आपण लांब चालण्याच्या दिशेने चालत जाता, किंवा 10 केव्हा किंवा मॅरेथॉनवर आपला सर्वोत्तम वेळ करण्याचा प्रयत्न करत आहात. ऊर्जेसाठी तुम्ही काय खाता आणि पिणे पाहिजे? त्या पॉप स्टार किंवा काही ट्रेल मिक्सपेक्षा ही अधिक चांगली ऊर्जा बार आहे का? स्टोन रिसर्च फाऊंडेशनच्या अॅथलीट्सचे सल्लागार मंडळ म्हणते की, ऊर्जा बार आणि ऊर्जेचे गॅल्स हे फक्त अधिक सोयीचे असतात, सहनशक्ती किंवा कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यापेक्षा अधिक चांगले नाही.
ऊर्जा जेल वि. द्राक्ष जेली
आपल्या तोंडात फुलांचा व भरपूर पाण्याने धुतण्यासाठी ऊर्जा जैल्स सोयीस्कर पॅकमध्ये आहेत. नाही च्यूइंग करण्याची गरज आहे - आपण हफिंग आणि पफिंग करीत असताना कोसळू शकतो. ते साखरेची गती वाढवतात, जरी प्रत्येकजण स्वत: ला इतरांच्या तुलनेत पाचक प्रणालीवर अधिक सौम्य असल्याचे म्हटले जाते, प्रत्येकी वेगवेगळ्या प्रकारचे शर्करा असलेले माझ्या मॅराथॉन चालविणाऱ्यांपैकी एक मित्र अनेकदा असा चमत्कार करतात की तो फक्त काही जेली खाली पाणी देत नाही, तो थोडा फ्लास्कमध्ये टाकतो आणि क्रीडा ऊर्जार जेलसाठी एक डॉलर किंवा पॅकेट खर्च करण्याऐवजी वापरतो. द स्टोन रिसर्च फाउंडेशनने त्यांना असे करण्यास सांगितले आहे - ऊर्जा जेल्स जेल-ओ पॉप प्रमाणेच पोषणात्मक प्रोफाइल आहेत आपण स्वत: ला तयार करणे निवडल्यास, जसे की आपण ऊर्जेची ऊर्जेची अपेक्षा करता त्याप्रमाणे आपल्या दीर्घ चालांवर प्रयोग करा.
ऊर्जा बार वि. एक हसू किंवा पॉप टाकणे
फॅन्सी ऊर्जा बारवर आपण $ 1-3 खर्च करू शकता, प्रत्येक जण म्हणतात की ते जादूच्या मिक्समध्ये कॅर्ब्स आणि प्रथिन देतात.
परंतु स्टोन रिसर्च फाऊंडेशन म्हणते की त्यापैकी बहुतांश स्नोकर बार किंवा पॉप टार्टपेक्षा वेगळे नाहीत. मी दीर्घावधीच्या सुविधेसाठी ऊर्जा बार घेऊन वाहतो, आणि मी एक निवडतो जो चघळण्यास सोपा आहे आणि आवरण मध्ये वितळणाऱ्या कोटिंग नाही. मी कमी कॅर्ब बार टाळत आहे जे साखर अल्कोहल वापरतात कारण त्यांच्या पचनमार्गावर तीव्र परिणाम होतो, मळमळ होईस्तोत्र मल
दीर्घ वेगावर असताना आपण हे लक्षण नकोत. आपण ट्रेल मिक्स खरेदी करून किंवा मनुका, नट, दही चिप्स इ. मधून आपले काही मिश्रण करून पैसे वाचवू शकता.
