ठोक्याचा प्रकार : हिप सलामीवीर, बॅकबेंड
फायदे : क्वाडस्, नितंब आणि परत छाती आणि खांद्यावर उघडते
पूर्ण कबूला हा एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे जेव्हा एक मुद्रा अग्रिम म्हणून वर्णन केले जाते. वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, संपूर्ण संपूर्ण अभिव्यक्तीसाठी शरीरातील लवचिकता आणि शक्ती यांचे संयोजन आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याकडे हिप, खांदे आणि परत अपवादात्मक लवचिक असणे आवश्यक आहे.
काही लोकांना नैसर्गिकरित्या हा मिलाफ आहे, पण बरेचदा तेथे जाण्यासाठी बर्याच वर्षे अभ्यास करावा लागतो.
पूर्ण कबूतर पथ खूप स्पष्टपणे बाहेर ठेवले आहे. हे सर्वात सामान्यतः सराव केलेल्या आवृत्तीपासून सुरू होते, कबूतर PReP , आणि मारीची मुद्रा माध्यमातून प्रगती करते. पूर्ण डोके मध्ये येणे संपर्क विविध मार्ग आहेत. खालील पद्धत बर्याच लोकांसाठी चांगले कार्य करते
सूचना:
1. कबूतर PReP पासून, आपल्या डाव्या गुडघा ओलांडू जेणेकरून आपले पाऊल छप्पर निर्देश करेल
2. आपल्या उजव्या हाताने आपल्या शरीराच्या पुढील बाजूने पोहोचा आपल्या डाव्या हाताचे बोट आपल्या उजवी हाताने धरून ठेवा. आपल्या शरीराकडे आपल्या पायाचे बोट उभे करा.
उजव्या हाताकडील डाव्या बाजूने उभे राहताना आपल्या डाव्या हाताला सरळ वर सरकवा.
4. आपल्या डाव्या कोपरला वाकणे आणि आपल्या डाव्या हाताला आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांबात पकडण्यासाठी आपल्या पाठीमागे मागे जा.
5. आपल्या हाताचे तळवे आपल्या उजव्या हाताच्या बोटे वरून सोडवा.
6. आपली छाती आपल्या चटईच्या पुढील बाजुला वळवा
7. आपले उजवा हात सरळ वरून पोहोचा उजव्या कोपरला वाकवून आपल्या डाव्या पायाची बोटं मागे मागे घ्या. कमाल मर्यादा toward उजव्या कोपर मुद्दे
8. पाऊल एकमात्र आपले डोके ड्रॉप किंवा मस्तक च्या शीर्षस्थानी स्पर्श होईपर्यंत परत ड्रॉप द्या.
टिपा:
आपण या कपाळावर आणि डोक्यात परत येण्यासाठी तयार असाल तर आपण आपल्या हातात हात लावण्याऐवजी आपल्या पाठीच्या काठाभोवती एक कातडयाचा वापर करू शकता.
कातडयाचा तुकडा मध्ये एक वळण करा आणि आपल्या पाऊल सुमारे चक्रात ठेवा दोन्ही हाताने कातडयाचा लांब पट्टा धरा आणि शक्य तितक्या जास्त आपल्या पाऊल दिशेने आपले हात काम.