आपण कदाचित परिपूर्ण सहा-पॅकचे अनुसरण करीत आहात. प्रामाणिकपणे, कोण नाही?
दुर्दैवाने, आपल्या स्वप्नांच्या नशिबात आंघोळीच्या सूट शरीराला पोहचणे काहीच व्यायाम नाही. सहा पॅक खरोखर प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिपाठ, आपल्या पोषणवर लेझर फोकस आणि सातत्यपूर्ण एकूण-मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक आहे. परंतु आपण आपल्या खाण्याच्या योजनेमध्ये डायल करण्यास तयार नसले तरीही, या 10 सुचविलेल्या वर्कआऊट्स नियमितपणे केल्याने आपल्याला उत्कृष्ट ऍब्स विकसित करण्याची खूपच खात्री आहे ... जरी ते अद्याप अतिरिक्त थरांच्या खाली लपलेले असले तरीही चरबी
आपण पाहू शकता, मजबूत abs (आणि एक मजबूत कोर, सामान्यतः), फक्त समुद्रकाठ आपल्या midsection दर्शविणे पेक्षा अधिक चांगले आहेत. आपल्या वरच्या व खालच्या शरीरात ऊर्जा स्थानांतरित करणे, इजा कमी करणे (विशेषत: कमी परत), संतुलन राखणे आणि समन्वय राखणे आणि संपूर्ण ऍथलेटिक कार्यक्षमता सुधारणे यासाठी एक मजबूत कोर आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, एक मजबूत, निरोगी कोर (ज्यात आपल्या ग्लॉशच्या स्नायू आपल्या खांद्यावर समाविष्ट होतात) एक उपयुक्त प्रयत्न आहे, आपण एक स्विमिंग सूट कसे दिसावे याचा विचार न करता.
प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या ऍब, कमी परत, कूल्हे, खांदे आणि ग्लुसला आव्हान आणि बळकट करण्यासाठी खालील 10 संपूर्ण-शरीर, कोर-आकर्षक पद्धतींचा प्रयत्न करा. आणि आपल्याला खरोखर प्रेरणा वाटत असेल तर, आपल्या आहाराची साफसफाई करणे प्रारंभ करा- योग्य पोषण आणि नियमित व्यायामाचा संयोजन आपण प्राप्त करण्यासाठी कठोर परिश्रम घेतलेले तंग, टोन्ड अॅब्स प्रकट करेल
1 - जलद, फुल-बॉडी टीआरएक्स सस्पेंशन प्रशिक्षण कसरत
निलंबन प्रशिक्षण पारंपारिक शरीररक्कम व्यायाम मध्ये अस्थिरता ओळख, अधिक कोर शक्ती आवश्यक मूलतत्वे पुशअपला खूप कठीण जाते तेव्हा आपले पाय स्ट्रॅप्स हलवण्यास निलंबित होतात.
2 - 4 सक्रिय विरोध कोर शक्ती वाढविण्यासाठी व्यायाम
एक्टिवॅम मोशन बार हा भारित स्टील बॉल्सच्या आत एक पोकळ पट्टी आहे. आपण बार सह व्यायाम तेव्हा, गोळे रोल, आणि आपल्या कोर सतत सरकत वजन सामावून व्यस्त आहे.
3 - 6 बॅलन्स, स्थिरता आणि कोअर स्टॅन्थि साठी स्ट्राँगबोर्ड शिल्लक व्यायाम
वर्कआउट रूटीन दरम्यान स्क्वॉश, फुफ्फुस आणि पुशअपचे कार्य करण्यासाठी स्ट्रॉंगबॉअर बॅलन्स सारख्या शिल्लक बोर्डचा वापर करण्यासाठी प्रत्येक चळवळीमध्ये शिल्लक कायम राखण्यासाठी जास्त कोर जोडणीची आवश्यकता आहे.
4 - बोसो शिल्लक प्रशिक्षक आणि स्थिरता बॉल कसरत
मूलभूत शक्ती येतो तेव्हा, शिल्लक प्रशिक्षण एक अविभाज्य मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही आपल्या ऍब, कूल्हे आणि कमी परत एकत्रितपणे झटकत न ठेवता. या आव्हानात्मक चाचण्या घेण्यासाठी स्थिरता बॉल किंवा बोस्यु बॉल घ्या.
5 - 6-हलवा स्केटबोर्ड कसरत
एक आव्हानात्मक कोर नियतकालिक करण्यासाठी आपण फॅन्सी जिम उपकरणे प्रवेश करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या मुलाचे स्केटबोर्ड हस्तगत करा आणि हे रोलिंग व्यायाम वापरून वापरा जेणेकरून तुमची शिल्लक टिकवून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रखर कोर प्रतिबद्धता आवश्यक असेल.
6 - Physique57 पासून बॅरे-प्रेरणा कोर ट्यून अप
बॅरीचे वर्कआउट हे विशेषतः लहान, अलग व्यायाम करून कूल्हे, ग्लूट आणि ऍब्स यांच्यातील कोर शक्ती वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. अनुभवाचा अनुभव घेण्यासाठी Physique57 या कठोर कसरतचा प्रयत्न करा.
7 - जाता जाता आपले कोर मजबूत करण्यासाठी ग्लायडर डिस्क वापरा
आपण प्रवास करत असताना, ग्लाडर डीस्क कोर-बळकटीकरण, शरीर-टोनिंग नियमानुसार परिपूर्ण उपाय आहे. निलंबन ट्रेनर आणि वरील स्केटबोर्ड वर्कआऊट प्रमाणे, ग्लायडर डिस्कसह व्यायाम करताना आपले कोर आपल्या शरीराला नियंत्रित करण्यास भाग पाडते. हे पूर्ण-शरीर नियमानुसार आपल्यास आव्हान देणे हमी आहे.
8 - 6 - पार्कमध्ये काय करावे यासाठी व्यायाम व्यायाम व्यायाम
स्विंग मूळ निलंबन प्रशिक्षकांसारखे आहेत. आपल्या मुलांसह खेळणे आणि आपल्या मुलांसोबत पार्कमध्ये खेळताना आपला कोर बळकट करण्यासाठी झटपट कसे वापरावे ते जाणून घ्या.
9 - स्पाइडरोबंडस रेझिस्टंस कसरत आपण घरी पाहू शकता
स्पायडरबरंडस एक सध्या कार्यरत असलेला कार्यक्रम आहे जो न्यूयॉर्क शहरामध्ये उपलब्ध आहे, परंतु हे स्पाइडरबन्डस् प्रेरित प्रेक्षक-आधारित पर्याय मानक प्रतिकार बॅंड्सपेक्षा अधिक काही वापरत नाही. या संपूर्ण शरीरासाठी दोन समान प्रतिकार करा, कोर-आकर्षक नियमानुसार
10 - पूर्ण-शरीर स्लाइडबोर्ड कोर आव्हान व्यायाम
स्लाईडबोर्ड अ-घरच्या व्यायामशाळेसाठी उत्तम पर्याय आहेत कारण ते योग्यरित्या पोर्टेबल आहेत, आपण कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण अभ्यास करण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकता आणि कारण त्यांना बोर्डवर शिल्लक राखण्यासाठी सतत कोर प्रतिबद्धतांची आवश्यकता असते.