पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 362
चरबी - 17 ग्रॅम
कार्बोस् - 42 ग्रा
प्रथिने - 13 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
Acai berries प्रामुख्याने दक्षिण आणि मध्य अमेरिका पासून एक पाम फळ आहेत. Acai puree बहुतेक किराणा दुकानातील फ्रीजर विभागात हवाबंद पॅकेजमध्ये आढळते. Unsweetened आवृत्त्या निवडा, जेणेकरुन आपण आपल्या आवडीच्या आवडीच्या वैशिष्ट्यांना चवीनुसार जोडू शकता.
Acai बेरी दोन्ही anthocyanins आणि flavanoids, दोन्ही शक्तिशाली antioxidants दोन्ही पर्यावरणीय ताण पासून शरीरात संरक्षण आणि मुक्त रॅडिकलपुरल प्रभाव कमी करू शकता, जे हृदय रोग आणि कर्करोग साठी शेवटी कमी धोका शकतात. मानवामध्ये कर्करोगाचा निदान करण्याच्या त्यांच्या वापरास औपचारिकरित्या समर्थन देण्यासाठी अणूची जाळी शोधत असताना पुरेशी मानव संशोधन अभ्यास नाही. दरम्यान, एका फळावर किंवा परिशिष्टावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या आहारात वेगवेगळ्या प्रकारचे फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे यावर लक्ष केंद्रित करा.
या लाघवीमध्ये अयाय, ब्ल्यूबेरी आणि केळ्याचा एक मिश्रण असतो तसेच चियाचे तुकडे असलेले ओमागा -3 फॅटी ऍसिड तसेच स्टिक-टू-द-पट्ट्या शेंगदाण्याचा कवच असतो. कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध कमी चरबीयुक्त दूध आणि एक रंगीबेरंगी पेंढा घेऊन झोपवा.
साहित्य
- 1/2 मध्यम केळी, 1/2-इंच तुकडे करून गोठलेल्या
- 1/2 कप ब्लूबेरी, ताजे किंवा फ्रोजन
- 1 पॅकेट unsweetened acai
- 1 चमचे शेंगदाणा लोणी
- 1 चमचे चीआ बियाणे
- 3/4 कप कमी चरबीयुक्त दूध
तयारी
1. ब्लेंडर पर्यंत सर्व साहित्य ठेवा आणि ब्लेंडर होईपर्यंत मिश्रण करा. एक पेंढा घालुन सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
एक लाघवीऐवजी, हे "acai bowl" मध्ये चालू करा. घट्टपणासाठी फक्त अर्धा कप दूध वापरा, नंतर एक वाडगा मध्ये मिश्रण ओतणे अतिरिक्त कणीक केलेले केळी, ब्लूबेरी, आणि चीआ बिया सह शीर्ष. आपण काही unsweetened नारळ फ्लेक्स, अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध goji berries , कोकाओ nibs, किंवा होममेड ग्रॅनोला काही pinches जोडू शकता.
लाघवीच्या वाडगाच्या वरून आपल्या आवडत्या टोपिंग्जचा एक चिमूटभर जोडा किंवा सुव्यवस्थित स्वरूपासाठी प्रत्येक ओळीत उत्कृष्टपणे वेगळे करा. एक चमचा सह खा
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
संध्याकाळी हे गोंडस बनवा, एक कप कप किंवा मासन किलमध्ये घाला आणि रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवा. दुसर्या दिवशी सकाळी, तुमच्या न्याहारीला आधीच तयार केले गेले आहे म्हणून आपण अक्षरशः फ्रिजमधून बाहेर पडू शकता, पेंढा घालू शकता आणि लाघवी पुन्हा हलवू शकता आणि आपल्या मार्गावर जाऊ शकता. आता न्याहारी वगळण्याची काहीच कारण नाही.