आपण चालत असल्यास आणि नवशिक्या धावणार्यांसाठी दिशेने तयार केलेले एखादे पुस्तक शोधत असल्यास, आपण सर्व निवडींवर दडपल्या जाऊ शकता. सुरुवातीच्या पुस्तके चालविण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट पर्याय आहेत:
या मार्गदर्शकाने सोफा आणि रस्त्यावर आणि ट्रेडमिल्सवर लोकांना मिळण्यासाठी 13-आठवड्यांचा चालक / धावनियोजना तयार केली आहे. मूलतः क्रीडा वैद्यक चिकित्सकांनी विकसित केले आणि तीन वर्षांच्या दवाखाने आणि धावपटूंकडे अभिप्राय दिलेले हे पुस्तक सांगते की नवशिक्या 13 व्या आठवड्यासाठी दररोज प्रशिक्षित कसे होते आणि इजा-मुक्त कसे राहायचे. प्रेरणा मिळविण्याच्या प्रक्रियेचा प्रत्येक भाग गियरपासून संरक्षित केला जातो. इतर विषयांमध्ये जलद आणि पुढे चालण्यासाठी प्रशिक्षण समाविष्ट आहे; सुट्ट्यांमध्ये फिटनेस राखणे; अर्ध्या किंवा पूर्ण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण; गर्भधारणेदरम्यान व नंतर चालत; पोषण आणि चालू आहे, आणि बरेच काही. आपण वजन कमी करण्यासाठी सुरू सुरू करू इच्छित असल्यास, हे आपल्यासाठी पुस्तक आहे आपल्या बटला चालवा! वजन-तोटा योजना आणि सुरुवातीच्या कार्यरत प्रोग्राम आहे ज्यामुळे आपणास वजनाने आरोग्यपूर्ण रीतीने पराभूत करणे आणि ते बंद ठेवण्यास मदत होते. आपल्या बटला चालवा! कार्यक्रम सोपा संकल्पनेवर आधारित आहे की वजन कमी करण्यासाठी, कॅलरी नष्ट होण्यात कॅलरीपेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे. या प्रोग्रामसह, आपण आपल्या कॅलरीज मध्ये आणि बाहेर बदलून आणि टिकाऊ, निरोगी व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयी स्थापन करून वजन कसे गमावू शकता ते शिकू शकाल. कार्यक्रम आपल्याला फिटर, मजबूत आणि दुबळा करेल - आणि, आशेने, आपण प्रक्रियेत कार्यरत प्रेम शिकाल. जॉन बिंगहॅम आणि जेनी हडफिल्ड, मर्टल आणि इतर चालू असलेल्या पुस्तकांकरिता लोकप्रिय मॅरेथॉनिंगचे लेखक, हे स्पष्ट करतात की सुरुवातीच्या धावपटू त्यांच्या जीवनाचा एक भाग कसा चालवू शकतात. हे पुस्तक कव्हर कसे चालवावे, योग्य पोषण आणि हायड्रेशन कशी चालवायची, आणि तुमची वेग आणि धीरोता सुधारण्यासारख्या विषयांमध्ये हे पुस्तक समाविष्ट आहे.बर्याच लोकांना असे वाटते की ते 5 केव्हा किंवा 10 केपर्यंत चालवायला आवडेल पण ते कुठे सुरू करावे हे माहित नसतील. या व्यावहारिक मार्गदर्शकाने माजी ऑलिंपियन गॅलोवेच्या प्रसिद्ध चालवा / चालण्याच्या धोरणाचा वापर करून 5 के किंवा 10 के दरम्यानच्या प्रशिक्षणासाठी एक सोपी आणि वेळ-प्रभावी प्रणाली दिली आहे, ज्याने त्याला 25 वर्षांपेक्षा जास्त काळ इजा-मुक्त ठेवले आहे. आपण आपली प्रथम शर्यत पूर्ण करण्यासाठी किंवा विशिष्ट वेळ चालविण्याचा विचार करीत असलात, तरी या पुस्तकात आपल्यासाठी एक विभाग आहे. गॅलोवेमध्ये क्रीडा पोषण, वजन कमी होणे, इजा सेवन आणि उपचार, योग्य चालत गियर मिळवणे, प्रेरित राहणे आणि बरेच काही याबद्दल सल्ला देखील समाविष्ट आहे.
आपण धावण्यासाठी अंतराळ असल्यास, हे तेथे सर्वात व्यापक मार्गदर्शक आहे. गियर आणि स्पोर्ट्स पोषण चालवण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि दुखापतीपासून बचाव, ग्लोव्हर्स अधिकाधिक वैज्ञानिक नसलेले, सहज समजण्यासारखे रीतीने प्रश्न विचारतात. अर्थात हे पुस्तक कमीतकमी निम्म्या चालत असलेल्या लोकसंख्येला अपील करणार नाही, तर महिला धावपटूंना ही माहिती मिळवण्याची एक उत्तम संपत्ती देते. विशेषतः स्त्रियांच्या धावपटूंना विशेषत: स्त्रियांना विशेष आव्हाने आणि समस्या येण्याबाबत, गर्भधारणेदरम्यान, रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्तीनंतर चालण्यासाठी कपडे आणि गियर, जखम, सुरक्षा आणि पोषण चालविण्याबद्दल सल्ला शोधत आहेत. यामध्ये खेळाच्या पोषण, वजन कमी होणे, बॉडी इमेज इ. बाबत तज्ज्ञ सल्ला आणि सर्व फिटनेस स्तरावरील महिलांचा समावेश आहे.या विनोदी स्मृती, लेखक जॉन बिंगमम मध्ये , एक अस्वास्थ्यकर, गतिहीन मध्यमवयीन नसलेल्या धावत्या व्यक्तीकडून प्रिय नायक बनलेल्या आणि बॅक-द-पॅकर्ससाठी प्रचारक चालविणे हे त्याचे अनपेक्षित रुपांतर शोधते. ते कित्येक वर्षांपासून चालत आले आहेत किंवा ते गेल्या काही वर्षांपासून आहेत, मनोरंजक धावपटू सर्वत्र खात्री करुन देतात की ते स्वत: ला या पुस्तकात कुठेतरी ओळखायला लावतात आणि प्रेरणा मिळविण्यासाठी प्रेरणा देतात.