आम्ही सर्व जाणतो की वजन कमी होणे आणि देखरेखी कॅलरीज विरूद्ध कॅलरीजवर अवलंबून असते. पण इतर अनेक कारणांमुळे आपल्या वजनाने कॅलरीच्या संख्येवर परिणाम होतो. या पाच गोष्टी आपण कदाचित कॅलरीजबद्दल माहित नसतील
1) एफडीए कडून पोषण लेबलांवर कॅलरीचे प्रमाण अयोग्य असल्याचे 20 टक्क्यांनी कळू शकते.
हे खूप मोठे आहे. यूएस फूड अॅण्ड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशनच्या नियमात असे म्हटले आहे की पॅकेज केलेल्या आहारावरील पोषण तत्वांचा 20 टक्के सूट असू शकतो.
उदाहरणार्थ, प्रथिने बार म्हणते की त्यात 250 कॅलरीज आहेत त्यामध्ये 300 कॅलरीज असू शकतात. आपण खात असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येबद्दल पूर्णतः खात्री करून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपले सर्व जेवण आणि स्नॅक्स सुरवातीपासून करणे, परंतु बहुतेक लोकांसाठी हे वास्तववादी नाही. आपण करू शकता दुसरे सर्वोत्तम गोष्ट आपल्या मत्सर वर विश्वास आहे आणि आपण खातो काय स्मार्ट असू. पॅकेज केलेल्या अन्नपदार्थाच्या पोषणसंबंधी माहिती सत्य असल्याचे खूप चांगले वाटते, तर कदाचित आपण संशयास्पद असल्यास, लेबलवर सूचीबद्ध केलेल्या आकाराच्या आकाराशी जुळते हे पाहण्यासाठी बहु-सेवायुक्त स्नॅकचा एक भाग घ्या.
आपल्या स्वत: च्या स्नॅक्स करण्यासाठी प्रेरणा? ते गुंतागुतीचे असलेच पाहिजे असे नाही. काही निरोगी नाक पाककृतीमध्ये तीन घटक किंवा कमी असतात
2) "शून्य-कॅलरी" म्हणून लेबल केलेल्या पदार्थांना कायदेशीररित्या प्रत्येक सेवेसाठी 4 कॅलरी असू शकतात.
आपण आधीच पोषण लेबलांवर जे पाहत आहात त्यावर आपण विश्वास ठेवू शकत नाही हे आम्हाला आधीच समजले आहे आणि हे दुसरे उदाहरण आहे एफडीएच्या मते, एका पौष्टिक पॅनेलला असा दावा करण्यास परवानगी आहे की एखाद्या उत्पादनात प्रति 5 कॅलरीज पेक्षा कमी असल्यास त्यात शून्य कॅलरी असते.
उदाहरणार्थ, जर स्वीटनर पॅकेटमध्ये शून्य कॅलरी असल्याचा दावा केला तर त्यामध्ये कदाचित 4 कॅलरी असतील.
स्वत: मध्ये, एक मोठा करार नाही, परंतु आकडेवारी खरोखरच जोडू शकते, विशेषत: सूचीबद्ध सेवा आकार अवास्तविक नसल्यास किंवा आपण विशिष्ट उत्पादनाचा भरपूर वापर करीत असल्यास. आपण गोडरर, नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे, नॉन-कॅलरी बटर स्प्रे किंवा शोर कॅलरी असल्याचा दावा करणार्या अन्य उत्पादनांचा वापर करत असता, आपण किती उपयोग करीत आहात याची जाणीव घ्या आणि प्रत्येक सेवेसाठी काही कॅलरीज मोजण्याचा विचार करा.
3) आपण कॅलरीजचे काहीच करत नाही.
व्यायाम आपण कॅलरी बर्न करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. जरी आपण आमच्या डेस्कवर बसून किंवा टेलिव्हिजन पाहताना पलंगावर झोपत असलो तरीही, आम्ही कॅलरी बर्न करीत आहोत. याचे कारण असे की शरीरास दररोजच्या कार्यासाठी ऊर्जा वापरणे, जसे की श्वास घेणे आणि अन्न पचवणे. काहीच करताना आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या विश्रांतीची कॅलरी दर किंवा बेसल मेटाबोलिक दर म्हणतात- आपण आपला अंदाज घेण्यासाठी कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. माहितीसाठी चांगले!
4) जर आपण आपला कॅलरी सेवन कमी करुन कमी केले तर आपण वजन कमी करण्यास थांबवू शकता.
होय, आपल्या कॅलरीमध्ये वाढ आणि अधिक कॅलरीज बर्न केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. पण हे अत्यंत महत्वाचे आहे की आपण खूप लवकर नंबर सोडत नाही आणि आपण खूपच कमी कॅलरीमध्ये नाही. जेव्हा आपण आपल्या कॅलरीमध्ये खूप जास्त प्रमाणात कमी करता तेव्हा आपले शरीर "उपासमारीस मोड" मध्ये प्रवेश करू शकतात, ज्याचा अर्थ आहे तुमचे चयापचय खाली उतरते, कारण आपले शरीर ऊर्जा संरक्षित करण्यासाठी चरबी ठेवत आहे त्यामुळे आपल्या वजन घटनावर ब्रेक्स येऊ शकतात आणि दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम होऊ शकतात. प्रत्येकजण थ्रेशोल्ड थोडा वेगळा आहे, परंतु बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की दररोज 1,200 कॅलरीजपेक्षा कमी खाणे हे वाईट कल्पना आहे त्यामुळे आपण खूपच कॅलरीज खात नाही याची खात्री करा आणि आपण खूप काही खात नाही.
5) जिम मशीनवरील कॅलरी-बर्न कॉन्ट्रॅक्ट्स सामान्यत: 20 टक्के प्रमाणात बंद होतात.
दुखद परंतु सत्य. जिम-ट्रेडमिल्स, सीडी-क्लाइम्बेर्स, इलिप्टिकल्स इत्यादिंवर व्यायाम करा - अनेकदा अंगभूत कॅलरी कॅशर्स आहेत. परंतु आपण व्यायाम करताना नक्कीच किती कॅलरीज बर्न करत आहात हे निर्धारित करण्याचा संभाव्य मार्ग नाही. 2010 च्या सॅन फ्रान्सिस्को युनिव्हर्सिटी ऑफ हॅन्सन परफॉर्मन्स सेंटरच्या अभ्यासानुसार, कसरत यंत्रांची गणना सरासरी 20 टक्के सरासरी कॅलरी बर्न करतात. (लंबवर्तुळ यंत्रे 42 टक्के वेगाने कॅलरी बर्न करतात.)
व्यायाम मशीन वापरताना काहीच चुकीचे नसले तरी, ते बाहेर थांबेच्या संख्येवर फार लक्ष देत नाहीत.
आणि सत्राचा उर्वरित दिवस डुक्कर निकालनाचा उपयोग करण्याचा कधीही वापर करू नका!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!