मानसिक कमतरता आणि मनन मानसिक आरोग्यामध्ये सुधारण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु सध्या अस्तित्वात कसे जाणे आपल्या शरीरातील चरबी बदलू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते? याचे उत्तर वजन वाढणे आणि खाण्याच्या सवयी या मानसिक पैलूंमध्ये आहे. माईंड प्रामाणिकपणा खालच्या पातळीवर, भावनिक खाण्याची आणि वजन कमी झाल्याने कमी दर्शविले गेले आहे. आपल्यामध्ये पोटात चरबी कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास कशी मदत करता येईल याबद्दल येथे काही अधिक माहिती आहे.
तीव्र तणाव आणि बेबी चरबी
उदरपोकळीत चरबी वाढवण्याबरोबरच तीव्र ताणतणावाचा संबंध मुख्यत: कॉर्टिसॉलच्या अधिक प्रमाणाद्वारे, जो उच्च मृत्युदरेशी जोडला गेला आहे. युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्निया, सॅन फ्रान्सिस्को येथील संशोधकांच्या एक पथकाने हे ठरवण्यासाठी ठरवले की मानसिक ताण लक्षात घेऊन तणाव कमी करणे हे पोट चरबी कमी होऊ शकते - अगदी शरीराच्या वजनाच्या संपूर्ण बदलाशिवाय. (जास्त दीर्घ आयुष्याशी ध्यान आधीच जोडलेले आहे.)
क्रिया मध्ये चिंतन
आपण चरबी कमी करण्यासाठी जबरदस्त शारीरिक हालचाली संबद्ध करू शकता करताना, सजग संशोधन असे दर्शवितो की सुसंगत चिंतन प्रत्यक्षात पोट चरबी कमी करू शकता. जर्नल ऑफ लॅबसीटी मध्ये 2011 मध्ये प्रकाशित करण्यात आला, या अभ्यासानुसार 47 अधिक वजन किंवा लठ्ठ रोचक महिला (सरासरी बॉडी मास इंडेक्स 31.2) असला, आणि अर्ध्या विषयांवर मनशक्ती ध्यान तंत्रज्ञानावरील वर्गांची एक श्रृंखला दिली.
या सत्रांमध्ये उपासमार, अन्नपदार्थांचा संवेदना, भावनिक खाण्याच्या ट्रिगर्सची ओळख करून देणे, नकारात्मक भावनांची जाणीव होणे, तसेच स्व-स्वीकृती आणि इतरांच्या क्षमाशीलतेवर सल्ला देण्यावर कोचिंगचे प्रशिक्षण देण्यात आले. नवीन सजग खाण्याच्या कौशल्यांचा परिचय देण्यासाठी मार्गदर्शन केले, जसे की चवच्या भावनेकडे अधिक लक्ष देणे आणि नेहमीपेक्षा अधिक हळु खाणे.
मनाची आचरण: वर्ग, रिट्रीट डे, होम असाइनमेंट
एकूणच, अभ्यास गटात नऊ सुमारे अडीच तासांचे वर्ग आणि एक शांत झोपडी दिवस आला ज्यामध्ये त्यांना त्यांच्या नवीन ध्यान आणि सजग खाण्याच्या कौशल्याचा अभ्यास करण्यास प्रोत्साहन देण्यात आले. त्यांना दररोज 30 मिनिटे, आठवडे सहा दिवस, तसेच आधीच्या व वेळेस आणि त्यांच्या मनाची क्रियाकलाप लॉग करण्यासाठी त्यांच्या घरी जागरूक कौशल्याचा उपयोग करण्याचे प्रोत्साहन देण्यात आले. दोन्ही अभ्यास आणि नियंत्रण गटांना दोन तासांचे पोषण आणि माहितीचे सत्र आयोजित केले गेले. अभ्यासाच्या समाप्तीपर्यंत, सर्व सहभागींना उदरपोकळीत वसाहतीसाठी तसेच रक्तातील कॉर्टिसॉलचे प्रमाण मोजले गेले.
निकाल
दोन मुख्य परिणामांची तपासणी झाली: प्रथम, सजग खानपान आणि तणाव कमी कार्यक्रम भावनिक खाणे कमी केले? आणि दुसरा, ते सहभागी पोटात चरबी प्रमाणात प्रभावित होते?
- भावनिक आहार सुधारला : एकूणच, सहभागींनी कमी चिंता, भावनांच्या भावना आणि बाह्य खाद्य संकेतांच्या प्रतिसादात खाणे, तसेच शारीरिक संवेदनांच्या अधिक जागरुकतेचा अनुभव घेतला.
