कात्री ही एक प्रगत Pilates व्यायाम आहे ज्याला प्रचंड खांदा आणि श्रोणी स्थिरता आणि हिप लवचिकता आहे. आपण वरची बाजू खाली असताना आपल्या मनात खरोखरच पॉवरहाऊसमध्ये लांब वाढविण्याबद्दल आपले मन प्राप्त करण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे. जर हे खूप प्रगत वाटत असेल तर बाजूला कात्री वापरून पहा.
हे व्यायाम उच्च आणि खालच्या ऍब्सचे लक्ष्य करते या स्नायूंना स्थिरता टिकवून ठेवण्यासाठी ओलिस्टिकची नोंदणी करणे देखील आवश्यक आहे, जे आपल्या ऍबसाठी उत्कृष्ट आव्हान आहे.
- अडचण: कठीण, ही एक प्रगत व्यायाम आहे, सुरुवातीच्या बाजूला कात्रीने सुरुवात करावी.
- वेळ आवश्यक: या व्यायामासाठी 2 मिनिटे आवश्यक आहेत
आपण Pilates कॅंची व्यायाम गरज आहे काय?
कात्री ही एक चटई व्यायाम आहे जी आपण घरी किंवा स्टुडिओमध्ये करू शकता. आपल्याला एक Pilates चटई किंवा फर्म पॅड असला पाहिजे, परंतु इतर कोणतेही उपकरणे आवश्यक नाहीत
येथे कसे आहे Pilates कात्री व्यायाम करण्यासाठी कसे
- गुडघे वाकून आपल्या पाठीवर झोपा, जमिनीवर पाय गहनपणे श्वास घेण्यास थोडा वेळ घ्या. चटईवर आपल्या खांद्याचे वजन मोजा आणि चपटे मध्ये आपल्या हाताची पीठ हलके दाबून ठेवा. येथे आपण नंतर छाती आणि खांदा स्थिरता आरंभ करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या छातीवर आपले गुडघे आणा आणि चटई वरून आपले कूल्हे रोल करा जेणेकरून आपण बळजबरीच्या अवस्थेत आहात, आपल्या खांद्यावर विश्रांती घेतो आपल्या ओटीपोटाचा माग आपल्या हातांनी लावा आणि आपल्या कपाटात थेट आपल्या कपाटात ठेवा.
- आपले कूळे आणि आपले पाय वाढवा जेणेकरून आपण दीर्घ कर्णवर असाल. पाय एकत्र आहेत. आपले कमरेसंबंधीचा क्षेत्र flexed नाही, हे थोडे scary स्थिती आहे बनवण्यासाठी किंचित वाढविण्यात आली आहे हाच एक भाग आहे ज्याने या अभ्यासामुळे अधिक उन्नत आणि स्वत: वर उलथापालथ करण्यापेक्षा वेगळे बनविले आहे. आपण आपल्या संपूर्ण पॉवरहाऊसमध्ये लांब आणि कमी करण्याचा विचार केल्यास सर्वात यशस्वी होईल.
- पुढे जाण्याआधी, आपली छाती अद्याप उघडी आहे याची खात्री करा आणि आपली मान लांब आहे. आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्या खांद्यावर ड्रॉप करा, आणि वरच्या हाताने पाठपुरावा करा.
- आपले पाय खुले करा, तितकेच एकमेकांपासून दूर. प्रवृत्ती म्हणजे ओव्हरहेड पाय पुन्हा खूप लांब आणणे, आणि फांदीच्या दिशेने वाट चालत पुढे जाण्याचा धोका वाढवणे हे प्रवृत्ती आहे. त्या वेळेस हळुवारपणे कार्य करा
- पाय दोनदा खुल्या स्थितीत घ्या आणि पाल पाय करा. केवळ पाय हलवा ओटीपोट पूर्णपणे स्थिर राहतो.
- कात्रीची कारवाई 6 वेळा करा.
- आपले पाय ओव्हरहेडसह आणा आणि नियंत्रण खाली लिहून घ्या की आपण रोलवरुन परत येतो .
- शास्त्रीय अनुक्रम पुढील व्यायाम आहे सायकल व्यायाम.
Pilates कॅंची व्यायाम टिपा
- सर्व Pilates व्यायामांप्रमाणेच, चांगला आणि सुरक्षित फॉर्मचा अभ्यास करणे पुनरावृत्तीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे.
- आपण विस्तारित स्थितीत मजबूत वाटत नसल्यास, खाली येऊन खाली प्रयत्न करा
- पारंपारिक Pilates मॅट क्रम मध्ये, कात्री व्यायाम नियमानुसार midpoint येथे येतो. हे माथेने पुल करून आणि त्यानंतर सायकल चालवले जाते.