मर्मेड योग मुद्रा - पारिभातील बदल

• म्हणून देखील ज्ञात : पारवा फरशी
• पोझचा प्रकार : हिप सलामीवीर, बॅकबेंड
• फायदे : हिप, क्वाड््स आणि खांदे लांबतात

पारितोषिकाची पायरी पायरीमध्ये उघडते आपण कबूतर PReP आवृत्तीतून कसे मिळवाल हे आपण सहजपणे बघू शकत नसल्यास आपण संभवतः योगा कक्षामध्ये संपूर्ण कबूतरच्या अत्यंत मागे असणार्या मर्मेड पोझने केले असतील तर ते गहाळ दुवा प्रदान करते.

एक मोठा संरेखन बिंदू आहे जो प्रतीक्षेत आहे

आपण कबूतर PReP च्या आरामशीर अग्रेषित केलेल्या पोकळीतून (डुकराचे आणि पूर्ण कबूतर) अधिक सक्रिय सरळ आवृत्तीमध्ये रुपांतर करता तेव्हा आपल्याला आपले पाय मजला सह संवाद साधण्याचा मार्ग बदलणे आवश्यक आहे. आपल्या कपाळामध्ये तणाव सोडण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्या कबूतराप्रमाणे, आपले पाय मजलामध्ये वितळत आहेत. जेव्हा आपण सरळ येतो तेव्हा आपल्याला आपले पाय खाली उतरवून छताच्या दिशेने फिरणे आवश्यक आहे. हे आपण आपल्या thighs जोरदार व्यस्त आणि isometricically एक इतर त्यांना काढणे आवश्यक आहे. आपण हे करताच, आपले नितंब कदाचित मजल्यावरील आणखी पुढे येतील. ते ठीक आहे. हे आपल्या मत्स्यालयाला काही स्थैर्य देते जेणेकरून आपण रोलिंग करीत नाही आणि त्याद्वारे आपल्या समोरच्या लेगच्या बटवर तपासणीवर विश्राम करता.

जरी आपण मारीमेडमध्ये जाण्यास तयार नसलात तरी वर वर्णन केल्यानुसार आपल्या पायांना गुंतवून घेण्यास सुरुवात करा.

सूचना

1. पुढे आपल्या उजव्या पायाच्या कबूतर PReP मध्ये सुरू करा.

1. आपल्या मागच्या गुडघे वाकवा (या प्रकरणात डाव्या बाजूवर) आणि डाव्या हातासह डाव्या पायाला धरून ठेवा.
2. आपले पंजे आपल्या डाव्या कोपरच्या कुंड्यामध्ये सरकवा. आपण येथे थांबा किंवा पुढील चरणावर प्रगती करू शकता
3. आपल्या उजव्या हाताचा सरळ छताच्या दिशेने वर पोहोचा आपला कोपरा वाकवून आपल्या उजवा हात आपल्या डोक्याच्या खाली ठेवा

1. भेटण्यासाठी आपले हात आणा आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डोक्याच्या मागे दाबा
2. आपल्या बटला उजव्या बाजूला वर चेंडू पडत नाही प्रयत्न करा. आपली छाती आपल्या चटईच्या पुढील दिशेने इंगित करा.
3. आपले पाऊल सोडा, आपले पाऊल हळूहळू नियंत्रणाखाली कमी करा आणि पुढे डाव्या गुडघ्यासह डोके फिरवा.

सुरुवातीच्या टिप्स

• चरण दोननंतर थांबवा तुरुंग ताणणे आपल्या शरीराकडे दिशेने आपले पाऊल खेचण्यावर कार्य करा
• किंवा, आपल्या डाव्या पायाचा घोटाळा आकलन करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या उजव्या बाजूला सुमारे आपल्या उजव्या हाताने पोचणे. दोन्ही हाताने घोट्याच्या हाताला धरून, डाव्या पायाला पुन्हा कोंबली

प्रगत टिपा

• मत्स्यगोपाची तयारी ही उत्तम तयारी व संपूर्ण कबूतरसाठी प्रवेशाची बिंदू आहे.