आपण प्रशिक्षण किंवा सराव दरम्यान चांगली कामगिरी करू परंतु स्पर्धेत गळ यांना लागतात? घबराटपणा, चिंता किंवा भीतीची भावना आपल्या क्रीडा कामगिरीसह हस्तक्षेप करत असल्यास, क्रीडा मानसन्मातील काही टिपा वापरणे शिकणे आपल्याला आपल्या चिंता नियंत्रणात आणण्यास आणि गेम डे नर्व कमी करण्यास मदत करू शकेल.
क्रीडास्रोमातील कामगिरीची चिंता कधीकधी 'चोकिंग' म्हणून ओळखली जाते, खूप-समजलेल्या ताणमुळे ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये कमी म्हणून वर्णन केले आहे.
ताण सहन करणा-या खेळाच्या दिवशी ऍथलीट्समध्ये वाढ होते (1) त्यांच्याकडे प्रेक्षक असतात आणि (2) त्यांच्या यशाची अत्यंत उच्च अपेक्षा आहेत. या प्रकारचे ताण हे ऍथ्लेट्सच्या परिस्थितीचे अर्थ लावण्यावर आधारित असते. तात्काळ कारणीभूत असणारी बाह्य परिस्थिती ही क्वचितच आहे परंतु अॅथलीटचे स्वत: ची चर्चा परिस्थिती, ज्यामुळे तणाव, चिंता आणि भीती निर्माण होतात अशा परिस्थितीचे वर्णन केले जाते. स्पर्धेत जखम झालेल्या ऍथलीटांसाठी हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की या कार्यक्रमाबद्दल आपल्याजवळ असलेले विचार योग्य क्रीडा मानसशास्त्र आणि मानसिक अभ्यासाने सुधारित, सुस्थीत किंवा नियंत्रित केले जाऊ शकतात.
एखाद्या अॅथलीटने शंका, अपयश किंवा आत्मविश्वासांची अभाव यामुळे क्षमतेचा अभाव असल्यानं हे प्रथम ठरवायला हवे. तसे असल्यास, स्वत: ची चर्चा सामान्यत: चिंता, अस्वस्थता आणि तणाव यांच्या सतत भावनांवर केंद्रित करेल. क्रीडापटूंना हे लक्षात घ्यावे लागेल की जेव्हा आपल्या स्वतःचे अंतर्गत आवाज आपल्याला अन्यथा सांगत असते तेव्हा एखाद्या खेळात आपल्यास उत्कृष्ट काम करणे कठीण आहे.
कामगिरीच्या चिंतांवरील मात करण्यासाठी क्रीडा मानसशास्त्रज्ञ, कोच आणि ट्रेनर अॅथलीटला समजून घेण्यास मदत करू शकतात की हे विचार आणि भावना कशा विकसित होतात आणि नंतर त्या प्रक्रियेला मर्यादित प्रमाणात यशस्वीपणे सुधारणे किंवा सुधारण्याचा प्रयत्न करा. दुखापतीतून परत आलेले खेळाडू नेहमी भावनिक समस्या असतात ज्यामुळे आत्मविश्वास ढासळू लागतो.
असे विचार मनात येऊ शकतात का, परंतु उत्तर जाणून घेणे नेहमीच त्यावर मात करणे आवश्यक नसते. येथे काही टिपा आहेत जी नकारात्मक स्वयं-चर्चा बदलण्यात किंवा पुनर्निर्देशित करण्यात मदत करतात.
कार्यक्रमापूर्वी कामगिरी चिंता कमी
- पूर्व-रेस जाईटर सामान्य आहेत हे ओळखा . लढा ऐवजी स्वीकार करा, आपल्याला वाटणारी चिंताग्रस्त ऊर्जा. ते भय आहे असा विचार करून चुकीचा अर्थ लावू नका. आपल्याला असे वाटते की एडिरेनालाईनची तीव्रता सामान्य आहे आणि ती आपल्या शरीराची नैसर्गिक तयारीसाठी स्पर्धा आहे. लक्षात घ्या, पण त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. एकदा शर्यत सुरू झाल्यानंतर, नेहमीप्रमाणेच ती भावना कमी होईल.
- मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही तयार करा प्रसंगी भरपूर वेळ सह आगमन करा म्हणजे आपल्याला काढले जात नाही, ज्यामुळे तुमचा ताण वाढला जातो. संपूर्ण सराव करा काही सोपे पसरवा नका अभ्यासक्रम जाणून घ्या. परिस्थितीसाठी ड्रेस.
