सौना वि. स्टीम रूम: कोणते चांगले आहे?

आरोग्य फायदे आणि प्रत्येक उपचार जोखीम तुलना करा

सौना किंवा स्टीम रूम वापरण्याबद्दलच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल आपण कधी विचार केला आहे का? आमच्यापैकी बरेच जण आमच्या स्थानिक आरोग्य क्लब किंवा स्पामध्ये या उपचारांचा आनंद घेतात कारण त्यांना कठीण परिश्रमाची किंवा कार्यालयात दीर्घ दिवसांनंतर चांगले वाटते. पण या गरम खोल्यांचा वापर करून काही आरोग्य आणि वैद्यकीय फायदे देखील उपलब्ध होऊ शकतील हे लक्षात येते. पण सॉना वि. स्टीम रूम वादविवादाने-जे उपचार जिंकते?

बाष्प कक्ष

स्टीम रूम म्हणजे काय?

एक स्टीम रूम - कधीकधी तुर्की-शैलीतील बाथ म्हणतात- ओलसर ताप असतं या खोल्या सहसा टाइल (किंवा कधीकधी काच किंवा प्लॅस्टिकसारख्या अन्य गैर-छिद्रयुक्त पदार्थांपासून तयार केल्या जातात) आणि स्टीम जनरेटरद्वारे तयार केलेल्या सर्व ओलावा सापळायला हवाबंद आहेत. आपण स्टीम रूममध्ये प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला आपल्या त्वचेवर (ते ओलसर जाणवेल) व हवेत असलेल्या वाफेची उपस्थिती लगेच लक्षात येईल, ज्याला नेहमी जाड वाटते

स्टीम रूम्स 95 ते 100 टक्के आर्द्रता सामावून तयार करतात. स्टीम रूममध्ये तापमान 100 ते 120 अंश फारेनहाइट असू शकते, परंतु उच्च आर्द्रतामुळे हे गरम होऊ शकते. काही स्टीम रूममध्ये, आपण आपल्या स्टीम अनुभवाच्या वाढीसाठी युकलिप्टस तेल किंवा इतर सुगंधांची स्प्रे बाटली आढळू शकाल.

स्टीमचे वाढते कारण, आपल्याला आढळेल की स्टीम रूममध्ये उच्च बसणे अधिक तीव्र उष्णता आणि स्टीम प्रदान करते. स्टीम रूममध्ये खाली बसून कमी वाफ आणि उष्णता मिळते.

स्टीम रूम आरोग्य फायदे

ज्याने स्टीम रूममध्ये वेळ घालवला असेल त्याला लगेचच त्वचेला लाभ दिसतो. ओलावामुळे अल्पावधीत रिफ्रेश आणि डूव्ही पाहण्यास त्वचेला मदत होते. पण फायदे तिथेच संपत नाहीत.

उष्णतामुळे सर्दी आणि रक्तसंचय (विशेषतः जेव्हा निलगिरीच्या तेलाने एकत्र केले जाते) च्या लक्षणे दूर करण्यास मदत होते आणि भयानक पेशी असलेले लोक सहसा स्टीम रूममध्ये काही मिनिटे बसल्यानंतर आराम अनुभवतात.

अभ्यासांनी दाखविले आहे की, उशीरा सुरूवातीस स्नायू वेदना (DOMS) वरून आराम करण्यासाठी कोरडी उष्णतापेक्षा ओलसर ताप जास्त प्रभावी आहे, जो कठोर कसरत केल्या नंतर बरेच दिवस येते.

शेवटी, बरेच स्टीम रूम वापरकर्ते आपल्याला सांगतील की तणाव कमी करण्याचा अनुभव अनुभव आहे. काही जण त्याचे वर्णन "उच्च" म्हणून करतात. तथापि, असे म्हणणे कठिण आहे की जर वाफेवर खरोखर ताण कमी होतो किंवा दहा मिनिटे शांतपणे बसण्याची सोपी कृती त्या फायद्यास प्रदान करते.

