व्यायाम करताना अल्ट्टीयर आजार टाळा

सुरक्षिततेने उच्च उंचीवर कसा व्यायाम करावा

जर तुम्ही कमी उंचीवर प्रशिक्षण घेतले आणि उच्च उंचीवर व्यायाम करण्याचे ठरवले तर डोंगरावर आजारपणाचा धोका खूपच वास्तविक आहे. डोंगरामध्ये आपला वेळ अधिक सुरक्षित करण्यासाठी आपण काही व्यावहारिक सूचना आणि सावधगिरी बाळगू शकता.

व्यायाम करण्यासाठी समुद्रसपाटीपासून प्रवास करणाऱ्यांसाठी मुख्य चिंता खालीलप्रमाणे आहे:

ऑक्सिजन कमी उपलब्धता

आपण समुद्रसपाटीपासून ते वरच्या उंचीपर्यंत जात असता वायूचा दबाव कमी होतो आणि ऑक्सिजन सहजपणे घेण्याची तुमची क्षमता कमी होते.

कारण आपल्या फुफ्फुसाला ऑक्सिजन प्राप्त होणे कठीण आहे, आपण आपला श्वासोच्छ्वास दर, खोली आणि हृदय गती वाढवून भरपाई देतो. आपण जोपर्यंत समन्वय साधत नाही तोपर्यंत आपण हे शोधू शकता की आपण सहज घरी काय करू शकता हे समुद्रसपाटीपासून अधिक कठीण आहे.

निर्जलीकरण

ऑक्सिजनची कमी उपलब्धता असताना समुद्रसपाटीपासून व्यायाम करणे अधिक अवघड असते, तर दुसरी कारकीर्द कार्यक्षमतेस कमी करते आणि क्षेपणाची आजार होण्याचे कारण म्हणजे निर्जलीकरण. निचरा आर्द्रता आणि समुद्रसपाटीपासून श्वास घेण्याची वाढ यामुळे आपण समुद्राच्या पातळीपेक्षा प्रत्येक उताराने अधिक आर्द्रता गमावू शकता. द्रवपदार्थाचे थोडे नुकसान (2-3 पाउंड पाण्यात घासताना आणि श्वापदामुळे गमावले तरीही) ऍथलेटिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट होऊ शकते. हे देखील पहा: व्यायामांसाठी हायड्रेटिंग

तीव्र पर्वतरांगेच्या आजाराच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये निर्जलीकरण गुन्हेगार आहे. डोकेदुखी, सौम्य चक्कर येणे, मळमळ, निद्रानाश आणि चिडचिड अशा लक्षणे निर्जलीकरण सूचित करतात आणि दुर्लक्ष करू नये.

बर्याच प्रकरणांमध्ये, सोपी खबरदारी घेऊन समस्या टाळता येते. आपण तहानलेला वाटण्यापूर्वी, उच्च उंचीवर जाऊन, व्यायाम करून आपण पिण्याच्या पाण्याने चांगले पेय घ्यावे. अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळा कारण ते लघवीचे प्रमाण आहेत जे निर्जलीकरण होऊ शकतात.

उष्माघात

कमी उंचावरुन पर्वतरांवरील उन्हाळा नेहमी थंड होऊ शकत नाही.

उष्मांमधील आजार म्हणजे उष्मा कापणे, उष्मा थांबणे, आणि उष्माघात असणार्या अनेक श्रेण्या. हीट स्ट्रोक एक वैद्यकीय आणीबाणी आहे. तो अचानक आणि थोडे चेतावणी सह खाली येतील उष्णतेच्या स्ट्रोकच्या चिन्हामध्ये 105 फूट, उबदार, कोरड्या त्वचेपासून खूप वेगाने पल्स आणि संभ्रम किंवा भ्रमनिर्मितीपेक्षा कोर शरीर तापमान समाविष्ट होऊ शकते. क्रियाकलाप थांबविणे आणि शरीराचे थंड करणे ही उष्णतेच्या थकव्याचे मुख्य उपचार आहे.

उष्मा काटणे वेदनादायक स्नायू आहेत आणि त्याबरोबरच भोवळ / चक्कर येणे / अशक्तपणा ते सहसा कित्येक तासांच्या परिश्रम आणि सोडियम (आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्स) कमी झाल्यानंतर विकसित होतात. गमावलेला इलेक्ट्रोलाइट्स बदलणे आणि द्रवणे हे सहसा सर्वोत्तम उपचार असते.