- कल्पना करा . व्हिज्युअलायझेशनचा अभ्यास करण्यासाठी काही मिनिटांना परवानगी द्या. या काळादरम्यान, आपण मानसिक रीलेरिस करू शकता आणि प्रत्येक गोष्ट योग्यरित्या करत असल्याचे दर्शवित आहात. सहज ब्रीद होणे, आपली डोळे बंद करा आणि स्वत: ला चांगले प्रदर्शन करण्याच्या कल्पना करण्यासाठी मानसिक प्रतिमा वापरा. हे सकारात्मक स्वराज आपल्या वृत्तीला बदलू शकते. कार्यक्रमाला प्रतिसाद देण्यासाठी खेळाडूंनी पुरेसे लवचिक असणे आवश्यक असले, तरी आपण कसे रेसिपी करावे हे सामान्य धोरणासह इव्हेंट प्रविष्ट करा. आपले धोरण सोपे असू शकते (एक स्थिर गति राखणे किंवा स्थिर हृदयाचे दर राखणे) किंवा जटिल
कार्यक्रमादरम्यान कामगिरी चिंता कमी करा
- परिणामाऐवजी कामावर लक्ष केंद्रित करा . क्षणभर उपस्थित राहा आणि कार्यक्रमात फार दूर विचार न करता किंवा शेवटचा विचार करू नका.जर आपण स्वत: नकारात्मक विचार किंवा स्वत: ची चर्चा नकारात्मक विचार करत असाल, तर आपल्या श्वसनावरच थांबून लक्ष केंद्रित करा. आपल्या श्वास ताल वर लक्ष केंद्रित करणे आपोआप उपस्थित परत पुल.
- स्मित करा. खरोखरच जर आपण नकारात्मक विचारांशी संघर्ष करीत असाल आणि चक्र संपत नाही, तर हसण्याकरिता स्वतःला जबरदस्ती करा, जरी फक्त काही सेकंदांसाठीच. ही साधी क्रिया स्प्लिट सेकंदात आपल्या वृत्तीला बदलेल. कदाचित हे आपल्या वेळेस परत आपल्या कार्यक्षमतेत आराम करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्यास नशिबाचा अंदाज नाही. आपण स्वत: नकारात्मक विचारांमध्ये अडकलेले आढळल्यास आणि आपण अचानक आपल्याकडून सर्वात वाईट अपेक्षा केली तर आपल्या शिखरावर ते करणे अशक्य होईल. जर आपण शर्यतीला सुरुवात केली तर आपल्यास नाराजीची काळजी नाही, तर तुम्ही काय करावे यासाठी कार्यक्रम आराम आणि आनंद घेऊ शकाल - तुमच्या आयुष्यातील आणखी एक दिवस. आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाची गोष्ट नाही
कार्यक्रमानंतर कामगिरी चिंता कमी करा
- शर्यतीचे पुनरावलोकन करा आणि आपण ज्या चांगल्या गोष्टी केल्या होत्या त्या आठवल्या. कृती, विचार आणि वर्तनांवर लक्ष केंद्रित करा ज्याने आपल्याला कार्यप्रदर्शन करण्यात मदत केली.
- आपल्या कार्यप्रदर्शनात अडथळा आणणार्या गोष्टींना कबूल करा परंतु त्वरीत ते काढून टाका. चालत असताना अडथळा टाळा हा समान तत्व आहे - आपण कुठे जाऊ इच्छिता ते पहा, नाही तर नाही. आपण खड्डा वर लक्ष केंद्रित तेव्हा, आपण कायम हे दाबा इव्हेंटच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला भविष्यात सुधारण्यास मदत करणार नाही. त्याऐवजी, आपल्याला 'योग्य' मिळाल्यावर त्या वेळेवर आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात. हे मानसिक रीहेरसचे एक रूप आहे जेथे आपण पुढील प्रसंगी वापरल्या जाणार्या कौशल्यांचा अभ्यास कराल.
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम डिझाइन करा जे वंश सारखी परिस्थितीची नक्कल करते. संघ आणि क्लब सहसा अशा प्रशिक्षण देतात. आपण नेहमीच ट्रेनिंग करत असल्यास, एक गट सामील होण्याचा विचार करा म्हणजे आपण या प्रकारचे अनुकरण करु शकता. प्रॅक्टिस सर्वात प्रभावी आहे जर आपण स्पर्धामध्ये सामना करू शकाल अशीच प्रतिकृती करू शकता. प्रशिक्षका देखील स्पर्धेदरम्यान चुटकीवर मात करण्यासाठी ऍथलीटच्या क्षमतेमध्ये अडथळा आणू किंवा अडथळा आणू शकतात. प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करताना कोच बहुधा अनवधानाने ठोकरण्याची पद्धत मजबूत करतात ("पुढील शॉट गंभीर आहे"). असे बोलणे केवळ धावपटूंना वाटते असे दबाव वाढवते.
स्पर्धेच्या आधी आणि दरम्यान स्नोबॉल नकारात्मक विचारांच्या पॅटर्नची आपल्याला जाणीव आहे तर घोटाळा केला जाऊ शकतो हे लक्षात ठेवा. आपण अशा निम्नतम आवर्त सारखामध्ये आढळल्यास, फक्त त्या विचारांना कबूल करा आणि त्यांना जाऊ द्या आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण आनंद घेत आहात तसे प्ले करा. संभाव्यतेची आपल्याला कल्पना येईल की आपण परिपूर्ण कामगिरीपेक्षा कमीतकमी कमी असला तरीही आपण त्याचा आनंद घेत आहात.