वजन कमी झाल्याचे विवेचन
वजन कमी करण्याचा पहिला टप्पा एक योजना घेऊन येत आहे. आपण खाली सडपातळ आहात? काही वजन कमी मूलभूत अनुसरण करून आपण एक निरोगी आहार खाणे, एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आणि शेवटी आपल्या वजन कमी गोल पोहोचू शकता जाणून घेऊ शकता!
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजना
बाजारपेठेत आहार योजनांची कमतरता नाही. येथे जेनी क्रेग , नटरिससिस्टम आणि वेट वॉटर अशा लोकप्रिय व्यावसायिक आहार आहेत.
आपण आहार पुस्तके आणि ऑनलाइन कार्यक्रम जसे द दक्षिण बीच आहार किंवा अटकिन्स देखील शोधू शकाल. तर, कुठला काम? संशोधनाच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की इतरांपेक्षा एकच आहार आवश्यक नाही. आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार हा आहार आहे ज्या आपण चिकटू शकता.
योग्य आहार निवडण्यासाठी, आपण स्वतः किती पैसे खर्च करू शकता, आपल्यासाठी किती वेळ लागेल आणि स्वस्थ जेवण कसे तयार करावे आणि मित्र आणि कुटुंबाकडून किती समर्थन दिले आहे याबद्दल स्वतःला महत्त्वाचे प्रश्न विचारा.
पूर्वीच्या आहाराने का कार्य करीत नाही याबद्दल आपल्याला कदाचित हे देखील विचारावे लागेल. या प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला आपल्या गरजा पूर्ण करणार्या आहार शोधण्यात मदत करतील.
पण लक्षात ठेवा वजन कमी फायदे मिळवण्यासाठी आपल्याला एखादे पुस्तक विकत घ्यावे लागेल किंवा सभासदासाठी साइन अप करण्याची आवश्यकता नाही. आपण कॅलरी कापू शकता आणि आपल्या स्वत: चे वजन कमी करू शकता. अनेक यशस्वी dieters त्यांच्या जेवण मध्ये लहान बदल करून आणि दररोज शारीरिक क्रियाकलाप वाढ करून ते प्रमाणात वर रिअल परिणाम पाहण्यास सक्षम आहेत की शोधू. स्वतःची योजना सुरु करण्यासाठी, दररोज किती कॅलरीज खाल्ल्या जायच्या आणि किती कॅलरी बर्न कराव्यात याची आपल्याला कल्पना करा.
वजन कमी होणे कॅलरीज गणना कशी करावी
आपण कोणत्या प्रकारचे आहार निवडता हे काही फरक पडत नाही, सर्व वजन कमी करणारे कार्यक्रम तुमचे कॅलोरिक सेवन कमी करतात जेणेकरुन तुमचे शरीर इंधनसाठी चरबी बर्न्स घेईल.
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज कटिबध्द आहेत हे ठरवण्यासाठी, आपण आपल्या दैनंदिन गरमीक गरजेची गणना करणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतर त्या संख्येस कॅलरीची कमतरता तयार करणे आवश्यक आहे . आपण लगेच ऑनलाइन वजन कमी कॅल्क्युलेटर वापरू शकता, किंवा आपण आपल्या स्वत: च्या वर आपले आकडे बाहेर काढण्यासाठी गणित थोडे करू शकता.
लक्षात ठेवा की दररोज 500 कॅलरीजची तूट दर आठवड्याला सुमारे 1 पौंड गमवायला मदत करेल. प्रतिदिन 1000 कॅलरीजचे कॅलरी खर्च कमी झाल्यास प्रति सप्ताह 2 पाउंड वजन कमी होऊ शकते. आपल्या आहारामधील 1,000 हून अधिक कॅलरीज कापून चांगले पेक्षा अधिक नुकसान होऊ शकते खूप कमी कॅलरी आहार फक्त डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच वापरावे.
