अर्थसंकल्पात निरोगी खाणे कठीण नाही. खरं तर, एकदा आपण चविष्ट, ताजी खाद्यपदार्थ खरेदी आणि स्वयंपाक करण्याची सवय विकसित केल्यानंतर, आपण पुन्हा परत पॅकेज, प्रोसेस केलेले किंवा फास्ट फूडमध्ये जाऊ शकणार नाही. अॅथलीटसाठी बजेटसाठी, खालील टिप्स आपल्याला चांगले, स्वस्त जेवण जे आकर्षक वाटतील आणि आपल्या कर्टिनचा ट्रिम करेल-आपल्या खाद्याचे बिल सोबत मदत करू शकतात.
1 - अधिक पाणी प्या आणि सर्व काही कमी करा
सोडा, रस, सोया लॅटेस, अल्कोहोल आणि फॅन्सी एनर्जी ड्रिंक्स पाण्याच्या बाजूने जाऊ द्या आणि आपण आपल्या करिअरच्या बजेटमध्ये एक प्रचंड दगडी बनू शकाल आणि प्रक्रियेत कदाचित आपले आरोग्य सुधारू शकाल. आपण कोठे राहता यावर अवलंबून, आपल्यापैकी बहुतांशांना पिण्याच्या पाण्याचा उपयोग करावा लागत नाही आणि आपण ते ताजे फळे आणि वनस्पतींच्या कापांसह अधिक मनोरंजक बनवू शकता.
2 - अधिक फ्रोजन भाजीपाला विकत घ्या
गोठवलेल्या भाज्या हे ताज्या भाज्या जितके पौष्टिक असू शकतात कारण त्यांना निवडल्यानंतर लगेच गोठविले जाते. काही प्रकरणांमध्ये आणि विशेषत: हिवाळाच्या महिन्यांत, गोठविलेल्या आपल्या स्थानिक किरकोळ किराणा दुकानावर जेवढं आढळेल त्यापेक्षाही अधिक नवीन असू शकते-नंतर भाज्या घेतल्या जात असताना किती वेळ निघून गेला आणि आपला उपभोग? सर्वोत्तम फ्रोझन भाजीपाला निवडीमध्ये ब्रोकोली, मटार, गाजर, पालक आणि मिश्र भाजीत आपल्या पुढील शिजवलेल्या भेंडीसाठी
3 - उरलेले पुरेसे शिजले
ताजे किंवा गोठवलेल्या भाज्या, जनावराचे मांस, टोफू, ऑलिव्ह ऑइल आणि ताजे मसाल्याच्या पदार्थांमधे घरगुती भांडी, सूप्स आणि स्टॉजसारख्या बटाटाच्या भांडी हे समाधानकारक आणि स्वस्त भोजन जे लांब पल्ले जातात. दुसर्या दिवशी लंचसाठी जेवण संपेणे किंवा लालसेचे हिट असताना वापरण्यासाठी ते गोठवून घ्या.
4 - पुन्हा वापरता येण्याजोगे अन्न स्टोरेज कंटेनर मध्ये गुंतवणूक
जर गुंतवणुकीसाठी एक क्षेत्र असेल तर आपल्याला पैसे वाचण्यास आणि निरोगी खाण्यास मदत होऊ शकते, हे गुणवत्ता खरेदी करून, पुन्हा वापरता येणारे अन्न स्टोरेज कंटेनर असू शकते. मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित आणि पॅक करणे सोपे आहे असे वेगवेगळे आकार आणि आकार आणि आपण आपल्यासोबत निरोगी जेवण आणि जेवण आणण्याची शक्यता वाढवून आणणे उशीराने पॅकिंग रात्रीच्या आधी किंवा अनेक लंच घेण्यामुळे अखेरीस आपल्याला आपला भाग आकार नियंत्रित करण्यात मदत होईल आणि आपण कमीसाठी ताजे खाणार.
