तयारी आणि शरीराची जाणीव आपल्याला सुरक्षित ठेवण्यात मदत करू शकते
रोचेस्टर विद्यापीठ ऑफ मेडिसिन आणि दंतचिकित्सा विद्यापीठातील 2014 च्या अभ्यासानुसार, क्रॉसफाइट प्रशिक्षणादरम्यान 1 9 .4 टक्के जिम उत्साही जखमी होतात, तर 79.3 टक्के ट्रॅक आणि फिल्ड ऍथलिट्स तणाव फ्रॅक्चर आणि टेंद्रायटीस या स्नायूंच्या अश्रू आणि शिडकावच्या स्नायूंपासून ते जखमी होतात.
पहिल्यांदाच सुरुवातीस जेव्हा व्यायामकक्षा सामान्य असतात, तेव्हा त्या सात टाळण्याजोगी गोष्टी तुम्ही टाळू शकता.
1. एक नियमित शारीरिक असू
व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना फिटनेस चाचणीसाठी नेहमीच चांगली कल्पना आहे. कोणतीही नवीन क्रियाकलाप आपल्या शरीरावर ताण येऊ शकते, विशेषत: आपल्या जोड्या आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. सहा मिनिटांचे ट्रेडमिल चाचणी, उदाहरणार्थ, आपल्या हृदयावर ठेवलेल्या मर्यादा निश्चित करण्यास मदत करते आणि आपल्या हृदयाशी संबंधित फिटनेसवर आधारित योग्य व्यायाम नियमानुसार निर्देश करू शकतात.
2. वैयक्तिक प्रशिक्षक मिळवा
आपण आत्ताच कुठे सुरू करु नये, एखादा वैयक्तिक ट्रेनर शोधावा जो आपल्याला सुरक्षितपणे प्रारंभ करु शकेल आणि एखाद्या विशिष्ट उद्दिष्टांच्या (जसे की वजन कमी करणे, स्नायू बिल्डिंग किंवा एरोबिक फिटनेस) आधारित फिटनेस प्लॅन संरचित करण्यास मदत करेल . एक पात्र प्रशिक्षक आपल्याला बर्याच वाईट सवयी टाळण्यास मदत करू शकतो जे उत्तम ऍथलिट्सवर देखील परिणाम करतात, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला वजन वाढविण्याऐवजी फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते. काही तासाचे सत्र हे सर्व आवश्यक असू शकते.
3. हळूहळू प्रारंभ करा आणि हळूहळू वाढवा
जेव्हा पहिल्यांदा बाहेर पडतो, तेव्हा असामान्यपणा नाही की लोक स्वतःला तीव्रतेने प्रशिक्षित करण्यास प्रवृत्त करतात जी केवळ अस्थिरच पण हानीकारक नसतात
सुमारे 20 मिनिटे मध्यम व्यायाम आठवड्यातून तीनदा प्रारंभ करा आणि हळूहळू आठवड्यातून या मूलभूत आठवड्यात तयार करा. आपण आपल्या मूलभूत पातळीवर तीव्रता पातळी निर्धारित करू शकता ज्याचा वापर कयासबद्ध परिश्रम स्केल नावाची प्रणाली आहे जो व्यायाम करण्यासाठी आपल्या शारीरिक प्रतिसादाचा अंदाज करतो.
4. व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करणे
हे किती आश्चर्यकारक आहे की कित्येक लोक सरळ वजन प्रशिक्षण किंवा ट्रेडमिल रनमध्ये उडी मारतील किंवा त्यांचा स्नायूंना उबदार ठेवण्यासाठी त्रास होऊ नये.
आपण उत्कृष्ट स्थितीत असलात तरीही आपण व्यायामशाळेस पोहचता तेव्हा आपले स्नायू आणि कंटाळवाणे कडक असतील. आपण अप तापत नसल्यास, आपण चुकून एक चुकीचा मार्ग ओव्हरएक्सेंट किंवा पटकन केल्यास ताण किंवा विघटन होण्याची शक्यता आहे. योग्य सराव केल्याने हे टाळण्याचा बराच वेळ जातो आणि अत्यंत कमी वजन किंवा प्रतिकारक बॅण्डसह स्नायूंना चालना, चालणे किंवा काम करणे यापेक्षा थोडे अधिक आवश्यक नसते.
5. रिक्त वर वर्कआउट करू नका
आपण व्यायाम करताना कॅलरीज आणि घाम बर्ण करणार आहोत, तर मग एक रिकाम्या टाकीत का जाता? आपण मोठ्या जेवणानंतर ताबडतोब व्यायाम करू इच्छित नसता, तरी योग्य आहाराने दोन तास आधी खाल्ल्या जाऊ शकतात हे सुनिश्चित करू शकता की आपल्यास कसरतसाठी भरपूर इंधन आहे. त्याच हायड्रेशनवर लागू होते. बाहेर काम करण्यापूर्वी दोन तास आधी 16 औन्स पाण्याचा प्रयत्न करा आणि हरवलेली द्रव बदलण्यासाठी अतिरिक्त सॉप्स घे
6. आपल्या खेळात साठी वेषभूषा
योग्य खेळांच्या अभावामुळे अनेक खेळ इजा होतात कारण त्यात कपडे व शूजचे लोक वापरतात. जे क्रियाकलाप आपण गुंतले आहात, ते सुनिश्चित करा की आपण त्या खेळाशी संबंधित कपडे आणि पादत्राणे सुसज्ज आहात. उदाहरणार्थ एक कारण आहे, का बाईकिंग शॉर्ट्स पॅड आहेत किंवा काही कपडे घाणेरडे बनविण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.
आपल्याला "योग्य" ब्रँड मिळविण्यासाठी संपत्ती खर्च करण्याची गरज नाही, फक्त काहीतरी जे प्रभाव, ताण, किंवा ओव्हरहाटिंगपासून मोठ्या प्रमाणात संरक्षण प्रदान करते. आपल्याला काय मिळू शकेल अशी अनिश्चितता असल्यास प्रशिक्षक बोलू शकता जे आपल्याला योग्य दिशेने बोलू शकतात.
7. तुमचे शरीर ऐका
"कोणतेही वेदना नाही, काही लाभ नाही" हे बहुतेक कधी तयार झालेले सर्वात योग्य फिटनेस मंत्र होते. एक workout निश्चितपणे कठीण असू शकते करताना, तो वेदना मध्ये veer कधीही पाहिजे. जर तुम्हाला एखाद्या प्रकारचा वेदना किंवा अचानक "चिमटा" असे वाटत असेल तर त्याला परत द्या आणि त्याला विश्रांती द्या. आपण आपले वजन कमी करू शकता किंवा आपला शरीर ताण हाताळण्यासाठी चांगले सुसज्ज होईपर्यंत दुसर्या स्नायू गटाकडे हलवू शकता.
शिवाय, जर तुम्हाला शीत व फ्लूचा त्रास होत असेल तर आपल्या शरीरावर अतिरिक्त ताण लावू नका. व्यायाम, त्याच्या स्वभावाने, आपल्या प्रतिमांचा प्रतिसाद ट्रिगर करतो कारण आपले स्नायू व्यायाम करून करबद्ध असतात. आपली रोगप्रतिकार प्रणाली कमी असल्यास, आपण काम करून स्वतःला आजारी बनवू शकाल सरतेशेवटी, पुरेसे प्रशिक्षण न देणे हे आपल्या शरीराप्रमाणे हानिकारक असू शकते. आपल्या शरीरावर प्रेमळपणे उपचार करा आणि आवश्यकतेनुसार ते विश्रांती द्या.