का वजन कमी होणे आवश्यक झोप आहे?

वजन कमी करण्यासाठी अधिक चांगली झोप कशी मिळवावी ते शिका

वजन कमी होणे चढ-उतार आहे जर तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप येत नाही तर आव्हान मोठे आहे. आपण थकल्या तर आपल्याला आरोग्यदायी आहाराची व्यायाम किंवा तयार करण्याची ऊर्जा मिळणार नाही. तर आपल्याला आवश्यक अत्यावश्यक विश्रांती मिळण्यासाठी आपण अधिक चांगले कसे झोपावे? रात्रीच्या वेळी चांगले झोपायला आणि जलद मंद होण्याकरिता या सोप्या टीपाचा वापर करा

का वजन कमी होणे आवश्यक झोप आहे?

बर्याच नवीन अभ्यासांवरून असे सुचवले आहे की चांगले अन्न पर्याय बनविण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये झोप मोठी भूमिका निभावते.

म्हणूनच जर आपण प्रबळ इच्छाशक्तीच्या वर आहोत आणि आपल्याकडे व्यायाम करण्याची वेळ नसल्यास , आपली उत्तम दम चांगली कशी आहे हे जाणून घेण्यासाठी आहे याचे कारण म्हणजे घ्रालीन नावाच्या संप्रेरकांभोवती फिरते.

2010 मध्ये, संशोधकांनी केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की जेव्हा लोक घ्रालिनचे उच्च स्तर असतात, तेव्हा ते मिठाई आणि जंक फूड मिळावे अशी जास्त शक्यता असते. लीड सायंटिस्ट टोनी गोल्डस्टोन, एमडी, पीएचडी, असे सुचवले आहे की जर आम्ही घरेलिनला रोखण्यासाठी औषध शोधू शकलो, तर आम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची लालसा कमी करू शकतो आणि लोकांना वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

पण एक गोळी घेत पेक्षा एक घट्ट पकड वाटत नाही? लठ्ठपणाच्या अभ्यासात प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की काही झझांची झलक पाहण्यासाठी घरेलिनची पातळी कमी करण्यावर तितकेच प्रभावी आहे. लुईझियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीतील संशोधकांना घृणा आणि त्यांच्याबरोबर येणा-या लालसाच्या पातळी आणि त्यांच्या कमतरतेस कमी करण्यासाठी मदत करण्याच्या प्रयत्नांसारख्या तणाव व्यवस्थापनाची तंत्रे आढळली.

पण झोप आणि अन्न सेवन दरम्यान सर्वात मजबूत दुवा आला तेव्हा संशोधकांनी सेंट पासून.

ल्यूक - रुजवेल्ट हॉस्पिटल सेंटर आणि न्यूयॉर्कमधील कोलंबिया विद्यापीठाने एमआरआय स्कॅन्समध्ये झोपलेल्या लोकांची संख्या तपासली. त्यांना आढळून आले की जेव्हा लोकांना पुरेसे झोप मिळत नव्हती तेव्हा त्यांना अधिक जंक फूड हवा होता.

कसे वजन गमावू अधिक झोप झोप

आपल्यापैकी बहुतांशजण कोरड्या शास्त्रीय जर्नल्स वाचून आपले दिवस घालवत नाहीत, त्यामुळे सुप्रसिद्ध तंदुरुस्ती तज्ज्ञांकडून वजन कमी करण्याची सल्ला घेणे सोपे आहे.

"जेव्हा मी स्त्रियांना सांगतो की जेव्हा ते अधिक झोपायला जातात तेव्हा ते कमी खातात, त्यांचे कान उथळ असतात!" क्रिस फ्रायटाग म्हणतो Freytag एक राष्ट्रीय पातळीवर ओळखले आरोग्य आणि निरोगीपणा तज्ञ आहे ज्यात उद्योगात 20 वर्षांपेक्षा अधिक अनुभव आहे.