5 - आपल्या स्थानिक शेतकर्यांचे बाजार समर्थन
आपण आपल्या स्थानिक अर्थव्यवस्थेला समर्थन देऊ शकणार नाही, परंतु आपण उच्च गुणवत्ता, ताजे, हंगाम-फलोत्पादन आणि भाज्या ज्या अनेकदा सेंद्रीय असतात. स्थानिक शेतकरी अनेकदा अधिक चांगली किंमत देऊ शकतात कारण त्यांच्यात कमी ओव्हरहेड आणि परिवहन खर्च असतात. उत्पादकांबरोबर बोला, त्यांचे उत्पादन आणि ते तयार करण्याच्या आवडीचे मार्ग जाणून घ्या आणि आपल्याला काही नवीन पसंतीचे पाककृती आणि निरोगी जेवण मिळू शकेल.
6 - ब्रेकफ़ास्ट अनाज द्या
न्याहारी कडधान्य केवळ महाग नाहीत, परंतु बहुतेक ते लहान मुलांसाठी पौष्टिक मोठा धक्का देतात. आणि जरी लेबल म्हणू शकते की त्याची 12 जणांची उपकरणे आहेत, आपण कोणालाही माहीत आहे जे एका वेळी अन्नधान्याच्या "एक सेवारत" खातात. आपण होममेड ओटमॅल किंवा फळ आणि संपूर्ण धान्य टोस्ट असलेल्या सोपा चिवट अंडी सह जास्त चांगले आहोत.
7 - मर्यादित प्रक्रिया, पॅकेज आणि सिंगल सर्व्हिंग फूड्स
आपले स्वत: चे सँडविच, सूप्स किंवा सॅलड्स तयार करण्यासाठी सुरुवातीला थोडा अधिक काम असू शकते, परंतु प्रयत्न केल्यामुळे तुमचे मोठे पैसे वाचवले जातील. डेलीमध्ये आपण एक किंवा दोन पॅकेज केलेल्या सॅन्डविचसाठी देय असलेले दर आठवड्याच्या किमतीचे होममेड लंचसाठी निधी विकत घेऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण त्यात काय ठेवता ते नियंत्रित करता - आणि परिणामी आपल्याला एक सँडविच आवडत असेल.
8 - ऊर्जा बार आणि पेय कट
ऊर्जा बार आणि शीतपेयं सोयिस्कर आणि पोषण-दाट असू शकतात परंतु ते महाग आहेत आणि ते सहजपणे कमी खर्चाच्या "वास्तविक अन्न" द्वारे बदलले जाऊ शकतात. बदली म्हणून विचार करा: एक सफरचंद, एक केळी, काही सुकलेले फळ आणि शेंगदाणे, सुमारे 3 अंजीर न्यूटोन किंवा टुना किंवा चीज आणि टोमॅटोसह सॅन्डविच. त्यास पाण्याने धुवून टाका आणि आपण आपल्या ऊर्जा स्टोअर्सची भरुन काढली आणि काही रोख स्वतः वाचवले.
9 - कमी वेळा बाहेर खावे
बाहेर खाणे केवळ महाग नाही, परंतु नेहमीच आजारी आहे रेस्टॉरन्ट फॅक्टरी नेहमीच चरबी आणि कॅलरीजने भरलेली असते ज्यात सॉस, तेल आणि लोणी असतात. आणि फास्ट फूड लंच जलद, सोयीस्कर आणि स्वस्त असल्याचे दिसून येऊ शकते तेव्हा पौष्टिक मूल्यांची कमतरता ही आपण अदा करू शकणारी वास्तविक किंमत आहे.
10 - शेअर अॅट्रिस
रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यास उत्सुक असेल किंवा एखादे जीवनशैली असल्यास आपल्याला पैसे वाचवायचे नाहीत. पण आपण जे भोजन आणि आपण जेवणाच्या पिकात किती उपभोगत आहात त्याचा विचार करा . सर्वाधिक रेस्टॉरंट भाग प्रचंड आहेत, आणि आम्हाला उपभोगण्याची आवश्यकता आहे त्यापेक्षा बरेच अधिक. पण ते सामोरे, आपण आपल्या समोर काय आहे हे खातो आणि बाहेर जेवण करताना, याचा अर्थ आम्ही सहसा जास्त खातो. का प्रवेशद्वार सामायिक विचार करू? चीनी, थाई आणि इटालियन खाद्यपदार्थ सामायिकरणासाठी योग्य आहेत पैसे काढण्यासाठी आणि पैसे वाचवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आनंदी जेवणाचा फायदा घेत जेव्हा समान जेवण जवळजवळ अर्धा किंमत असते.