या पर्यायांसह आपले व्यायाम खेळ मजबूत करा
आपण होम जिम तयार करत असल्यास, आपल्या खरेदी-विक्रीच्या यादीमध्ये डंबल टाकणे हे एक स्मार्ट पाऊल आहे. वजनाच्या वजनामुळे वजन कमी झाल्यास ताण वाढते तर काही वचने कमी होण्यास मदत होते. आणि एक मोठा वजन मशीन किंवा लोखंडी जाळीची चौकट व्यवस्थित विपरीत, dumbbells परवडण्याजोगे असू शकतात आणि थोडेसे जागा घेतात.
लोकांमध्ये खालीलपैकी एक प्रश्न आहे: "मी किती वजनाने सुरुवात केली पाहिजे?" साधारणपणे, नियम म्हणजे आपल्या व्यायामाच्या दहाव्या पुनरावृत्ती द्वारे, डंबळे निवडायचे, कठीण वाटणे पण लिफ्ट करणे अशक्य नाही. जेव्हा शंका असेल तर आपल्याला गरज वाटेल त्यापेक्षा दुहेरी जोडी खरेदी करा. अखेरीस, आपण आपले स्नायू टायर करण्यासाठी (आणि टोन अप) टायर करण्यासाठी आपल्या कार्यशैलीमध्ये नेहमी अधिक प्रतिलिपी जोडू शकता येथे, आपले व्यायाम उपकरणे संकलन मध्ये जोडण्यासाठी सर्वोत्तम dumbbells.
1 -
जर आपण वेटलिफ्टिंगसाठी नवीन असाल, तर हलक्या डंबबेसमधून सुरू होणारी आपत्ती टाळताना आपल्याला परिपूर्ण फॉर्म मदत करेल. टोन फिटनेस 20 लेगबाई. तासगाल डंबेल सेट तीन जोड्या (दोन, तीन आणि पाच पौंड) येतो- नवीन लोकांसाठी परिपूर्ण वजन- आणि त्यांना साठवण्याकरिता प्लास्टिकची व्यवस्था.
मालकांचे म्हणणे आहे की डंबबेल्सच्या रेनकोर्सच्या आकाराने ते सहज आणि सुरक्षित ठेवतात, जरी त्यांचे लहान आकार मोठे हात असलेल्या लोकांसाठी त्यांना एक उत्कृष्ट पर्याय नसतील तरीही परंतु आपण अंततः जबरदस्त dumbbells करण्यासाठी पदवीधर करू जरी, आपण काही Pilates यानुरूप जसे, फिकट वजन कॉल की व्यायाम साठी सुमारे सेट ठेवणे आवडेल.
2 -
Neoprene- coated dumbbells काही कारणास्तव एक आवडते आहेत. सर्वप्रथम, रबरी आच्छादन त्यांना हाताळण्यास सोपे आणि पकडणे सोपे करते, जेव्हा तुमचे तळवे घामरे आणि निसरड्या होतात (हे, तसे होते). त्यावरील, सौम्य बाहय वजन कमी झाल्यास तंबू आणि डिंग्जपासून मजले सुरक्षित ठेवण्यास मदत करते. प्लस, रंगीत dumbbells एक होम जिम उजळण्याची एक मजेदार मार्ग आहेत
AmazonBasics Neoprene Dumbbells विविध पर्यायांमध्ये येतात, एक ते 20 पौंड, आपल्याला एक जोडी विकत घेण्याची किंवा एकाधिक क्रय करण्याची निवड देत आहे. आम्हाला हेच आवडते की हेक्सागोनल आकार म्हणजे आपण सेट्सच्या दरम्यान जमिनीवर ठेवता तेव्हा डंबबेल्स जागेवरच राहतात, जेणेकरुन पळपुटाच्या वजनाच्या पाठलाग करण्यापासून ते आपल्याला रोखू शकते.
3 -
एखाद्या बदलण्यायोग्य डंबेलमध्ये गुंतवणूक करणे ही वेळ आणि स्पेस-सेव्हर आहे. Bowflex Selecttech 560 कॉम्पॅक्ट डिझाईन हँडलच्या एका वळणासह पाच ते 60 पौंड्समध्ये समायोजित करतो, म्हणजे आपण प्रगती करत असताना आपल्याला इतरांपेक्षा वेगळ्या डंबर्स खरेदी करण्यासाठी (किंवा जागा बनविण्याची) आवश्यकता नाही.
वापरकर्ते म्हणतात की त्यांना गोंडस डिझाइन आणि मऊ, रबरीची पकड आवडते. परंतु या मॉडेलबद्दल काय विशेषत: शांत आहे कारण ब्लूटूथ कनेक्टिव्हिटी, पुनरुक्ती, वजन उचललेले आणि बर्न कॅलोरीमुळे बओफ्लेक्स कनेक्ट ऍप्लिकेशन्सवर लक्ष ठेवली जाते.