स्टीम रूम आरोग्य जोखीम

एक प्रकाशित अहवालाप्रमाणे, "स्टीम बाथस् आणि व्हर्लपूल्सच्या ओलसर स्थितीमध्ये, घाम सहजपणे नाहीशी होत नाही. उष्णतेचे अपव्यय करण्याचे साधन बनविणे म्हणजे त्वचेचे तापमान वाढते, ज्यामध्ये तुमचे मुख्य तापमान वाढते" म्हणूनच, अनेक जोखमी स्टीम रूमचा वापर उच्च उष्णता आणि आर्द्रताशी संबंधित आहे.

स्टीम रूम वापरताना काही लोक (विशेषतः ज्यात वाफेवर ताप नसल्याने) चक्कर आल्यासारखे, मळमळ होऊ शकतात किंवा गंभीर प्रकरणांमध्ये तीव्रता येणे शक्य आहे. तज्ञांनी सल्ला दिला की आपण हायड्रेट केलेले राहून, रूममध्ये आपला वेळ काही मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा (विशेषत: जेव्हा आपण अनुभवानुसार नवीन असाल) आणि जेव्हा आपण अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा विशिष्ट औषधांच्या प्रभावाखाली असतो तेव्हा या गरम खोल्यांचा वापर करणे टाळा.

आपण हे देखील शोधू शकता की जेवणानंतर स्टीम रूम वापरल्याने चक्कर येणे कारणीभूत होते.

स्टीम रूममध्ये व्यायाम करणे कधीही शहाणपणाचे नसते कारण ते तुमचे कोर तापमान वाढवते. ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत आणि ज्यांना विशिष्ट हृदयरोग असणा-या व्यक्ती असतील त्यांनी स्टीम रूमचा वापर करणे टाळावे. स्टीम रूम आपल्यासाठी सुरक्षित असल्यास आपल्याला खात्री नसल्यास पुढे मार्गदर्शनासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

शेवटी, आपण वजन कमी करण्यासाठी स्टीम रूम वापरत असल्यास, आपण निराश होण्याची शक्यता आहे. स्टीम रूममध्ये घाम फुटताना वजन कमी झाल्यामुळे अल्पकालीन वजनाचे नुकसान होऊ शकते, एकदा शरीराचे पुनरुत्थान केल्यानंतर पौंड परत येईल.

सौना खोली

सौनाचे वेगवेगळे प्रकार

एक पारंपारिक सौना कोरडे उष्णता देते. आपण वापरत असलेल्या सॉनावर अवलंबून, आपण कदाचित कमी 10% किंवा 60% पर्यंत आर्द्रता अनुभवू शकाल. आपण अनुभवलेले ओलावा कितीदा आपण निवडलेल्या सौना शैलीवर अवलंबून असतो. काही सौना आपल्याला वाफ तयार करण्यासाठी खडकांवर पाणी ओतून आर्द्रता वाढविण्यास अनुमती देतात.

उत्तर अमेरिकन सॉना सोसायटी सर्वात सामान्य प्रकारचे सौना वर्णन करते.

