आरोग्यासाठी रिकवरी हार्ट रेट वापरणे

पुनर्प्राप्ती हृदय गती एक पल्स मोजमाप असून ती ताबडतोब सखोल व्यायामानंतर घेतलेली आहे. व्यायामातून पुनर्प्राप्त होण्याची हृदयशक्तीची क्षमता तपासण्यासाठी काही फिटनेस चाचण्यांत पुनर्प्राप्ती हृदयाचे ठोके वापरले जातात. पुनर्प्राप्ती पल्सचा वापर एखाद्या व्यायामशाळाच्या फिटनेस स्तराचा अंदाज घेण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

हार्ट रेट पुनर्प्राप्ती काय आहे?

आपण ग्रुप व्यायाम क्लास घेत असल्यास किंवा व्यायामशाळेत काम करत असल्यास, आपण कदाचित फिटनेस ट्रेनर्स सुचवले असेल तर पुनर्प्राप्ती हृदय गटाकडे पहा.

बर्याच कताईच्या वर्गांमध्ये , उदाहरणार्थ, क्लासचा कठीण भाग संपल्यानंतर लगेच शिक्षक आपल्याला पुनर्प्राप्ती हृदय दर घेण्यास सांगू शकतात. परंतु आपल्याला पुनर्प्राप्ती हृदयगृहाची व्याख्या माहित नसते.

व्यायाम केल्यानंतर हृदयाचा ठोठा आपल्या नाडीचा दर आहे. काही फिटनेस तज्ञांनी ते पोस्ट-कसरत हृदय गती म्हणून संबोधले . नाडी संख्या वेगवेगळ्या कारणांमुळे वेगळ्या कारणांसाठी वापरली जाते.

फिटनेस क्लासमध्ये, आपले हृदय योग्य रीतीमध्ये पुनर्प्राप्त होत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण व्यायाम केल्यानंतर 3-5 मिनिटांमध्ये पुनर्प्राप्ती हृदयप्रती कदाचित लागू शकेल. बरेच गट व्यायाम प्रशिक्षक आपल्याला आपल्या फिरकी बाईकमधून बाहेर येण्यापूर्वी आपण 100 मिनिटांपेक्षा कमी वसुली नाडी दर आणण्यासाठी शिफारस करतो, उदाहरणार्थ, किंवा ताणण्यासाठी मजल्याकडे जा.

वायएमसीए सबमॅक्सिमल स्टेप टेस्टसारख्या लोकप्रिय फिटनेस चाचण्यांमध्ये पुनर्प्राप्ती हृदयविक्रीचा देखील वापर केला जातो . फिटनेस मूल्यांकनादरम्यान, व्यायाम करणारे 12 इंचचे एक बॉक्स 24 सेकंद प्रति मिनिट दराने चढत जातो.

चाचणी तीन मिनिटे चालते. पुनर्प्राप्ती हृदय गती चाचणीनंतर ताबडतोब एक पूर्ण मिनिट मोजली जाते.

हृदयावरील हृदयावर परिणाम करणा-या औषधे असलेल्या लोकांच्या स्वास्थ्याचा मापन म्हणून पुनर्प्राप्ती हृदयविकारचा वापर करू नये.

माझे पुनर्प्राप्ती हृदय दर चांगले आहे?

तर आपली पुनर्प्राप्ती हृदय गती सामान्य आहे का हे आपल्याला कसे कळेल?

सामान्य नियम म्हणून, जोमदार व्यायामानंतर कमी पुनर्प्राप्ती हृदय दर उत्तम असतो. फिटनेस सेटिंग्जमध्ये (व्यायाम श्रेणी प्रमाणे) प्रशिक्षक आपले हृदय गती हृदयाच्या खाली 100 मिनिटांपर्यंत प्रत्येक मिनिटाच्या खाली व्यायाम केल्यानंतर पहायला आवडतात.

प्रतवार लावलेल्या व्यायाम चाचण्यांमध्ये , चिकित्सक रुग्णाची बसण्याची क्षमता असल्यास दर मिनिटाला कमीतकमी 12 बीट्स प्रति मिनिट कमी करणे आणि रुग्ण उभे असेल तर दर मिनिटाला 22 बीट्स कमी झाल्याचा अभ्यास करावा.

आपल्या पुनर्प्राप्ती स्तराचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जाणारे पुनर्प्राप्ती हृदय गतीचे चार्ट देखील आहेत आपण YMCA चरण चाचण्या केल्यास, आपण आपल्या पुनर्प्राप्ती हृदय गती या चार्ट्समध्ये सूचीबद्ध मूल्यांशी तुलना करू शकता:

• पुरुषांसाठी पुनर्प्राप्ती हृदय दर चार्ट
• महिलांसाठी पुनर्प्राप्ती हृदय दर चार्ट

पुनर्प्राप्ती हृदय गती सुधारण्यासाठी कसे

जर आपली पुनर्प्राप्ती हृदय गती जितकी कमी व्हाल तशी असेल तर आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत प्रथम, आपण काही दिवस प्रतीक्षा करू शकता आपण जर खासकरून थकल्यासारखे असाल, तर दिवसात कॅफिन असल्यास किंवा जर आपण व्यवस्थित हायड्रेटेड नसाल तर तुमचे हृद्य दर सामान्यपेक्षा जास्त असू शकतात.

परंतु जर तुम्हाला लक्षात आले असेल की तुमचे पोस्ट वर्कर्स हृदयगती विशेषत: जास्त असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. बर्याच बाबतीत, अधिक प्रभावीपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या हृदयास प्रशिक्षण देण्यासाठी आपण आपले फिटनेस स्तर सुधारण्यासाठी आपले डॉक्टर शिफारस करू शकतात.

परंतु आपले डॉक्टर आपल्या आरोग्य इतिहासाचे पुनरावलोकन देखील करु शकतात किंवा आपल्या हृदयाचे ठोके उंच का आहे हे पाहण्यासाठी पुढील तपासणीची शिफारस करु शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{Nate Brookreson अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. ACSM प्रमाणन. "वैयक्तिक प्रशिक्षण साठी हार्ट रेट मॉनिटरिंग वापरणे." जुलै 2015}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. शारीरिक फिटनेस मुल्यांकन आरोग्य प्रशिक्षक मॅन्युअल. 2013}