खेळ पुरवणी अॅथलेटिक कामगिरी सुधारू नका?

क्रीडा पूरक बहु-दशलक्ष डॉलर व्यवसाय आहेत. क्रीडापटू अनेकदा त्यांच्या सर्वोत्तम कामगिरीसाठी पर्यायी पोषण शोधतात, परंतु बाजारात सर्व काही उपयुक्त किंवा ऍथलीट वापरण्यासाठी आवश्यक आहे. येथे काही टिपा आणि प्रतिस्पष्ट पूरक प्रती अधिक सामान्य माहिती आहेत.

पुरवणी काय आहे?

पूरक आहारांमध्ये काहीतरी जोडलेले असते, विशेषत: पोषणविषयक कमतरतेसाठी तयार करणे.

तद्वतच, सु-संतुलित पोषण व्यतिरिक्त हे वापरावे. पूरक गोष्टींचा समावेश आहे:

• व्हिटॅमिन
• अमिनो आम्ल
• खनिजे
• वनस्पती
• इतर बोटॅनिकल

काय पूरक उपयोगी नाहीत

कोणतेही अन्न आणि औषधं प्रशासन (एफडीए) मानदंड पूर्ण करण्यासाठी आहारातील पूरक म्हणून वर्गीकरण केलेल्या उत्पादनांची आवश्यकता नाही. परिशिष्ट म्हणून विक्री केलेल्या एखाद्या वस्तूची सुरक्षा किंवा पवित्रता हमी देणारे कोणतेही नियम नाहीत. म्हणून, पूरक नाहीत:

• ओव्हर-द-काउंटर किंवा प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स किंवा फूड एजेन्टसारख्यासारख्या सुरक्षा आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक
• विशिष्ट उत्पादक मानकांवर नियंत्रण ठेवले
• उत्पादन सामर्थ्य किंवा पवित्रता रेटिंग्ज पूर्ण करण्यासाठी हमी दिलेली आहे
• त्यांनी केलेल्या कोणत्याही आरोग्य हक्कांची प्रभावीता सिद्ध करण्यासाठी आवश्यक
• बाजारापूर्वी जाण्याआधी सुरक्षा किंवा प्रभावीता चाचणी पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक

एफडीएकडे उत्पादनातून बाजारातून काढून टाकण्यावर बंदी घालण्यात आली आहे जोपर्यंत हे सिद्ध होऊ शकत नाही की या उत्पादनामुळे वैद्यकीय समस्या निर्माण होईल. उत्पादनाची बाजारपेठेत असताना पूरक गोष्टींचे सर्वाधिक आरोग्य धोक्याचे शोध लावले जातात.

मार्केटमधून काढलेल्या पूरक गोष्टी सहसा उत्पादनाच्या वापराशी जोडलेल्या गंभीर आरोग्यविषयक धोका किंवा मृत्यूशी जोडल्या जातात.

Ergogenic एड्स आणि कामगिरी Enhancing पदार्थ

अशुद्ध उपकरणे पदार्थ, औषधे, कार्यपद्धती आणि ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी हेतू असलेल्या डिव्हाइसेसचे बनलेले असते.

यातील काही पदार्थ नैसर्गिकरित्या होत आहेत, सहज उपलब्ध आणि पूर्णपणे कायदेशीर आहेत तर इतर अनेक क्रीडा संघटनांनी बनविले आहेत, बेकायदेशीर केले आहेत किंवा बंदी घातली आहे.

अॅथलेटिक्स द्वारे वापरलेले सामान्य क्रीडा पूरक

• बी-व्हिटॅमिन
  शरीरास व्यवस्थित काम करण्यासाठी जीवनसत्त्वे अत्यावश्यक असतात, परंतु बी-जीवनसत्वे (थायामिन, रिबोफॅव्हिन, व्हिटॅमिन बी -6, बी -12, आणि फॉलेट) आणि उच्च-स्तरीय ऍथलीट्समधील कामगिरी यांच्यामध्ये एक दुवा असू शकतो.
• कॅफिन
  सावध राहण्याचे आणि धीराने सुधारण्यासाठी एक मार्ग म्हणून कॅफीन अनेक वर्षांपासून सहनशीलता अॅथलीटद्वारे वापरला गेला आहे.
• क्रिएटिन
  काही ऍथलिट्ससाठी, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पूरक उच्च तीव्रता व्यायाम पुनरावृत्ती bouts सुधारते, अशा धावत्या, वजन उचल किंवा पावर खेळ म्हणून.
• एपिड्रिन
  संशोधनामध्ये सामर्थ्य, सहनशक्ती, प्रतिक्रिया वेळ, अॅनारोबिक क्षमता, किंवा एफेड्रिन पूरक सह पुनर्प्राप्ती वेळेत कोणताही सुधारणा आढळली नाही.
• ग्लुकोजामाइन
  ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार करण्यासाठी ग्लुकोजामिन वापरले गेले आहे आणि कर्टिलाज उत्तेजित होण्यास मदत होते. पण ते ऍथलेटिक कामगिरी करण्यास मदत करते?
• ग्लुटामाइन
  ग्लूटामाइन (एल-ग्लुटामाइन) हे पोषणात्मक पूरक म्हणून वर्गीकृत आहे आणि बहुतांश क्रीडा संघटनेद्वारे ते नियंत्रित किंवा प्रतिबंधित नाही.
• हायड्रेशन आणि स्पोर्ट्स पेये
  आरामदायी, कामगिरी आणि सुरक्षेसाठी अॅथलीट्ससाठी पुरेसा द्रव पदार्थ घेणे आवश्यक आहे. आपण जितके जास्त व्यायामासाठी व्यायाम कराल, तितकेच ते योग्य प्रकारचे द्रव पिणे काही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स योग्य परिस्थितीत उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु काही साखरयुक्त पाणीपेक्षा चांगले नाहीत.

• प्रथिने पूरक
  प्रथिने एक आवश्यक पोषक आहे जो सर्वांना योग्यरित्या कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. दोन्ही ऍथलीट्स आणि स्पीरेन्टरी व्यक्तींना पुरेसा प्रथिने मिळण्याची आवश्यकता आहे.
• रिबोझ
  रबोज पूरक पदार्थांचा ऍथलेटिक परफॉर्मन्स लाभ दर्शविणारा स्पष्ट पुरावा आहे.

पूरक आरोग्य दाव्याचे मूल्यांकन कसे करावे

बर्याच पौष्टिक पूरक आहाराच्या आरोग्य किंवा कार्यप्रदर्शनावरील फायद्यांद्वारे संशोधन करणे कठीण आहे. आपण जे काही कार्य करते त्याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करणार्या टिपा बद्दल वाचले पाहिजे.