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कट
आता आपण दररोज किती कॅलरीज खात आहात ते माहित आहे की, वजन कमी होण्याकरिता कॅलरी कमी करण्याची वेळ आली आहे. आपल्या कॅलरीच्या गोलांपर्यंत पोहोचण्याचे दोन मार्ग आहेत. आपण एकतर कमी अन्न (भाग नियंत्रण) खाणे शकता किंवा आपण कमी कॅलरीजसह अन्न खावू शकता. सर्वाधिक आहार घेणारे सर्वोत्तम परिणामांसाठी दोन्ही पध्दती एकत्र करतात
भाग नियंत्रण आपण आपल्या दैनंदिन अन्न योजनेत आपल्या आवडत्या पदार्थांचे सर्व (किंवा कमीतकमी बरेच) ठेवू शकाल - आपल्याला आपल्या कॅलरी संख्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्यांना फक्त खाण्याची आवश्यकता असेल.
कमी कॅलरीज वापरण्यासाठी अर्ध्या ते अर्धी भाग कमी करणे आपल्याला उपयुक्त वाटेल. काही आहारातील खाद्यपदार्थ खाणे योग्य प्रमाणात शोधण्यासाठी एक स्वयंपाकघर स्केलसह अन्न भाग मोजतात . काही मोजक्याच हाताने किंवा इतर स्वयंपाकघरातील गॅजेट्सचा वापर करून, प्रमाणाशिवाय अन्न भाग मोजण्यासाठी सक्षम आहेत.
कमी उष्मांकांचे अन्न कसे खायचे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपण आपल्या शरीरात जे पदार्थ नैसर्गिकरित्या चरबी आणि पौष्टिक आहारात हवे असतील तर ते आपल्या शरीराला शिकवतात तेव्हा आपण आपल्या शरीराला संपूर्ण व समाधानी वाटण्यास मदत करतात. निकाल? आपण नैसर्गिकरित्या कमी खाणे इच्छित. ताज्या भाज्या, संपूर्ण फळे, जनावराचे प्रथिने, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि फायबर आणि इतर पोषक तत्वांचा पुरवठा करणारे निरोगी कर्बोदकांमधे पहा.
सुदैवाने, आपल्याला सापडेल की वजन कमी झाल्यास अनेक सर्वोत्तम पदार्थ स्वस्त, सोयीस्कर आणि आपल्या स्थानिक किराणा दुकानात शोधण्यास सोपे आहेत. आपण भोजन योजना कशी करावी आणि भोजन कसे तयार करावे आणि आपल्या रेफ्रिजरेटरला आहार अनुकूल खाद्यपदार्थ कसे भरावे हे जाणून घेता तेव्हा आपण स्लीम खाली असतानाही वेळ आणि पैसा वाचवू शकता.
दैनिक पेय मध्ये कॅलरी कमी करा
वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण दररोज पेये घेतलेल्या शीतपेयांमध्ये बदल करणे .
बर्याच लोकप्रिय पेयेमध्ये शेकडो कॅलरीज आणि जोडलेल्या साखरच्या अगणित ग्रॅम असतात आणि यापैकी काही पेय "निरोगी" असे लेबल केलेले असतात.
सोडा आणि गोड चहा साधारणपणे रिक्त कॅलरीज पूर्ण करतात. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये आपल्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज असतात, आणि अगदी आपल्या आयुष्यामध्ये रस देखील काही करू शकतात. आणि कॉफी शॉप आपल्या दैनंदिन ट्रिप? त्या सत्रात लेटेने आपल्या कंबरेला 500 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा जास्त जोडू शकता, ते तयार कसे केले यावर अवलंबून.
आपल्याला कदाचित आश्चर्य वाटेल की आहार आहार अधिक चांगले आहे का उत्तर आपण कोणास विचारता यावर अवलंबून आहे. काही वजन कमीत कमी तज्ञ आणि आहारकर्ते म्हणतात की आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना आहार सोडा आणि इतर कृत्रिमरित्या मिठाचे शीतपेये स्वागत स्वॅप आहेत. इतर तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कृत्रिम गोड करणारे चांगल्यापेक्षा अधिक हानी होऊ शकतात. दिवसा दरम्यान हायड्रेट असणे नैसर्गिकरीत्या फ्लेवड केलेला पाणी पिण्याची आपली सर्वोत्तम पैज असू शकते.