4 -
गंभीर व्यायामकर्ते त्यांच्या घरी जिममध्ये सेट केलेल्या संपूर्ण डंबेलची प्रशंसा करतात. वजनाचे संपूर्ण वजन म्हणजे घरात प्रत्येकजण-त्यांचे फिटनेस स्तर काहीही असो-त्यांना डम्बेल्सचा एक जोड मिळेल जो त्यांच्यासाठी कार्य करतो. एक्समार्क मॉडेलचे वजन 10 जोड्या असून ते 5 ते 50 पौंड्स इतके आहे. या रॅक उपाय 46 "लांब म्हणून आपण फिट करण्यासाठी काही जागा आवश्यक.
पुनरावलोकनकर्त्यांनी डंबबेल्सची गुणवत्तेची प्रशंसा केली आहे, ज्याला रबर कास्टिंगसह कास्ट लोहापासून तयार केले आहे आणि एक आरामदायक, क्रोम-प्लेटेड हँडल आहे. आपण पूर्ण केल्यावर, समाविष्ट केलेल्या स्लीप रॅकवरील वजन संचयित करा जो ग्रे व व्हाईट कलरजेस दोन्हीमध्ये येतो.
5 -
शहराबाहेर जाणे म्हणजे आपल्या कामाचे नियमानुसार काही दिवस उरलेले. उपाय: आपल्या बरोबर प्रवास करणारे जे पाणी भरलेले वजन, जसे 1up एडजेटेबल डंबेल ट्रॅवल हायड्रो एक्वा वॉटर वेट्स. जेव्हा ते पूर्णपणे भरले जातात, तेव्हा डंबबेल्स प्रत्येक 16 पाउंड आहेत आणि ते हलक्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकतात. पण रिकाम्या जागी, ते फक्त 24 औन्सवरच तण पावत असतात आणि आपल्या सामानामध्ये फिट करण्यासाठी फ्लॅट ठेवतात.
गोठ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यवसायिक सहली किंवा सुट्ट्या घालण्यासाठी आपल्या बरोबर डबल्स घ्या. पुनरावलोकनांचे म्हणणे आहे की ते भरणे सोपे आहे आणि गळतीही घेत नाहीत आणि गैर-स्लिप फोम हँडल आरामदायक, फर्म पकड तयार करते. बोनस: जर आपण त्यातील एक पाय आपल्या पायाखाली सोडला तर त्याला लोखंडी दंगलसारखे दुखविणार नाही!
6 -
NuBells Dumbbells निश्चितपणे आपल्या पारंपारिक dumbbells नाहीत! अर्गोनोमिक, परिपत्रक रचना समानतेने वजन उचलते जेणेकरून ते उचंबळताना ताण किंवा दुखापती टाळता येते, वृद्ध किंवा दुखापतीतून बरे होणारे किंवा तरीही ताकद गाडी चालवू इच्छिणार्या लोकांसाठी त्यांना एक उत्तम पर्याय बनवतात. डम्बेल्सचे मालक असलेले लोक म्हणतात की त्यांचे NuBells व्यायाम करताना कवटा किंवा खांद्यावर ताण देत नाहीत आणि एका वापरकर्त्याने सांगितले की त्यांनी टेनिस एल्बोच्या बाबतीत काही सुधारणा करण्यास मदत केली आहे.
NuBells विविध वजन एक श्रेणी मध्ये येतात. त्यांचे बारीक रुपरेषा त्यांना साठवणे सोपे करते, आणि एक रबर कोटिंग त्यांना आपले फ्लोअरिंग नुकसान होणार नाही याची खात्री.
7 -
पाण्याची भार उचलणे मूर्ख वाटू शकते, परंतु आपण पाणी-आधारित व्यायाम किंवा फिजिकल थेरपी प्रोग्रामचा पाठपुरावा करता तेव्हा खरोखर सामर्थ्य वाढविण्याचा एक आश्चर्यकारक मार्ग आहे. समस्या अशी आहे की आपण जेव्हा रीलिझ कराल तेव्हा पारंपारिक वजनाचे सिंक होतात, परंतु हे थेराबँड एक्वाटिक हँड बार डंबेल वजने प्रसन्न पदार्थांपासून बनविले जातात जेणेकरून ते तरल राहतील. ते खरोखरच पाण्याखाली वापरले जाऊ इच्छित आहेत आणि पाण्याची प्रतिकारशक्ती म्हणजे स्नायूंना बळ देण्यास मदत करते. पुनरावलोकनकर्ते म्हणतात की जेव्हा त्यांना पहिल्यांदा प्राप्त झाली तेव्हा लाँगवेट किती लाइटवेट होते हे पाहून त्यांना आश्चर्य वाटले तरीसुद्धा पाण्याखाली आणि पाण्याखाली त्यांना खाली आणण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात.
या फ्लोटिंग पुश-अप स्पीडसह आपण या डंबबेल्ससह प्रयत्न करू शकता अशा अनेक पूल-आधारित व्यायाम आहेत: आपल्या पोटावर जेवणाचा दाब असलेला आणि आपल्या छातीवर ठेवलेला असतो. आपला कोपरचा भाग वाढवण्यासाठी धूळ दाबा जेणेकरून डंबळे थेट आपल्या छातीत खाली येतील, नंतर सुरु स्थितीवर परत या.