- कॉर्टिसोलची पातळी आणि पोट चरबी : नियंत्रण गटांबरोबर तुलना करताना कॉरटरीचे रक्त स्तर संपूर्ण उपचार गटांमध्ये कमी होते परंतु हे लक्षणीय नसले तरी जेव्हा केवळ लठ्ठपणाचे विषय विश्लेषित केले गेले होते, तथापि, निम्न स्तर महत्वाचे होते; म्हणजेच कॉरटेसोलची पातळी नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी होती जेव्हा फक्त लठ्ठपणा सहभागींची तपासणी होते. याव्यतिरिक्त, ज्यांना सजग खाण्याच्या सवयीमध्ये सुधारणा झाली होती, ज्यांना त्यांच्या भूख संवेदनांबद्दल अधिक जाणीव होते आणि तीव्र ताण कमी करण्यासाठी अधिक यशस्वी होतात, पेट ओढ्यांमध्ये सर्वात जास्त कमी होते - 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त किंवा फक्त एक पाउंड , चार महिन्यांच्या हस्तक्षेप दरम्यान पोटातील हे चरबी कमी होण्याशिवाय शरीराच्या वजनात बदल न होता. कंट्रोल ग्रुपमधील लठ्ठपणाच्या विषयावर अभ्यास करून त्या काळात सरासरी वजन वाढले.
अधिक आराम कमी खा
हा एक लहान अभ्यास होता तरीसुद्धा, सारख्याच अभ्यासांवरून हे दिसून येते की लठ्ठपणाच्या रुग्णांमधे मानसिक ताणतणाव आणि ताणतणाव कमी करण्यासाठी चांगले काम करतात. त्यांच्या परिणामांमुळे तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान पद्धतींचा अभ्यास केल्यास पारंपारिक आहार न वापरता - हाडोन कोर्टिसॉलची पातळी कमी करण्यास मदत होते. पूर्वीच्या जनावरांच्या अभ्यासाने ताण खाण्यामध्ये आणि चरबी जमा झाल्यामध्ये एक दुवा सापडला आहे: खाद्यपदार्थ प्राधान्ये (अगदी उंदीर मध्ये देखील) अधिक चरबी आणि साखर घेण्यावर ताणतणाव सुरू होते आणि उर्जासाधनेसह चरबी तिच्या शरीराची मधमाश्याकडे जात होते. संशोधकांचे म्हणणे आहे की त्यांच्या अभ्यासातून असे सुचवण्यात आले आहे की मानवाच्या बुद्धीचे प्रशिक्षण ताण आणि अन्य नकारात्मक भावनांशी चांगले सामना करण्यासाठी त्यांना मदत करू शकते, ज्यामुळे शरीराची चरबी चांगल्या प्रकारे वितरीत करणे आणि चांगले खाणे आणि अधिक आरामशीर होण्यास मदत होते.
स्त्रोत:
जेनिफर ड्यूबेनमेयर, जीन क्रिस्टेलर, फ्रेडरिक एम. हेचत, निकोल मॅनिंगर, मार्गारेट कूवाता, किन्नरी झावेरी, रॉबर्ट एच. लस्टिग, मार्गारेट केमेनी, लोरी करण आणि एलिस्सा एपेल. "वजन कमी आणि लठ्ठपणातील स्त्रियांमध्ये कॉर्टिसॉल कमी करणे आणि पोट व फुफ्फुसाला कमी करण्यासाठी मानसिक ताणाचा हस्तक्षेप: एक अन्वेषणक्षम यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यास." जे ओबेस. 2011; 2011: 651936
निकोल व्हागेलझांग, आरर्टन टीएफ बीकमन, युरी मिलानस्ची, स्टीफानिया बॅंडिनेली, लुइगी फेर्रसी आणि ब्रेंडा डब्ल्यूजेएच पेनिनक्स. "मूत्रसंबंधी कॉर्टिसॉल आणि सर्व-कारण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यु दर सहा वर्षांचे धोका." जे क्लिन् एन्डोक्रिनोल मेटाब 95: 4 9 5 9 -4964, 2010.
एम. नॅकर्स, शॉन एन. कॅटरमॅन, ब्रॅडीड एम. क्लेनमन, मेगन एम. हूड, लिसा जॉइस ए कॉर्सिका. बिंदगी खाणे, भावनिक आहार घेणे आणि वजन कमी करण्याच्या व्यवहारासाठी मनाची परिपूर्णता ध्यानात घेणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन खाण्याच्या Behavior व्हॉल. 15, Iss. 2, एप्रिल 2014, pp. 1 9 07,4