लवचिकपणा, विश्रांती आणि सामर्थ्य यासाठी योग व्यायाम

1 - स्टँडिंग मांजर ताण

कॅट-गाय पट्टयाची या स्थिर आवृत्तीने कोरला जाताना कमी परत आणि कूल्हे मधील तणाव सोडविण्यासाठी योग्य आहे.

1. पायाच्या मांडीच्या मागे गुडघे, पाय आणि हातावर हात आणि खड्ड्यांशी समांतर असा खाली बसवा.
2. परत आकृती आणि आपण श्वास घ्यायचा तेव्हा पहा छातीतून उघडणे
3. श्वासोच्छ्वास ओढता आणि पेट मागे जाताना आपण डोके खाली खेचत आणि आंघोळ हाताने ढकलता तसे पेट ओढून घ्या.
4. वरच्या मजकूरावर वाढवण्याचा आणि त्यास कमाल मर्यादा वर उचलण्याचा विचार करा
5. श्वास घेणे आणि आपल्या कमान मध्ये परत जा, आपण आपल्या श्वासोखास अनुसरण करताना सहजपणे हालचालींदरम्यान मागे व मागे हलविणे.
6. 8-10 reps साठी पुनरावृत्ती

2 - बॉलवर सुधारित योद्धा मी

योद्धा मी संपूर्ण भागासाठी एक उत्कृष्ट ताण आहे - छाती, पेट आणि हिप फ्लेक्सर्स. पारंपारिक आवृत्तीत , आपण बॅक लेगच्या वासराला देखील मोठी ताण देतो, परंतु ही सुधारित आवृत्ती अतिरिक्त समर्थनासाठी बॉल समाविष्ट करते. हे संशोधित वॉरियर मी हे व्यायाम करण्याच्या बाबतीत घट्ट वेश चांगले किंवा समतोल असलेल्या लोकांसाठी परिपूर्ण आहे.

1. एक व्यायाम चेंडू समोर गुडघे वर मिळवा आणि डावा पाय पुढे एक लंजे मध्ये घ्या जेणेकरून पुढील चेंडू चेंडू आहे
2. नितंब बॉलमध्ये ठेवा आणि हळुवारपणे रोल करा जोपर्यंत आपल्याला योग्य कूल्हेच्या समोर एक ताण वाटत नाही. स्वत: ला स्थिर करा जेणेकरून आपण बॉलवर पूर्णपणे समर्थ आहात.
3. श्वास घ्यायला आणि हाताने ओव्हरहेडमध्ये आणि कोमल बॅकबेंडमध्ये स्वीप करा, छाती आणि पेट मध्ये ताणून जाण.
4. श्वासोच्छ्वास करा आणि बॉलवरून थोडा मागे जाताना हात खाली करा.
5. शस्त्र पुन्हा शस्त्रक्रियेने फिरवा, बॉलमध्ये ओढा, आणि 3-5 रिपेसाठी पुनरावृत्ती करा, आपल्या श्वासासह आपल्या हालचालींची जुळणी करा.

3 - साइड मुलांचे पोझ

पारंपारिक चाइल्ड पोझ हे आरामदायी योगाचे एक आहे, ज्यामुळे तुम्ही विश्रांती आणि संपूर्णपणे आपल्या शरीराला विश्रांती घेता. या आवृत्तीमध्ये शस्त्रांना बाजूला करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या लेट्समध्ये एक उत्कृष्ट ताण आणि आपल्या कंबर आणि नितंबांमध्ये खाली दिले जाते.

1. आपले हात आणि गुडघे वर सुरू करा आणि गुल होणे वर परत बसणे, पुढे हात चालणे आणि हात बाहेर पसरव.
2. आपल्याला आवश्यक असल्यास, अधिक सोयीस्कर स्थितीसाठी आपले गुडघे विस्तृत करा.
3. मजला वर डोके आराम आणि शरीरात कोणत्याही ताण releasing वर लक्ष केंद्रित.
4. हात सरळ करून, उजवा हात चालवा, डाव्या बाजूला एक ताणून वाटत. काही श्वासासाठी धरा.
5. उजव्या बाजूला एक ताणून वाटत, हात डावीकडे वळा काही श्वासासाठी धरा.
6. एक विश्रांतीचा मागे पडलेला भाग म्हणून आपल्याला वारंवार पुनरावृत्ती करा.

4 - गुडघा थेंब

खालच्या थरांवर , ग्लुस , कूल्हे, छाती आणि खांद्यावर पाय ठेवताना गुडघेदुळे हा ऍबटीला बळकट करण्यासाठी योग्य असतो. वळणाची मोहीम आपल्याला मागे तणाव सोडण्यात मदत होते आणि गुडघेचे वजन आपल्याला ताण खोलते आणि व्यायामातून अधिक मिळविण्यास परवानगी देते मोठे खंदक मिळविण्यासाठी आपण मजल्यापर्यंत गुडघे फिरवा म्हणून उलट खांदा जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा

1. मजला वर खाली पडले आणि गुडघे शरीरावर अप आणतात, त्यांना शिंपन जेणेकरून झिले मजल्यापर्यंत समांतर असतील.
2. बाहेरील बाजूंना हात लावा आणि तळवे बनवा.
3. गुळघ्यांच्या खाली मजल्यापर्यंत कमी करण्यासाठी अॅब्सचा करार करा आणि उजवीकडे थड फिरवा.
4. मजल्यावरील डावा खांदा फ्लॅट ठेवा आणि डावीकडे वळून पाहा.
5. जसे आपण श्वास घेता तेंव्हा तणाव कमी करा आणि छातीतून खुली करा, कल्पना करा की आपण आपल्या कंबरला लांबत आहात.
6. सुमारे 5 श्वासासाठी दाबून ठेवा, गुडघे केंद्र वर आणा आणि दुस-या बाजूला फिरवा.