणि चरबी जाळण्याची आपली क्षमता कमी करते . हे अंशतः खर्या अन्नापेक्षा आपल्या शरीरात अल्कोहोलाने कशी प्रतिक्रिया दाखवते याचे कारण आहे. आमचे शरीर अल्कोहोल विष म्हणून ओळखते आणि पोषक नाही म्हणून आम्ही कॅलरीज अन्न म्हणून कॅलरीज संचयित करण्यात अक्षम आहोत. त्याऐवजी, आमची चयापचय विषारी कचरा काढून टाकण्यासाठी संग्रहित अन्न कॅलरीज बर्न करण्यापासून बदलते. अल्कोहोलपासून निर्माण होणा-या प्राथमिक विषारी रसायनांना एसिटालडीहाइड म्हणतात आणि एसीटेट म्हणतात.

आपण फक्त दोन पेयेनंतर स्नानगृहात जाण्यासाठी जवळजवळ तात्काळ आग्रह धरू शकता आपले शरीर तात्पुरते अवांछित पदार्थांचे स्वतःचे toxins सोडविण्यासाठी इंधन म्हणून वापरत आहे. हे बळजबरी करण्याकरिता वसायुक्त ऊतींचे किंवा चरबीच्या स्टोरेजच्या नैसर्गिक चयापचय प्रक्रियेस नष्ट करते. जर्नल ऑफ क्लिनीकल इन्व्हेस्टिगेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, अल्कोहोल इंधनासाठी चरबी पुनर्स्थित करते आणि आपल्या रोजच्या गरजेकडे भरपूर कॅलरी देते .

तर, आम्ही काही पेल्यांचा आनंद घेत असताना, चयापचय चरबीतल्या बंदीच्या विरामांवर आहे आणि प्रथम श्याम खाली तोडत आहे. आहारात कोणत्याही कॅलरीजचे कॅलरीज चरबी म्हणून साठवले जाते इतर संशोधनामुळे विशेषत: पोटातील चरबी जाळण्याची आपली क्षमता कमी होते. आम्ही सर्व कुप्रसिद्ध 'बिअर पेट' हे ऐकले आहे.

हे डिनर आधी त्या आरामदायी काचेच्या वाइनचा शेवट आहे का? जशी संशोधनाने शारिरीक मद्यपान केले आहे तशीच आपल्या आरोग्यासाठी फायद्याचे ठरू शकते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेस्सीटी मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या जुन्या अभ्यासांनुसार, ज्या स्त्रियांनी अल्कोहोल दूर करणार्या स्त्रियांना साधारणपणे कमी वजनापेक्षा कमी वेदना कमी प्यायल्या त्यापेक्षा कमी वजन कमी होते. या महिलांना अधूनमधून मद्यप्राशन केले जाते असे दिसते आणि त्या दिवसांनी कमी कॅलरीज् घेतले आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होते.

4 - अल्कोहोल आणि हार्मोन्स

अल्कोहोल सेवन हार्मोनची पातळी विशेषत: टेस्टोस्टेरोन बदलणे असे म्हटले जाते. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन ऍण्ड मेटाबोलिझम मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका लेखामध्ये हाय अल्कोहोल सेवन (1.5 ग्राम / किग्रा किंवा 120 ग्रॅमची सरासरी डोस) असे म्हटले जाते की टेस्टोस्टेरॉनला 23% ने दडपणे दाखवले आहे. अन्य संशोधनाने विपरित माहिती दिली ज्यामध्ये 16 तासांच्या कालखंडात मोजण्यात आलेल्या तीव्र अल्कोहोलचे सेवन केल्यानंतर टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीमध्ये लक्षणीय फरक नाही.

अल्कोहोल सेवन आणि टेस्टोस्टेरोनचे स्तर यावर अनिर्णीत पुरावे दिसत आहेत. तथापि, संशोधनास असे सूचित होते की टेस्टोस्टेरोन बदलण्यासाठी तो थोडा अल्कोहोल घेईल. काही अभ्यासांनुसार 180 9च्या व्यक्तीसाठी सुमारे नऊ ड्रिंक वापरुन टेस्टोस्टेरोन संप्रेरक पातळी कमी करणे आवश्यक आहे. पुरुषांमध्ये कमी झालेल्या टेस्टोस्टेरॉनमुळे स्नायूंची वाढ घसरू शकते, लैंगिक कार्य कमी होते आणि ओस्टियोपेनिआ / ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढते.

