उष्णतेच्या कांबी काय आहेत?

उष्णतेच्या काटछंदी आणि उष्माघात कसे टाळावे

उष्णतेच्या काटाने वेदनादायक स्नायू आंतरीक असतात ज्या हात, पाय किंवा उदर मध्ये उद्भवतात जे उष्णतेमध्ये कित्येक तासांचा प्रयत्न करतात. स्नायूच्या कडकडाटांव्यतिरिक्त, उष्णतेच्या कर्करोगाच्या इतर लक्षणांमधे भिती, चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि जास्त घाम येणे समाविष्ट आहे.

सहसा एखादा ऍथलीट उष्णतेच्या काट्यांमुळे ग्रस्त असतो आणि कित्येक तासांचे परिश्रम आणि जास्त प्रमाणात घाम येणे यामुळे निर्जलीकरण परिणाम होते.

उष्णतेच्या काट्यामुळे काय होते?

उष्णतेच्या काट्यांची नेमकी कारणे अज्ञात आहेत, परंतु सर्वसामान्यपणे दिलेल्या सिद्धांतांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• बदललेले मज्जातंतुस्कुल नियंत्रण
• निर्जलीकरण
• इलेक्ट्रोलाइट कमी
• खराब कंडीशनिंग
• स्नायू थकवा
• नवीन क्रियाकलाप करणे

उष्णतेत व्यायाम करताना स्नायुंचा कोंडा अधिक सामान्य असतो कारण घामांमध्ये द्रव तसेच इलेक्ट्रोलाईट (मीठ, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम) असतात. जेव्हा हे पोषक, विशेषतः सोडियम , जास्त प्रमाणात घामामुळे काही स्तरांवर पडतात, तेव्हा उष्णतेच्या वाढीचे प्रमाण वाढते.

हे देखील पहा: हायोनॅट्रिमिया | वॉटर मादक द्रव्ये

या सर्व सिद्धांतांचा अभ्यास केला जात असला तरीही संशोधकांना अधिक पुरावे सापडत आहेत की "बदललेले मज्जातंतुस्कुल नियंत्रण" गृहीतप्रणाली प्रामुख्याने पॅथोफिझीयोलॉजिकल यंत्रणा आहे ज्यामुळे व्यायाम-संबंधित स्नायू अडचण (EAMC) वापरली जाते. बदललेले मज्जातंतुस्कुल नियंत्रण बर्याचदा स्नायूंच्या थकवाशी संबंधित असते आणि परिणामी पेशी समन्वय आणि नियंत्रणाचा अडथळा येतो.

उष्णतेच्या कांबींचे उपचार

जेव्हा आपण उष्णतेच्या आजाराच्या कोणत्याही लक्षणांना ओळखता तेव्हा खालील क्रिया करा:

• क्रिया थांबवा, आणि थंड जागी शांतपणे बसू नका
• इलेक्ट्रोलाइटससह एक खेळ पेय घ्या (आपण एका चौपट पातळीवर मिश्रित 1/4 टीस्पून तक्तासह सोडियम-आधारित द्रावण बनवू शकता).

• हलक्या ताणलेल्या पेशी ताणून मसाज करा.
• कापणे बंद होईपर्यंत एका ताणलेल्या स्थितीमध्ये संयुक्त धरा.
• 1 तासात कमी होत नसल्यास उष्णतेच्या काट्यांकरिता वैद्यकीय लक्ष वेधावे.

उष्मांक प्रतिबंधक

गॅस क्रॅक्स विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:

• जर आपण गरम हवामानात व्यायाम करत असाल तर तीव्र व्यायाम करण्यासाठी सुरूवात होण्याआधी सुमारे एक आठवडे उष्णतेला अनुकूल करणे महत्त्वाचे आहे. हे आपल्या शरीरात हळूहळू गॅस करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून करण्यास परवानगी देते
• व्यायाम करण्यापूर्वी आणि त्यापूर्वी हायड्रेट तसेच सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्ससह जेवण किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक (16 ते 20 औंस / तास) घ्या.
• दिवसाचा उष्ण दिवसांत व्यायाम टाळा; सूर्योदय किंवा सुर्यास्तच्या जवळची ट्रेन
• प्रकाश, स्वच्छ कपड्यांचे परिधान करा, त्यामुळे घाम बाष्पीभवन होऊ शकतो. अधिक चांगल्या पद्धतीने, काही कपड्यांमध्ये गुंतवणूक करा जे आपल्या त्वचेपासून बाहेरील आवरणातील आर्द्रतेवर बाष्प बनविते जेथे ते अधिक सहजपणे बाष्पीभवन करू शकते. CoolMax®, Drymax®, Smartwool किंवा polypropylene सारख्या ब्रांडांकडे या सर्व मालमत्ता आहेत
• सनबर्न टाळण्यासाठी सनस्क्रीन वापरा, जे स्वतःला छान ठेवण्याची त्वचेची क्षमता मर्यादित करू शकते.
• काठाने एक टोपी बोलता
• आपली क्षमता कमी करणे सुरू वाटत असेल तर, क्रियाकलाप थांबवू आणि एक थंड, छायांकित ठिकाणी शोधून काढणे
• व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफिनसह अल्कोहोल किंवा पेये पिऊ नका कारण ते सतत होणारी वांती दर वाढवतात.

• लक्षणे लक्षात घ्या, लक्षणे विकसित होण्याआधीच उपचार करण्यापेक्षा उष्णता प्रतिबंध करणे सोपे आहे.

स्नायू विष्ठा रोखत

जोपर्यंत आपल्याला स्नायूच्या आकुंचन कारणाचे नेमके कारण समजत नाही तोपर्यंत त्यांना असे टाळता येते की त्यांना कसे टाळावे. तथापि, या टिपा सर्वात तज्ञ आणि क्रीडापटू यांनी शिफारस केली जाते:

• फिटनेस सुधारित करा आणि स्नायू थकवा टाळा
• व्यायाम केल्यानंतर नियमितपणे ताणून
• व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करा
• वासराला स्नायू ताणून काढा: दोन्ही पायांनी उभे राहून उभे असलेल्या एका कोपर्यात, मागील लेग सरळ करा.
• हाताच्या आतील आकुंचन स्नायू ताणून घ्या: एका पायावर तिपटीत बसवा आणि दुसरे सरळ बाहेर, पाय सरळ आणि पायाची बोटं आणि टखने आरामशीर थोडे पुढे जा, सरळ पाय सरळ करा (उलट चेंडू सह पुनरावृत्ती.)

• क्वाड्रिसिपस् स्नायू पसरवा: उभे असताना, उलट हाताने पाय वर ठेवा आणि हळूवारपणे नितंबांवर ढकलणे टाळा. (उलट चेंडू सह पुनरावृत्ती.)

सर्वाधिक स्नायू पेटके गंभीर नसतात. आपले स्नायू पेटके गंभीर असल्यास, वारंवार, सतत किंवा काळजी, आपल्या डॉक्टर पाहू

> स्त्रोत:

> व्यायाम संबद्ध स्नायू आघात (EAMC) - बदललेले मज्जातंतू व गुदद्वारासंबंधीचा नियंत्रण, सतत होणारी वांती किंवा इलेक्ट्रोलाइट कमी? खासदार श्वाल्लेनस ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 200 9; 43: 401-408.

> स्नायू दिशांना अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.