ट्रेल मिक्स रेसेपी
पाणी आणि खेळ पेय सह हायड्रेट
आपण एक तास किंवा त्यापेक्षा कमी व्यायाम करत असताना आपल्या शरीराच्या पुनरुत्पादनाचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. परंतु जर तुम्ही धीराने जात असाल आणि आपण खूप घाम घेत असाल, तर तुम्हाला स्वत: ची भरपाई करण्यासाठी कार्बोस् आणि मीठ आवश्यक आहे. आपण तासभर चालत, धावत जाणे, किंवा दुचाकी चालवत असताना कर्बोदकांमधे आणि इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स पेये ही आवश्यक बदली प्रदान करतात. स्टोन रिसर्च फाउंडेशनने असे म्हटले आहे की, अनेकांना ते जास्त पाणी पितात जेव्हा ते पातळ होते . आपल्या वॉटर बॉटलमध्ये थोडा झटपट लिंबोनाड मिसळा किंवा लिंबाचा रस घाला. धीरोदात्त खेळाडूंचे असे म्हणणे आहे की फळाचा रस किंवा कोला सारखा खूपच साखरेचा पेय मळमळ होऊ शकतो. जर क्रीडा पिणे तुम्हाला खूप गोड चविष्ट करतात तर वेगवेगळ्या मिश्रणावर प्रयोग करा.
खेळ पेय रेसेपी
पूरक
फॅन्सी ऊर्जा जैल्स, ऊर्जा पट्ट्या आणि ऊर्जेचा पेयांमध्ये संपूर्ण फार्मसीची जरुरी आणि पौष्टिक पूरक असू शकतात. परंतु स्टोन रिसर्च फाउंडेशनने असे म्हटले आहे की आपण व्यायाम करताना केवळ दोन पूरक गोष्टींचा प्रभाव पडतो: कॅफिन उत्तेजक म्हणून आणि स्नायू तयार करण्यासाठी स्नायूत असलेले स्नायू.
जर तुम्ही इतर ऍडिटीव्हमध्ये विश्वास ठेवलेले असाल, तर मी त्यांना आपल्या पाठीचा वेध घेण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या दीर्घ कष्टकरणासह केले जाईपर्यंत त्यांना जतन करण्याचे सुचवितो.
सुखसोयी मे विन कधीकधी
आपण आपली स्वत: ची ऊर्जा स्नॅक्स आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स बनवून पैसे वाचवू शकता, परंतु काही वेळा असे होईल जेव्हा ते केवळ शेल्फवरुन खरेदी करणे अधिक सोयीचे असेल. अनावश्यक पूरक न करता कमी खर्चिक मिळवा. चव आणि सोयीसाठी खरेदी करा मी चपळ चालण्यास सोपे आहे म्हणून क्लायफ बार माझ्या सर्वात लांब रन साठी खरेदी - पण आवरण उघडण्यासाठी फार कठीण आहे. मी घरी सोडण्यापूर्वी, मी तो थोडा सॅंडविच पिशवी मध्ये तोडणे आणि आकार बारीक तुकडे मध्ये तोडणे.
मी पॅकेट्स किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक मिक्सच्या लहान बेग्स बरोबर घेऊन जातो जेणेकरून मी माझ्या पाण्याच्या बाटल्यामध्ये माझ्या लांब चक्रावर मिक्स करू शकते.
पुनर्प्राप्ती पेय वि. एक Frappachino
नंतर, आपल्याकडे फॅन्सी पुनर्प्राप्ती पेय नसावे? काही उच्च-तंत्रांची आवश्यकता नाही, संशोधन म्हणतो चॉक्लेट दुधात काम करणे तितकेच चांगले आहे, जशी अशी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दोन्हीपैकी कोणतेही पेय आहे. स्वत: ला मोचा लट्टे किंवा फ्रॅपचिनोसह बक्षीस करा आणि आपण प्रोटीन, कार्ड्स आणि कॅफिन प्रदान कराल - एक उत्तम कसरत करण्यासाठी परिपूर्ण अंत.
स्त्रोत: अॅथलिट्स अॅडव्हायझरी बोर्ड, स्टोन रिसर्च फाउंडेशन सिंपोसियम, 1 जून, 2005.