• एक लाकडी-बर्नी सॉर्न उष्णता निर्माण करण्यासाठी खडक किंवा लाकूड वापरते आणि पारंपारिक फिन्निश सौनापैकी सर्वात जवळ आहे. वापरकर्ते बर्नच्या दर समायोजित करुन खोलीमध्ये गॅसचे प्रमाण सुधारू शकतात.
• इलेक्ट्रीक सौना उष्णता एखाद्या भिंतीवर किंवा मजलासह इलेक्ट्रिक हीटरसह तयार करतो. आपण आपल्या इच्छित तपमानावर उष्णता समायोजित करण्यासाठी सामान्यपणे तापमान प्रदर्शनासह रिमोट कंट्रोल शोधू शकता.
• एक लाकडी निर्मित सॉना रूम एक फ्रीस्टँडिंग किंवा मॉड्युलर युनिट आहे जे सहसा वेगवेगळ्या प्रकारच्या लाकडातून बनविले आहे ज्यात वेस्टर्न लाल सिडर, नॉर्डिक व्हाईट ऐटस, एस्पेन, अल्डर, हेमलोक किंवा पाइन आहेत.
• धूसर सॉनामध्ये एखाद्या चिमणीशिवाय खोलीत खडक उष्णतेसाठी लाकूड बर्निंग स्टोव वापरतो. गरम प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर, वापरकर्त्यांना प्रवेश करण्यापूर्वी खोली हवेशीर आहे.
• इन्फ्रारेड सौनांना इन्फ्रारेड उर्फ ​​थेरपी रूम्स म्हणून वर्णन केले जाते. या खोल्यांमध्ये गरम घटक थेट वापरकर्त्याच्या शरीरावर थेट प्रकाशाच्या स्वरूपात असते. इन्फ्रारेड सौना (किंवा दूरसंस्क्रीन सॉना) हे ऍथलेट्सद्वारे किंवा व्यायाम-सारख्या फायद्यासाठी वापरण्याचा प्रयत्न करतात. सु-इन्फ्रारेड saunas देखील अनेकदा सॉनाटे च्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे मूल्यांकन अभ्यास वापरले जातात.

सौना कक्ष स्वास्थ्य फायदे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि अन्य परिणामांवरील सौना उपयोगाच्या प्रभावाचा अभ्यास संशोधक करत आहेत. मेयो क्लिनिकने प्रकाशित केलेल्या एका अहवालाप्रमाणे, काही अभ्यासांनी उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका, स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोग, डोकेदुखी, प्रकार 2 मधुमेह आणि संधिवात संधिवात यासारख्या तीव्र परिस्थितींवर सामान्य प्रभाव दाखविला आहे. नियमित सॉनाचा उपयोग आपल्याला दीर्घ काळ जगण्यास देखील मदत करतो.

अॅनल्स ऑफ मेडिसीन मध्ये प्रकाशित झालेल्या सुमारे 2,300 लोकांच्या दीर्घकालीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, वारंवार सौना वापर कमी झालेल्या मृत्यूसंदर्भात स्वतंत्रपणे संबंधित असताना, हृदयावरणाची वाढती संख्या वाढवून वारंवार सौनाचा वापर केला जातो तर अतिरिक्त जीवित लाभ प्रदान केले जातात. वारंवार वापर दर आठवड्यात 3-7 सौना भेट म्हणून व्याख्या होते.

अंततः, विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन आणि पब्लिक हेल्थने असा अहवाल दिला आहे की सौना वापर केल्यामुळे तुम्ही नियमित व्यायामापासून मिळणारे फायदे वाढवू शकता. एक प्रकाशित लेखात, यू.एच. हेल्थ फॅमिली मेडिसीन फिजिशियन डॉ अॅडम रिंडफ्लिच म्हणतात की व्यायाम केल्याने स्नायूंना आराम आणि आराम करण्यास साहाय्य दिले जाते तेव्हा सॉना थेरपी फायदेशीर आहे. "व्यायाम हे सक्रिय, आतून-प्रेरित घाम येणेचे एक प्रकार आहे आणि सौना आरामदायी बाहेरून प्रेरित प्रेमाचा एक प्रकार आहे," असे सांगताना ते म्हणतात, व्यायाम करण्याच्या ऐवजी व्यायाम करण्याऐवजी सौना वापरणे महत्त्वाचे आहे.

सौना आरोग्य जोखीम

वाफेची खोली वापरणे प्रमाणे सॉनास वापरणे समान अक्कल असणे आवश्यक आहे कारण उच्च उष्णता कंटाळवाणे किंवा चक्कर होऊ शकते. गर्भवती स्त्रिया, विशेषत: गर्भावस्थेच्या प्रारंभिक अवधीत ज्यांना उच्च उष्णता टाळता येते आणि अनुभव विचारात घेण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. तसेच, अॅडम रेंन्फलिश्च सल्ला देतो की "उच्च-धोक्याचे वैद्यकीय इतिहासातील लोक - मूत्रपिंड रोग, यकृत अपयश किंवा हृदयाची स्थिती यासारख्या - सौना थेरपीचा उपयोग करू शकणार नाहीत." सॉनी वापरण्याआधी प्रत्येकाने आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा असे त्यांनी सुचवले.