वजन किती वेगाने कमी होऊ शकतो?
सर्वाधिक आहारातील वजन जलद गमवायचा आहे . धीमे आणि स्थिर वजन कमी होणे यासाठी संयम असणे कठिण आहे परंतु बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की दर आठवड्याला 1 ते 2 पौंड दराने आपणास वजन कमी करण्याची अपेक्षा करावी.
तथापि, असामान्य नाही, नवीन आहार योजनेच्या प्रारंभी घडणे जलद वजन घटणेसाठी खरं तर, काही वजन कमी कार्यक्रमांमध्ये एक लहान एक ते दोन आठवडे परिचयात्मक टप्प्यात समाविष्ट आहे जेथे आपल्या खाण्यावर अधिक निर्बंध असतात आणि वजन कमी होणे अधिक जलद होते. या स्टेजमध्ये आपण 3 ते 5 पौंड गमवाल. काही आहार घेणार्या काही योजनांच्या पहिल्या दोन आठवड्यात 10 पौंड कमी होतात.
पण हे द्रुत सडपातळ खाली राहणारे वजन खूपच कमी असते. जेव्हा आपण आपल्या आहारातील आहारात परत कापून घ्या आणि खासकरून जेव्हा आपण आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवन कमी करता तेव्हा आपल्या शरीरात भरपूर पाणी हरले आणि परिणामी आपले वजन कमी होते. स्केल वर नवीन नंबर प्रेरणा वाढ प्रदान करू शकते. परंतु त्या परिणामांचे परिप्रेक्ष्य राखणे देखील महत्त्वाचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी आपल्याला पाणी नाही, चरबी गमावण्याची आवश्यकता आहे. आणि निरोगी चयापचय राखण्यासाठी स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. तज्ञ हे मान्य करतात की या लक्ष्यांना पोहोचण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आहार आणि व्याप्ती धोरणातील स्थिर बदलांसह हळूहळू वजन कमी करणे.
वजन कमी करण्याची व्यायाम
अनेक यशस्वी आहारकर्ते वजन कमी करण्यास व्यायाम करतात, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे दिवसभरात तुम्हाला अधिक भुकेले बनवू शकतात, थकवा वाढवू शकतो आणि इजाही होऊ शकतो. हळूहळू प्रारंभ करणे आणि सुधारित आरोग्य आणि फिटनेस साठी वजन कमी व्यायाम योजना तयार करणे महत्त्वाचे आहे.
आपण कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपण सशक्त क्रियाकलापांसाठी पुरेसे असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. एकदा का आपल्याला साफ केले गेले, की आपण ज्या उपक्रमांचा आनंद घ्याल त्यावर आधारित कार्यक्रम तयार करू शकता. कदाचित आपण वजन कमी करण्याकरिता एक चालणारे कार्यक्रम सुरू करू इच्छित आहात. आपण वजन कमी करण्यासाठी पोहणे , दुचाकी किंवा कुंपण सारखे क्रियाकलाप देखील निवडू शकता.
आपल्याला सुरवात कुठे करायची याची खात्री नसल्यास, मदत मिळविण्यासाठी आपण जिममध्ये सामील होऊ शकता किंवा व्यक्तिगत ट्रेनर भाड्याने घेऊ शकता. बरेच ऑनलाइन वर्कआउट्स आणि घरी व्यायाम कार्यक्रम आहेत जे आपण अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि आपल्या फिटनेसची पातळी सुधारण्यासाठी आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये काय करू शकता.
पण लक्षात ठेवा की आपले गैर-व्यायाम शारीरिक हालचाली देखील महत्त्वाची आहे. आपले दैनिक पावले आणि नॉन-वर्कआउट चळवळ (जसे बागकाम आणि कपडे धुणे) आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनामध्ये मोठा फरक करू शकते. म्हणून जेव्हा आपण व्यायाम कार्यक्रम तयार करता, तेव्हा कामात, घरी आणि प्रवास करताना जितके शक्य असेल तितके सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.