वाढलेली सूर्यप्रकाश

उंची येथे थेट सूर्यप्रकाशितपणा सतत होणारी वांती प्रभाव जोडते आणि गंभीर sunburns होऊ शकते. सनीबर्न उंची (विशेषत: सुगंधी-चमचणाऱ्यासाठी) आणि सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ आपल्या त्वचेला थंड करण्याची क्षमता कमी करू शकतो.

सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाच्या परिणामांपासून संरक्षण करण्यासाठी, सूर्याची तीव्रता (11-2pm पासून) असताना व्यायाम करणे टाळा. जर दिवसाच्या मध्यात असाल तर स्वत: ला योग्य कपडे, सूर्य ब्लॉक (एसपीएफ़ 30+) आणि सनग्लासेसचे संरक्षण करा.

हे देखील पहा: शिफारस केलेले स्पोर्ट सनग्लासेस

आल्टटीड इलनेस | तीव्र माउंटन बीमारी

8,000 फूट (2,424 मीटर) वर, बर्याच पर्यटकांना समुद्रसपाटीपासून आजारपणाने ग्रस्त आहेत.

आजारपणाचे वेगवेगळे अंश आहेत आणि सर्वात सामान्यतः उंचीमधील आजार किंवा तीव्र पर्वतरांगेचे आजार (एएमएस) आहेत.

तीव्र माउंटन बीमारी . एएमस् (एम्स) मिळणा-या व्यक्तींना सामान्यतः 6000 ते 10,000 फूटांमधे उद्भवले जाते आणि डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ आणि खराब झोप यासारख्या सौम्य लक्षणांना कारणीभूत ठरते. लक्षणे एका किंवा दोन दिवसात बर्याचदा स्पष्ट होतात, परंतु जर ते नसतील तर आपल्याला कमी उंचीपर्यंत जाणे आवश्यक होईपर्यंत बरे वाटेल. कमी उंचावरून उच्च उंचीपर्यंत जाणे म्हणजे क्षेपणास्त्राची आजार होण्याची शक्यता कमी होते.

अल्टिमेटेड पल्मोनरी एडामा (एचएपीई) आणि हाय ऑइलिट्यूड सेरेब्रल एडामा (एचएसीई) मध्ये इतर कमी, कमी प्रकारचे समुद्रकिनाऱ्यामधील आजारांचा समावेश आहे.

HAPE च्या लक्षणांमधे श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत तणाव होणे, खोकणे आणि थकवा एचएसीई च्या लक्षणांमध्ये गोंधळ, समन्वय अभाव, अडचण आणि गरीब शिल्लक यांचा समावेश आहे. या दोन्ही स्थितींमध्ये 10,000 फुटांपेक्षा जास्त वेळा उद्भवते आणि गंभीर स्थिती ज्यात तत्काळ वैद्यकीय लक्षणे आवश्यक असतात.

हाय आल्टटीड आजार कसे टाळता येईल

1. हळूहळू उच्च उंचीवर जा. आपल्या शरीरात वेळ घालवणे आणि समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या. 8000 फूट नंतर, दररोज 1000 फूट पेक्षा जास्त नाही.
2. जर आपल्याला डोकेदुखी किंवा समन्वय नसणे किंवा क्षेपणाच्या आजाराच्या इतर लक्षणे नसल्यास अधिक उच्च नाही.
3. शक्य असल्यास, आपण दिवसाच्या दरम्यान असता तर कमी उंचावर झोपा.
4. अल्टेटिक ऍरीडिसिस (अॅसिटाझोलामाइड (डायमॉक्स, डझामाइड)) औषधे आपल्यासाठी उपयुक्त असतील तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
5. पाऊस गियर / उबदार कपडे घ्या कारण माउंटन हवामान त्वरेने बदलू शकतो.
6. व्यायाम करताना भरपूर द्रव घ्या (गरम हवामानात 16-32 औंस / तास किंवा जास्त)
7. थर मध्ये वेषभूषा , आणि कडक-कमाल सारख्या विट आर्द्रता असलेल्या लाइट रंगीत कपडे घाला
8. सनबर्न टाळण्यासाठी सनस्क्रीन वापरा.
9. आपण आपला कार्यप्रदर्शन लवकर पटकन जाणवत असाल तर विश्रांती घ्या आणि थंड होण्यासाठी प्रयत्न करा.
10. उंचावरून व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा ताबडतोब अल्कोहोल / कॅफीन पिऊ नका.

    लक्षात घ्या की बर्याच उंचीवरील संबंधित लक्षणे त्यांना विकसित होण्यापेक्षा त्यांच्याशी वागण्यापेक्षा ते टाळण्यासाठी सोपे आहे.