सौना वि. स्टीम रूम: द बॉटम लाइन

सॉना आणि स्टीम रूममध्ये फरक बर्यापैकी सोपा असूनही (एक कोरडा आहे आणि एक ओलसर आहे), स्टीम रूमला भेट देताना सौनावरील भेटापेक्षा ते अधिक तीव्र वाटू शकते. फिजिशियन आणि क्रीडा मेडिसिनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका तुलनात्मक लेखकाने फरक स्पष्ट केला आहे.

"स्टीम बाथ एक सौनापेक्षा गरम वाटते कारण वाफ उधळण्यापासून ते घाम टाळत आहे आणि कारण दमट हवा कोरडी हवा पेक्षा अधिक उष्णता साठवते." तसेच, स्टीम बाष्पाने त्वचेवर लावल्यावर त्वचेवर घामाचा समावेश होतो, उष्णतेची उष्णता म्हणून ओळखली जाते.दुसर्या सौनामध्ये कमी आर्द्रता असते, त्यामुळे शरीराची कोर तापमान थंड राहते, तरीही तपमान सुमारे 170 ° ते 190 ° फॅ आहे. "

पण सौना आणि स्टीम रूम दोन्ही फायदे प्रदान पासून, आपण निवडलेल्या एक आपण अवलंबून आहे. दोन्ही अनुभव ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि आपल्या जिम किंवा स्पा अनुभवाचा आनंद वाढवतात. परंतु नियमित वापराने मोठे बक्षिसे मिळण्याची शक्यता आहे

कोणते चांगले आहे हे ठरविण्यासाठी, आपण स्वत: ला विचारावे, कोणते स्टीम रूम किंवा सौना मला सर्वात जवळ आहे? मी कोरडे उष्णता किंवा ओलसर ताप पसंत करतो? नियमितपणे कोणत्या सेवेचा मला उपयोग होण्याची शक्यता आहे?

आपण सौना किंवा स्टीम रूमसाठी नवीन असल्यास, लहान प्रदर्शनासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपण खोल्यांमध्ये घालवलेल्या वेळेत वाढ. आणि आपल्याला आरोग्यविषयक समस्या असल्यास किंवा आपल्याला चक्कर येणे किंवा इतर लक्षणे दिसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी तपासण्याचे लक्षात ठेवा.

> स्त्रोत:

> क्रिन्नीयन डब्ल्यूजे सौना हृदय व रक्तवाहिन्यासाठी स्वयंस्फूर्त, विषारी-प्रेरित आणि इतर तीव्र आरोग्य समस्या एक मौल्यवान क्लिनिकल साधन म्हणून. वैकल्पिक मेड रेव्ह. 2011; 16 (3): 215-25

> दुदा एम. मेडिकल जोखीम आणि सॉना, स्टीम बाथ, आणि व्हर्लपूल वापर फायदे. फिज स्पिमेड. ऑनलाइन प्रकाशित, जुलै 2016

> कुनेटसोर एसके, खान एच, लोक्कनें टी, लौक्कॅनन जेए सौना आंघोळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि हृदयाशी निगडित होणा-या मृत्यू-कारणांवरील हृदयाशी संबंधित फिटनेसचे संयुक्त संघ: एक दीर्घकालीन संभाव्य समुह अभ्यास. अन्न मेड 2018; 50 (2): 13 9 -146

> पेट्रोफस्की जे, बर्क एल, बॅन्स जी, एट अल उष्ण कटिबध्द उष्णता किंवा कोरडे उष्णता यामुळे विलंब होत जाणारा स्नायू वेदना जे क्लिन मेड रेस 2013; 5 (6): 416-25

> विस्कॉन्सिन विद्यापीठ, मॅडिसन, औषध प्रशाळा आणि सार्वजनिक आरोग्य. सौना-प्रेरित परसातील बरेच आरोग्य लाभ 10/16/2017