'गेममध्ये आपले डोके कसे ठेवायचे'

केंद्रस्थानी ऍथलीट्सला फोकस सुधारण्यास आणि गेममध्ये त्यांचे डोक्यावरच नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते

जर आपण क्रीडा खेळत असाल आणि आपल्या प्रशिक्षकाने "गेममध्ये आपले डोके मिळवा" असे सांगितले तर आपण कदाचित समजून घ्या की फील्डवर असताना विचलित होण्यास आणि अनफोक बनवणे किती सोपे आहे. एक वाईट खेळ, लहान त्रुटी, किंवा चुकीची चूक आपण सहजपणे व्यत्यय साठी सेट आणि आपण फोकस गमावू होऊ शकते खेळातील अनेक कौशल्ये ऍथलीट्सचा उपयोग परत मिळवण्यासाठी करतात आणि त्यांचे लक्ष परत करण्याकडे त्यांचा प्रयत्न करतात, परंतु सराव करणे आणि मास्टर करिता सर्वात सोप्यारीत्या एक म्हणून केंद्रबिंदु म्हणतात.

केंद्रींग हा एक व्यावहारिक कौशल्य आहे ज्याने ऍथलीट्स यश वर केंद्रित राहण्यासाठी, विकर्षण टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन हटवण्यापासून नकारात्मक स्वयं-चर्चा ठेवण्यास मदत करते. यामुळे क्षणभरात एथलीट मुक्काम करण्यास मदत होते आणि भूतकाळ आणि भविष्यातील विचार, काळजी आणि योजना सोडून जाऊ शकतात. एकाच वेळी एका गोष्टीकडे आपले लक्ष केंद्रित करून आणि बाह्य विचार आणि विक्रम मर्यादा घालून कार्य करणे.

क्रीडा मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा असा सल्ला देतात की एखाद्या अॅथलीट सराव केंद्राने तंत्रज्ञानामुळे त्यांना चिंता आणि ताण कमी करण्यास मदत होते. ही कौशल्ये आणि तंत्रे ऍथलीट्सना त्यांच्या शरीरावर आणि श्वासावर लक्ष देण्याची आणि नकारात्मक-किंवा चिंता-उद्भवणाऱ्या घटना आणि विचारांना त्यांच्या कामावर पुनर्निर्देशित करण्यास मदत करतात.

केंद्रीकरण सोपे होऊ शकते, पण एक विश्वासार्ह कौशल्य किंवा साधन बनण्यापूर्वी ते थोडेसे काम आणि भरपूर सराव घेतात. प्रारंभ कसा करावा ते येथे आहे.

केंद्रित तंत्रज्ञान

कोणत्याही केंद्रीकृत सराव करिता सर्वात प्रथम आणि सर्वात मूलभूत कौशल्य हा श्वासांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आहे.

केंद्रीकरणाचा हा भाग प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वास काढून टाकण्यावर लक्षपूर्वक लक्ष देऊन आणि नाकपुडीत आणि बाहेर हवेत वायु वाहते तसेच प्रत्येक फुफ्फुसात भरल्याप्रमाणे लक्ष देण्याची आवश्यकता असते. प्रत्येक श्वास आणि अॅथलीट सह उष्णता, थंड, हवातील प्रवाहाची गती, वायू फुफ्फुसात भरल्याची लक्षणे लक्षात घेता येतात.

ही प्रथा सुरू करण्यासाठी, धडपडण्याशिवाय शांत जागी बसून प्रारंभ करा आणि धीमे, स्थिर गती राखत असताना आपले लक्ष श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, नाकातून श्वास घेत असतानाच याची जाणीव व्हा आणि हवा आपल्या फुप्फुसांना भरून जाणू नका. आपल्या तोंडून वारंवार उच्चारून पुन्हा पुन्हा करा. आपण पुन्हा काय करावे हे सांगण्यास मदत करणारी एक (मंत्र) पुनरावृत्ती होण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, "आराम करा" किंवा "स्थिर."

सराव

क्षेत्रासाठी उपयुक्त कौशल्य बनण्यासाठी आणि या तंत्रज्ञानाचा वापर करून आपल्याला स्वतःची सर्वात जास्त गरज असताना (उदासीनता किंवा प्रशिक्षणाच्या ताणत असताना) आपोआप चिंता आणि व्याप्ती कमी करण्यासाठी आपल्याला अनेकदा केंद्रीकरणाची सवय करणे आवश्यक आहे. विविध प्रशिक्षण केंद्रांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षण सत्राचा वापर करा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट एक शोधा. रीफोकस आणि प्रत्येक ब्रेक, विश्रांतीचा कालावधी किंवा जेव्हा कृतीमध्ये विराम असतो तेव्हा 'केंद्रित' मिळवा.

या प्रक्रियेचा उद्दीष्ट आपण सध्या उपस्थित ठेवण्याचे उद्दिष्ट ठेवतो, कार्यप्रदर्शन चिंता , अपेक्षा, किंवा 'काय- ifs' आपण वाहून नेलेले सामान सोडण्यास मदत करतात. आपण स्वयंचलित विश्राम प्रतिसाद विकसित केल्यास, आपण काय करत आहात याबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे बदलेल. नंतर, तुम्हाला कमी तणाव मिळेल, आनंद घ्या आणि परिणामी, अधिक यश मिळवा.

_{स्त्रोत:}

> बायोफीडबॅक आणि विश्रांती तंत्र उप-एलिट लांब अंतरापर्यंत धावणार्यांमध्ये चालणारी अर्थव्यवस्था सुधारते. क्रीडा व व्यायाम, औषध व विज्ञान. 31 (5): 717-722, मे 1 999.

> क्रीडा आणि व्यायाम मानसशास्त्र च्या पायाभूत . रॉबर्ट स्टीफन वेनबर्ग, डॅनियल गोल्ड, 4 था संस्करण 2007