इतर संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की उच्च दारू सेवनमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होणे सुलभ होते. मादक पेयांचा उत्पादन करण्यासाठी वापरले जाणारे वनस्पती हे फॉटोएस्ट्रोजेन असतात ज्या पुरुष संभोग संप्रेरकांवर परिणाम करू शकतात. हे आढळतं की जास्त मद्यपान हे ऍरोमाटेझ सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य क्रियाकलाप वाढते. हा सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारा पुरुष स्त्री हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) मादी समागम हार्मोन (एस्ट्रोजेन) मध्ये रुपांतरित करण्यासाठी जबाबदार आहे. पुरुषांमध्ये वाढलेली एस्ट्रोजन संभाव्यता testicular कमजोरी आणि स्त्रीत्व लक्षणे होऊ शकते.

याचा अर्थ पुरुषांनी आपल्या मस्तानाचे जतन करण्यासाठी अल्कोहोल पिणे नये का? आरोग्यविषयक समस्यांना कारणीभूत ठरते म्हणून आतापर्यंत संशोधन किंवा अति प्रमाणात मद्यपान केल्याचा निष्कर्ष काढला आहे. प्रसंगी आणि संयम मद्यपान (पुरुषांपेक्षा दोनपेक्षा अधिक पेये) पुरुष प्रजननासाठी किंवा दुर्बल वस्तुमान लाभांवर कोणतेही विपरीत परिणाम होत नाही असे दर्शविले जाते.

5 - मद्यार्क आणि खाण्याला स्वस्थ

मद्यपानाने खालावलेल्या संकोचा आणि निराधार खाण्याची शक्यता वाढू शकते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका लेखात मद्यपान केल्याने अत्यावश्यक अन्न आणि बरेच कॅलरीज घेण्यात येते. जेव्हा प्रभाव पडतो तेव्हा आपण स्वस्थ आहारात जास्त विचार करण्यास असमर्थ आहोत.

अल्कोहोल आणि खाणे हातात हात ठेवा आणि परिणाम साधारणपणे एक विस्तारित कमरेचा घेर आहे. कॅलोरिक सेवन आणि अल्कोहोलवरील अभ्यासाने सांगितले की जे लोक दुपारच्या वेळी वाइन सोडतात त्यांनी दररोज अतिरिक्त 200 कॅलरीजचे सेवन केले. बर्याचशा सहभागींसाठी अतिरिक्त कॅलरीजमुळे महत्त्वपूर्ण वजन वाढले.

आपण किती मद्यपान घेत आहात याची कॅलरीज जाणून घ्या:

• बीअर (12 औ) - 150 कॅलरीज
• वाईन (5 औ) - 100 कॅलरी
• डिस्टिल्ड स्पिरीट्स (1.5 औस) - 100 कॅलरी

6 - मद्यार्क आणि झोप

मद्यार्क आम्हाला आरामशीर वाटत शकते परंतु आमच्या झोपवर प्रतिकूल परिणाम दर्शविण्यास दर्शविले जाते. स्नायू वसुली आणि ऊतक दुरुस्तीसाठी झोप आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न करता, आम्ही इष्टतम पातळीवर कार्य करण्यात अक्षम आहोत.

अल्कोहोल एक उदासीन आहे आणि सुरुवातीला आम्हाला झोपायला मदत करते परंतु झोपून राहणे ही समस्या आहे. संशोधनाच्या मते, दारू आपल्या पुनस्थिर किंवा जलद डोळयांची हालचाल (आरईएम) झोपेत अडथळा आणते. आरईएम झोपल्याशिवाय, आम्हाला दिवसभर तंद्री, थकवा आणि खराब एकाग्रतेचा अनुभव येऊ शकतो.

व्यायाम केल्याबद्दल अमेरिकन कौन्सिलने असे सुचवले आहे की शारिरीक स्थितीवर शारिरीक स्थितींवर विपरित परिणाम होतो, परिणामी वाढती थकवा आणि शारीरिक ताण वाढते. निरंतर प्रसूतीची झोप न घेता, आमच्या ऍथलेटिक कार्यक्षमता आणि सामर्थ्य लक्षणीयरीत्या प्रभावित होतात.

अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की एक किंवा दोन पेये (मद्य सेवन करणारे मद्यपान) आपल्या झोप पद्धतीवर विपरित दिसत नाही. अस्वस्थ झोप अत्यंत जास्त मद्यपान होऊ शकते. अल्कोहोल निर्भरतेचे धोके टाळण्यासाठी झोपडपट्टीत मद्य म्हणून दारूचा वापर न करण्याचा सल्ला देखील दिला जातो.

7 - मद्यार्क आणि पोषण

मद्यार्कमध्ये रिक्त कॅलरी असते ज्याची शरीरातील पौष्टिक मूल्याची कमतरता असते. निरोगी कर्बोदकांमधे आढळणारे प्रति ग्रॅम प्रत्येक कॅलरीच्या तुलनेत प्रति ग्रॅम सात कॅलरीज आहेत अनेक प्रौढ पिले शर्करे मिक्सरसह मिश्रित असतात आणि शरीराला अधिक अस्वस्थ कॅलरीज जोडतात.

पाचनक्षमता कमी करुन पोषक द्रव्यांचे शोषण कमी करण्यासाठी दारूचा वापर केला जातो. हे पोषक तत्वावर परिणाम करणारे पचनमार्गात असलेल्या पेशींना नुकसान करू शकते. सामान्य पाचक फंक्शन शिवाय, शरीरास लाभ घेण्यासाठीदेखील निरोगी अन्न संभाव्यपणे वापरता येत नाही.

अभ्यासात दिसून येते की जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्यास शरीरास पुरेसे प्रथिने आणि अन्य पोषक घटक शोषून घेण्यास प्रतिबंध करता येतो. योग्य फिटनेस स्तरावर कार्य करण्यासाठी, तयार करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी आपल्याला पुरेसे पोषक आवश्यक आहे.

एक शब्द

फिट होणे आणि स्नायू प्राप्त करणे याचा अर्थ असा नाही की दारू पूर्णपणे नष्ट करणे याचा अर्थ फक्त स्वस्थ निवडी करणे आहे. दुर्बल वस्तुमान आणि चरबी तयार करणे हे कठीण काम आहे आणि उत्कृष्ट पोषण आहारात आवश्यक आहे. अल्कोहोलमध्ये पोषक मूल्य नसल्यामुळे, अधूनमधून आणि नियंत्रित होण्यामध्ये एक स्वीकार्य पर्याय असल्याचे दिसते. स्त्रियांसाठी एकापेक्षा अधिक मद्यार्क पिणे नसल्यास USDA च्या शिफारसीत मार्गदर्शक तत्त्वे लागू करणे आणि पुरुषांसाठी दोन असे दर्शविले जाते की मांसपेशी वाढ आणि फिटनेस स्तरांवर प्रतिकूल परिणाम होणार नाही. जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे आपल्यासाठी निरोगी नाही. आपण चांगल्या तंदुरुस्तीसाठी भाग घेऊ नये म्हणून निवड करू शकता परंतु आपण दारू वापरणे निवडल्यास, आपल्या सेवन मर्यादित करण्यास सांगितले आहे.

> स्त्रोत:
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झ (एसीई), फिट तथ्ये, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, दारू दूर स्नायू मास येथे खातो

> एव्हलिन बी. पार्टर एट अल., अल्कोहोल इन्जेक्शन इम्युनिक पोस्ट-व्यायाम दर मायोफिब्रलर प्रोटीन संश्लेषण एक समवर्ती प्रशिक्षण एक सिंगल बोउट खालील, PLOS एक रिसर्च लेख , 2014

> लुईस एम. बर्क एट अल., दीर्घकालीन व्यायामानंतर स्नायु ग्लायकोजेन स्टोरेजवरील मद्य सेवनचा प्रभाव , अप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल , 2003

> सुथट लिआंगपुनसाकुल, एमडीएचपी एट अल., दारू सेवन, शरीरातील चरबी आणि शारिरीक क्रियाकलाप यामधील संबंध- जनसंख्या-आधारित अभ्यास, आरोग्य आणि मानव सेवा लेखक हस्तलिखित , 2010