वजन कमी करण्याची पूरक आणि वैकल्पिक उपचार
आपल्या वजन कमी झालेल्या प्रवासात आपण आव्हाने आणि पठारांना मारा केल्याप्रमाणे, आपल्याला आहार पूरक, वजन कमी करण्याकरिता हर्बल उपचारांचा आणि वजन कमी करण्यासाठी इतर पर्यायी पद्धतींचा प्रयत्न करण्याचा मोह होऊ शकतो. यापैकी काही पर्याय कार्य करतात, परंतु दुर्दैवाने, त्यांच्यापैकी बरेच जण असे करत नाहीत.
आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी साबित केलेले काही आहार गोळ्या आहेत. काम करणारे बहुतेक वजन कमी असलेल्या औषधे आपल्या डॉक्टरांद्वारेच निश्चित केल्या जाऊ शकतात. आपण स्टोअर शेल्फवर पाहतो त्या आहार गोळ्या आणि हर्बल उपचार अनेकदा अप्रभावी असतात आणि काही प्रकरणांमध्ये कदाचित हानी होऊ शकते. आपल्या आहारतज्ज्ञ किंवा वजन कमी परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून महत्वाचे प्रश्न विचारा.
आपण पूरक किंवा वैकल्पिक उपचार देखील शोधू शकाल, जसे की एक्यूपंचर, ध्यान किंवा वजन कमी होणेसाठी मालिश. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्याला आढळेल की हे उपचार आपल्या आहाराबद्दलच्या प्रवासा दरम्यान उपयुक्त आहेत. ते आपल्या शरीरासंबधी ज्या प्रकारे आपल्याला वाटतात त्या प्रकारे सुधारू शकतात आणि रात्री सुधारित वजन कमी करण्याच्या फायद्यांमुळे आपल्याला अधिक चांगली मदत करू शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी समर्थन मिळवा
अशी दिवस असतील जेव्हा आपण सोडू इच्छित असाल आणि आपणास आपल्यास कठोर परिश्रम असे वाटते की कचरा आहे या क्षणी, दीर्घकालीन यशस्वीतेसाठी आहार आधार आवश्यक आहे
आपल्या वजन कमी प्रक्रियेच्या प्रारंभी, आपले ध्येय मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह आपले ध्येय शेअर करण्यास उपयोगी ठरू शकते ज्यांना कदाचित मदत करण्यास इच्छुक असतील. आपले जोडीदार, आपले मुले, शेजारी, सहकर्मी, जवळचे मित्र आणि तुमच्या धार्मिक समुदायातील सदस्यांनाही तुम्हाला प्रोत्साहन देण्यासाठी तयार होऊ शकते जेव्हा जाणे अवघड जाते
परंतु आपल्याकडे जवळपास नेटवर्क नसल्यास, मदत मिळविण्यासाठी अद्याप पर्याय आहेत. आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादार आपल्या वजन कमी प्रवासासाठी महत्वाचा वैद्यकीय आधार प्रदान करु शकतात. ते उद्भवू शकतात जसे की आव्हानांना तोंड देण्यास मदत करण्यासाठी ते एका नोंदणीकृत आहारतज्ञ, भौतिक चिकित्सक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित आरोग्य विशेषज्ञांना संदर्भ प्रदान करू शकतात.
कच्चा पॅचेसमध्ये मदत करण्यासाठी ऑनलाइन समुदाय देखील आहेत. लोकप्रिय वजन कमी अॅप्स यांसारख्या कॅलरी कॅकाउंट , मायफेटास्टा टेलिफोन आणि लोसमध्ये प्रश्न विचारण्यासाठी किंवा समस्या सोडविण्यासाठी सदस्यांची जागा उपलब्ध आहे. वजन जोखीम जसे वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये सामील झाल्यास आपण फेस-टू-फेस किंवा ऑनलाइन बैठका यांचाही लाभ घेऊ शकता. आपण होमग्रोव्ह सोशल मीडिया समूहात मदत देखील मिळवू शकता.
