1 - तीळ चिकन नाश्ता
हा जलद स्नॅक माझ्या सर्व-वेळच्या आवडींपैकी एक आहे
1 1/2 कप साधे स्नॅप मटर अर्ध्यामध्ये एकत्र करा, 3 औॅ. शिजवलेल्या आणि बारीक चिरून चिकन चिकन स्तन, आणि 1 टेस्पून. मध्यम वाडगा मध्ये कमी चरबी तीळ आले ड्रेसिंग. डगला टोसेस (170 कॅलरीज, 2.5 ग्राम चरबी)
टीप: आपण कच्च्या स्नॅप मटरचे फॅन नसल्यास, हे करून पहा: 2 टेस्पूनसह मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित बाउलमध्ये ठेवा. पाणी, आणि मायक्रोवेव्ह 2 मिनिटे, किंवा किंचित मऊ होईपर्यंत. जादा द्रव काढून टाकावे, आणि सुमारे 15 मिनिटे थंड द्या.
2 - मशरूम Quesadilla
मेक्सिकन अन्न बद्दल मादक? आपल्याला या फालतू क्वॅसॅडिला आवडतील हे सर्व फॅटी कॅलरीज शिवाय सर्व प्रकारचे आहे.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह छिद्रीत मोठी कढई आणा. शिजवा आणि 1 कप बारीक चिरलेला portabella मशरूम ढवळत पर्यंत, मऊ 3 मिनिटे. एक वाडगा मध्ये हस्तांतरण, आणि लाघवी गाय लाइट दुधाचा स्विस चीज दोन wedges जोडा, तुकडे त्यांना ब्रेकिंग नख मिसळा. (लसूण पावडर आणि मिरपूड सह सीझन, आपल्याला आवडत असल्यास.)
एक मध्यम-मोठे उच्च-फायबर टोर्टॅलेट (सुमारे 110 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी) फ्लॅट लावा. मशरूम-चीज मिश्रण सह एक अर्धा पसरली अन्य अर्धा ओलांडून पट करा आणि सील करण्यासाठी हलक्या हाताने दाबा. आवश्यक असल्यास, स्वच्छ त्वचार पुन्हा स्प्रे करा आणि मध्यम उच्च उष्णता परत. कुरकुरीत होईपर्यंत क्रॉसपी कूक करा, प्रति मिनिट 2 मिनिटे. पट्ट्यामध्ये स्लाईस करा आणि खा! (203 कॅलरीज, 5.5 ग्रॅम चरबी)
एका निरोगी मेक्सिकन फूड पर्वण्यास 5 पावले
3 - व्हॅकाॅडो टोमॅटो क्रिस्पॉ
सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोच्या जोड्यासह पुढील स्तरावर आवाकाडो घ्या.
एका लहान भांड्यात 1 1/2 औंस मिसळा. मॅश एव्होकॅडो (3 टेस्पून.) मिश्रि म्हणजे प्रत्येक मिठ, मिरपूड आणि लसूण पावडर. (लक्षात ठेवा, सीझनिंग हे मुख्य घटक म्हणून गणले जात नाही.)
दोन मोठ्या क्रिबप्रेड फटाकेवर 80 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी असलेले मिश्रण पसरवा. 2 टेस्पून सह शिंपडा. चिरलेली चिरलेली सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो (254 कॅलरीज, 7.5 ग्रॅम चरबी)
टीप: जर आपल्याला बॅगमध्ये सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो सापडत नाहीत तर तेलाचे तेल भरुन घ्या. नंतर शक्य तितकी टोमॅटोचे जास्त तेल मिळविण्यासाठी पेपर टॉवेल्स सह कोरडा पॅक करा.
4 - पिझ्झा-चोंदलेले मशरूम
एक पिझ्झा निराकरण आवश्यक? योग्य येत.
ओव्हन 375 डिग्री ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा. शीट वर 6 मध्यम बाळ बेला मशरूम (काढले आणि राखीव stems) ठेवा, गोलाकार बाजू खाली. निविदा पर्यंत 8-10 मिनिटे बेक करावे.
दरम्यान, एक लहान वाडगा मध्ये, हंगामात 2 टेस्पून. लसणी पावडर, वाळलेल्या तुळस, आणि कांदा पावडर सह कॅन केलेला ठेचून टोमॅटो बारीक चिरून मशरूमचे अर्धे टोमॅटो बारीक चिरून घ्या आणि टोमॅटोमध्ये नीट ढवळून घ्यावे. बारीक चिरून 1 तुकडा मिनी बेबेल लाईट चीज.
मशरूमच्या कॅप्समधून अतिरीक्त ओलावा दूर करा. टोपीमध्ये साखरेचे मिश्रण समान रीतीने वितरीत करा आणि चिरलेली चीज सह शिंपडा. बेक करावे पर्यंत गरम आणि पनीर सुमारे 3 मिनिटे melted आहे. (87 कॅलरीज, 3 ग्राम चरबी)
6 एक पिझ्झा कोसळणे संतुष्ट कमी Carb मार्ग
5 - ट्युना पिल्ले पिल्ले
उष्मांक आणि मधुर
ओव्हन 350 अंशापर्यंत ओव्हन करावे. नॉनस्टीक स्प्रेसह फवारणी केलेल्या बेकिंग शीटवर 15 फ्रोजन मिनी फ्लो गोले (अथेन्ससारख्या प्रकारची) ठेवा. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत 5 मिनिटे बेक करावे. थंड करण्यास अनुमती द्या
दरम्यान, मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात हसणारा गायीचा प्रकाश क्रीमयुक्त स्विस चीज 3 वडा आणि 30 सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा मऊ होईपर्यंत ठेवा. मऊ होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे. एक 5-औस जोडा अक्रकोअर टुना (पाणी, निचरा आणि फ्लॅक्डमध्ये पॅक केलेले) आणि मीठ आणि मिरपूड प्रत्येक डॅश चांगले मिक्स करावे शिंपले (प्रत्येकी 1/2 टेस्पून प्रत्येक) मध्ये मिश्रण वितरीत करा. (5 शिंपी: 143 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी)
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!