ख्रिस हे स्पष्ट करते की आम्ही तीनपैकी एका मार्गाने आपली मानवी बॅटरी रिचार्ज करू शकतो: व्यायाम करून , खाण्याने किंवा झोपण्याद्वारे जर आपल्याला रात्रीची चांगली झोप येत नसेल तर ती म्हणते, आपण जास्त खाल्ल्याने आम्हाला प्रतिबंधाची शक्यता आहे. तर आपण आपल्या झोपण्याची गुणवत्ता कशी सुधारू शकतो? ख्रिस या सोपी टिपा उत्तम सोडा, refuel आणि रिचार्ज देते.

1. आपल्या पर्यावरणाचे मूल्यमापन करा. जर तुम्हाला रात्रभर आठ आठवडे पूर्ण झोप मिळत नसेल तर निराश होऊ नका. ख्रिस आपल्याला स्मरण करून देत आहे की ही झोपेची गुणवत्ता आहे जी प्रमाणात पेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे. "आठ आठवडे खाली पडत असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की आपण आठ तास झोपलेले आहात". चांगल्या सोयीसाठी तिच्या सल्ल्यामध्ये आपल्या वातावरणात काही सोप्या बदल करणे समाविष्ट आहे .
   • टेलिव्हिजनमधील प्रकाश किंवा ध्वनी सारख्या विकर्षण कमी करा
   • अचेतन व्याधी निर्माण केल्यानंतर आपल्या बेडच्या पुढे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे चार्ज करु नका.
   • सर्वोत्तम झोपलेला आसन प्राप्त करण्यासाठी उच्च दर्जाच्या पलंगाची गादी गुंतवणूक.
2. रात्री उशिरा नाश्ता सोडून जा. आपण रात्री उशिरा तजेला घेत असाल तर ख्रिस यांनी हे सोडण्याचा प्रयत्न करावा आणि त्याऐवजी झोपून पुन्हा इंधन द्यावे. ती सांगते की जेव्हा आपल्या शरीरात झोप घेतल्या जात नाही, तेव्हा आपण ऊर्जा दुसर्या शेतात शोधतो: अन्न! ती म्हणतात की "लोक थकल्यासारखे जेव्हा जास्त खातात तेव्हा ते खूप जास्त खातात."

   पण जर आपल्याला खरोखरच बेड आधी एक लहान नाश्ता गरज असेल, तर तो ठराविक चॉकलेट उपचार आणि एक जटिल कार्बोहायड्रेट ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा टोस्ट एक तुकडा खाणे शिफारस. हे पदार्थ आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी समाधानी ठेवतील.

1. आपल्या स्वत: च्या झोप सवयींचा आदर करा आपल्या मानवी बॅटरी चार्ज करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये कार्य करा याचा अर्थ कदाचित आपल्या दैनंदिन सवयींचे समायोजन करणे उदाहरणार्थ, काही लोकांना असे दिसून आले आहे की रात्री उशीरा व्यायाम केल्याने रात्री चांगली झोप येते. पण इतरांसाठी, सकाळची कसरत सहन करीत नाही. की, ख्रिस म्हणतात, काय काम करते ते शोधण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत काम करीत आहे.

नीट नीट शिकण्यासाठी, आपण आपल्या आरोग्याच्या इतर पैलूंमध्ये गुंतवणूक करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळवू शकता. आणि तुम्हाला असे वाटेल की आपली भूक - आणि पायजामा आकार - या दरम्यान क्षुल्लक आहे.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. 10 जून 2012 रोजी झोप-निर्बंधित असताना ब्रेन स्कॅन जंक फूडला विशिष्ट मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद दर्शवितो}

_{सीई, ग्रीनवे, फ्लोरिडा आणि ब्रॅन्थली, पीजे (2011), जीवनशैलीचे घटक आणि घ्रिनिन: गंभीर समीक्षा आणि वजन कमी करण्याच्या काळजीसाठी परिणाम. लठ्ठपणा आढावा , जुलै 2010}