शेवटी, आपण आपल्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी स्वत: ला प्रेरित करायला शिकले पाहिजे. विशिष्ट तंत्रज्ञान आपण वापरू शकता जे आपल्या आत्मविश्वासला बळ देईल आणि आपल्याला कठीण दिवसांवर प्रवृत्त राहण्यासाठी मदत करेल, जसे की वजन कमी होणे जर्नल ठेवणे आणि सकारात्मक स्वयं-चर्चा करणे .
वजन कमी झाल्याचे वैद्यकीय मदत
तर, आपण आहार आणि व्यायामाचा प्रयत्न केला तेव्हा काय घडते, आपण आपली कठोर परिश्रम केली आहेत आणि आपण वजन गमावू शकत नाही? सोडू नका हे वजन कमी करण्याच्या मदतीसाठी आपल्या डॉक्टरकडे वळण्याची वेळ असू शकते. आपल्या अति वजन आणि वैद्यकीय उपचारांसाठी वैद्यकीय कारणे असू शकतात जी मदत करू शकतात.
जेव्हा आपण वैद्यकीय वजन कमी करण्याचा उपाय शोधत असाल तेव्हा आपले प्राथमिक काळजी घेणारे वैद्य तो किंवा ती आपल्या संपूर्ण आरोग्य इतिहासाचे मूल्यमापन करू शकते आणि आपल्याला एक बेरिएट्रिक (वजन कमी) डॉक्टरकडे पाठवू शकते जे अधिक विशिष्ट उपचार प्रदान करू शकते. आपल्या क्षेत्रातील योग्य वजन कमी करणार्या डॉक्टर शोधण्यासाठी आपण स्वत: वर काही संशोधन देखील करू शकता.
आपण आणि आपले डॉक्टर आपल्या वजन कमी झालेल्या चिंतेसाठी शक्य उपचार शोधू शकतात, ज्यात वजन कमी करण्याची औषधे , वजन कमी शस्त्रक्रिया आणि आपले वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी इतर गैर-सर्जिकल उपचार देखील समाविष्ट आहेत. काही परिस्थितींमध्ये, वजन कमी करण्यामुळे आरोग्य लाभ मिळू शकतात. त्या प्रकरणांमध्ये, आपले आरोग्य विमा प्रदाता आपल्या उपचाराचा खर्च भरण्यास इच्छुक असू शकतो.
कडून एक टीप
वजन कमी होणे संघर्ष होऊ शकते. जरी सर्वात समर्पित आहार घेणार्यांना चांगले दिवस आणि वाईट दिवस असतात, बहुधा ते पराभूत असतात आणि काहीवेळा ते सोडू इच्छितात येथे, आम्ही हे समजतो की आपले वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि आम्ही आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती आणि समर्थन देऊ इच्छितो. आपल्याला आपला प्रवास सुदृढ, आनंदी आणि यशस्वी बनविण्यासाठी आवश्यक साधने, टिपा आणि अनुकूल सल्ला घेण्यासाठी सहसा आम्हाला भेट द्या.
आपण या विभागांचा शोध करून प्रारंभ करु शकता:
- वजन कमी होणे सोल्यूशन्स
- वजन कमी Workouts
- पाककृती आणि पाककला टिप्स
- वजन कमी झाल्याचे वैद्यकीय सोल्यूशन्स
> स्त्रोत:
> वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, वर्तणूक बदलासाठी मार्गदर्शन. राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> जॉनस्टन, बीसी (2014b) 'नामित आहार कार्यक्रमांमध्ये वजन कमी होणे', जामा , 312 (9), पीपी 923- 9 33. doi: 10.1001 / jama.2014.10397
> मलिक व्हीएस, स्कुलझे एमबी, हू एफबी. साखर-मधुर पेय आणि वजन वाढणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long
> आहार पूरक आहार - वजन कमी करण्यासाठी आहार पूरक: व्यावसायिकांसाठी तथ्य पत्रक. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था https://ods.od.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
> वजन नियंत्रण मेडलाइन प्लस https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.