शीत हवामान स्पोर्ट्स पोषण - हिवाळा ऍथलिट्ससाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत?
हिवाळ्यातील खेळांत भाग घेणार्या ऍथलीट्ससाठी थंड वातावरणात व्यायाम केल्याने काही अनोखी आव्हाने येतात. जो थंड हवामानात वापरतो तो आरामदायी, सुरक्षित राहण्यासाठी काही वेळा सावधगिरी बाळगण्याची गरज असते आणि तापमान कमी असताना चांगल्या पातळीवर चालते.
थंड हवामान ऍथलेट्स आणि व्यायाम करणारे प्रमुख चिंतांचा यात समावेश आहे:
- हिमबाधा आणि हायपोथर्मिया टाळणे
- थंड हवामान व्यायाम साठी मलमपट्टी
परंतु आपण जे काही खातो आणि पिण्याची आधी आणि थंड हवामान व्यायाम करतात ते आपले सर्वोत्तम कार्यप्रदर्शन आणि आरामदायी आणि सुरक्षित राहण्यासाठी मदत करू शकतात. योग्य पोषण आपल्या कोर तापमानाचे नियमन करण्यास मदत करते, आपला शरीर उबदार ठेवते आणि आपल्या कार्यरत स्नायूंना पुरेशी इंधन पुरवते. उबदार हवामानात आपल्या तापमानाचे नियमन करणे आणि अति उष्णता दूर करण्यासाठी घाम येणे सोपे आहे, परंतु थंड वातावरणात आपण उबदार राहण्यासाठी अधिक उष्णता निर्माण करणे आवश्यक आहे.
थंड हवामानात आपल्या शरीराचे तापमान सामान्यतः कमी होते. आपल्या चयापचय आपण श्वास घेत असलेल्या हवा उबदार आणि आर्द्रता वाढवतो आणि उबदार राहण्यासाठी आपण थोडी अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. सर्दी, कोरड्या हवा मध्ये श्वास आपल्या शरीरात उबदार आणि दमटणे की हवा आणि प्रत्येक उत्सर्जन सह, आपण भरपूर प्रमाणात असणे गमावू पाणी श्वसनमार्गाद्वारे गमावलेले पाणी बदलण्यासाठी हिवाळी ऍथलीट्सना जास्तीने अधिक द्रवपदार्थ पिणे आवश्यक आहे.
पिण्याची इच्छा कमी होण्याची तीव्र इच्छा (थंड हवेच्या वेळी तहानची यंत्रणा कमी होते) आणि हिवाळ्यातील व्यायामांमधले सर्वात मोठे पोषणमूल्यांपैकी एक म्हणजे गमावलेली द्रव बदलणे आणि योग्य हायड्रेशन मिळविणे हे आपण पाहू शकता. सर्दीमध्ये कमी कार्यक्षमतेची कारणे डीहायड्रेशन हे मुख्य कारण आहे.
थंड हवामान व्यायाम करताना खाण्यासाठी येतो तेव्हा, उबदार पदार्थ हे आदर्श आहेत परंतु व्यावहारिक नाहीत. थंड अन्न आणि द्रवपदार्थांची समस्या अशी आहे की ते शरीराची थंडी वाढवू शकतात. उन्हाळ्यात, हे शीतकरण प्रभाव व्यायाम करताना उपयोगी आहे, परंतु हिवाळ्यात गरम अन्न अधिक चांगले पर्याय आहेत.
व्यायाम करण्यापूर्वी 2 तास आधी वापरले जाणारे क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट असतात. सूप, मिरची, ब्रेड, बेगल्स, टोमाटो सॉससह पास्ता, भाजलेले बटाटे, अन्नधान्य, शेंगदाणा बटर, जनावराचे मांस आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ हे चांगले पर्याय आहेत.
व्यायाम आणि तापमानवाढ करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या कार्बोहायड्रेट स्टोअरचे पुनर्स्थित करण्यासाठी सतत खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण या ऊर्जेला पुनर्स्थित करत नसल्यास आपण अधिक थकेने आणि थंडगार असाल मुले अधिक लवकर भुकेने जातात आणि थकवा लवकर करतात हे विशेषतः मुलांसाठी महत्वाचे आहे भविष्याची योजना करा आणि उर्जा बार, चॉकलेट बार, ट्रेल मिक्स, केळी, सॅन्डविच किंवा काहीतरी जे तुम्हाला आवडते आणि खा.
अधिक वाचा:
- खेळ पोषण मूलतत्वे: प्रशिक्षण पासून स्पर्धा पर्यंत
- कार्बोहायड्रेट - अॅथलिट्सचे मुख्य इंधन स्रोत
- फॅट अकार्यावसाठी ऊर्जा पुरविते
- High Altitude Illness (एएमएस) ओळखा, प्रतिबंध आणि उपचार
कोल्ड मौसम पोषण साठी शिफारसी
- खूप पाणी प्या
- विविध प्रकारच्या उच्च कार्बोहायडेटेड पदार्थ खा
- प्रत्येक 30-45 मिनिटे (100-200 कॅलरी) एक लहान स्नॅक खाण्याची योजना करा
- शक्य असेल तेव्हा उबदार किंवा गरम अन्न खा
- कॅफिनचे सेवन कमी करा
- दारु पिऊ नका. मद्यार्क रक्तवाहिन्या फैलावते आणि उष्णता कमी करते.
आणि अखेरीस, हिवाळा ऍथलिट्सना आपापल्यांसोबत आपातकालीन अन्नस्रोताचा स्रोत असणे महत्त्वाचे आहे. हे जे खाण्याची योजना आहे त्याच्या पलीकडे आहे. कुठेतरी कुठेतरी अतिरिक्त ऊर्जा बार लपवा.