1 - विचारांचा आहार
आपल्याला माहित आहे की वाचकांना कोणत्या प्रकारचे अन्न खावे याबद्दल, काय प्रकारचे आहार घ्यावे आणि कशासाठी पोषक घटक जबाबदार आहेत याबद्दल बरेच प्रश्न आहेत.
पोषण बद्दल संभाषणे त्यामुळे क्लिष्ट वाटत नये. आम्ही आपल्यासाठी हे सरलीकरण करणार आहोत - आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.
2 - धुम्रपान आहार जास्त काळ कामा नये
धुम्रपान आहार संपूर्ण अन्न गटांचे उच्चाटन करतात किंवा अत्यंत कडक नियम असतात आपण सुरुवातीला काही वजन कमी करू शकता (आपण हे थांबवू शकत असल्यास), पण आहार घेण्यापासून वाचविल्यानंतर बहुतेक डायटेटर वजन कमी करतात. योग्य वजनाच्या कॅलरीजसह संतुलित आहार घेणे हे आपले वजन पाहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- सनक आहार का खराब आहे?
- कमी-कॅलरी आहार कसे वापरावे
- निरोगी संतुलित आहार घेण्याची दहा कारणे
- मला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे?
3 - आपल्याला कदाचित अधिक फाइबरची आवश्यकता असेल
अमेरिकन्ससाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वेानुसार, 2015-2020, सरासरी व्यक्तीला पुरेसे फायबर मिळत नाही. आपल्याला निरोगी पाचन प्रणाली कार्यासाठी फायबर आवश्यक आहे, आणि काही प्रकारचे फायबर कोलेस्ट्रॉलचे नियमन करण्यात मदत होऊ शकते. संपूर्ण धान्य, पिकांचे, फळे आणि भाज्या खाऊन आपल्या फायबर सेवन वाढवा.
4 - आपल्याला कदाचित अधिक फळे आणि भाज्या आवश्यक आहेत
हा एक योग्य फाइबर बरोबर जातो. काही लोक नियमितपणे भरपूर प्रमाणात फळे आणि भाज्या खातात, जे दुःखी आहेत कारण ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, उच्च फायबरयुक्त आहेत आणि विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोकेमिकल्समध्ये फार उच्च आहेत. अधिक सॅलड्स (उच्च-उष्मांक ड्रेसिंग पाहा), ताजी फळे वर स्नॅक्स आणि चिप्सच्या ऐवजी कच्च्या veggies वर कुरतडल्याने आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या जोडा.
- आपल्या आहार मध्ये अधिक फळे आणि भाज्या मिळवत
- फळ देण्यासाठी 4 नवीन कल्पना
- 18 फळे आणि भाजीपाला साठी आकार सेवा
- रोज किती कप गरजेच्या आहेत?
5 - अन्न पॅकेजिंग लेबले दिशाभूल करू शकतात
सर्व प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये पोषण तथ्ये लेबल्स असणे आवश्यक आहे, जे आपण हे उत्पादन खरेदी करू इच्छित आहात हे ठरविण्यास मदत करू शकतात. लेबल कॅलरीजचे गणित आणि अन्नाचे सेवन प्रति पौष्टिक सामग्रीचे वर्णन करतात, परंतु सेवा आकाराची लक्षणे लक्षात ठेवण्यासाटी आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे - आपण एका बैठकीत दोन किंवा तीन जणांची सेवा घेऊ शकता. आपण पॅकेजिंगच्या समोर असलेल्या दाव्यांशी देखील सावध असणे आवश्यक आहे. हे दावे उत्पादन बाजारात आणण्यासाठी वापरले जातात आणि ते तांत्रिकदृष्ट्या अचूक असताना ते फसवित आहेत.
- कसे पोषण तत्वांचे लेबल वाचा
- ट्रिक फूड लेबल्स यांना तुम्ही फूस देऊ नका
- सेंद्रीय पदार्थ आणि लेबलिंग आवश्यकता
- आपल्या भाग आकार क्रेन कसे
6 - आपण आहारातील पूरक आहार घ्यावे
आपल्याला जेवण जवळजवळ कोणत्याही स्टोअर मध्ये खरेदी करू शकता कारण आहारातील पूरक पुरेसे निरुपद्रवी वाटू शकते आणि सामान्यतः, जोपर्यंत आपण लेबल दिशानिर्देशांचे अनुसरण करता तोपर्यंत ते सुरक्षित असतात, परंतु त्यांचे कडक किंवा प्रमाणित नियमन न झाल्यामुळे आपल्याला अपेक्षित डोस मिळत नाही. लोह, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन बी -6 सारख्या काही पूरक समस्या उद्भवू शकतात जर आपण जास्त घेतले तर. हे सुरळीत चालवा आणि साध्या बहु जीवनसत्प्यांव्यतिरिक्त कोणत्याही आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला.
- आहार पूरक खरेदी करण्यासाठी 5 टिपा
- आहार पूरक सुरक्षितता, नियमन आणि मानकीकरण
- फायदे आणि आहारातील पूरक आहार
- मुलांसाठी आहार पूरक बद्दल 5 गोष्टी जाणून घेण्यासाठी
स्त्रोत:
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "नो-फेड आहार टिप्स." 11 जुलै, 2015 रोजी अद्यतनित. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t
राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, आहार पूरक आहार. "आहारातील पूरक आहार." 24 जून 2011 रोजी अद्यतनित. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional
युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिपार्टमेंट आणि युनायटेड स्टेटस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्व्हिसेस. "अमेरिकन आहार नियमावली, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines
युनायटेड स्टेट्स फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. "फूड लेबलिंग गाइड." 1 जुलै 2016 रोजी अद्ययावत. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.