भविष्यात कधीतरी व्यायाम करण्याचा निर्णय घेणे सोपे आहे. खरेतर, जेव्हा आपण विश्रांती घेता, उत्साही आणि प्रेरित होऊन आपण त्या निर्णयाबद्दल नेहमीच निर्णय घेता. वेळ येईल तेव्हा काय होते? आपण म्हणू शकता की आपल्या डोक्यामध्ये एक लहानसा आवाज येईल, "मी खूप थकलो आहे आणि व्यायाम करण्यापेक्षा मी झोपतो. उम, कदाचित मी ते नंतर करू शकेन. "
आपले कामाचे सोडून देणे योग्य निर्णय असू शकते, खासकरुन आपण आजारी किंवा जखमी असल्यास इतर वेळा, एक चांगले कारण नाही, परंतु आपल्या डोक्यात हा आवाज थांबणार नाही. आपण आपले वर्कआउट वगळण्यापूर्वी, स्वतःला विचारण्यास काही प्रश्न आहेत जे आपल्याला योग्य निवड करण्यास मदत करतात.
1 - तुम्ही हा निर्णय दुलईत कराल का?
जिममध्ये जाण्याचा त्रास न घेता कदाचित अंथरुणावर झोपून किंवा कामावरून घरी जाणे बरे वाटेल, परंतु नंतर तुम्हाला कसे वाटेल? झटपट आनंद मिळवणे फायद्याचे ठरू शकते, पण हे चांगले गुणधर्म आपोआप बंद होतात, आणि आपल्याला दोषी वाटत असल्याने आणि आपण एक वेगळा पर्याय निवडला होता. परिणामांबद्दल विचार करण्यामुळे आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास प्रेरित केले जाऊ शकते. स्वतःला याची आठवण करा:
- व्यायाम हे एक कारागृह नाही, एक कारागृह नाही. आपण काय करीत आहात हे जाणून घेणे आपल्याला योग्य दिशेने धावू शकतात.
- व्यायाम ही आपण प्रत्येक दिवसाची वचनबद्धता आहे . काही दिवस आपण इतरांपेक्षा अधिक वचनबध्द आहात, म्हणूनच आपल्याला बाहेर जाण्यासाठी आपल्या शिस्तबद्धतेवर काढा.
- प्रत्येक दिवस वेगळा असतो . आपल्याला प्रेरणा मिळविण्यासाठी कधीकधी कठिण काम करावे लागू शकते.
2 - आपण या आठवड्यात किती व्यायाम केला आहे?
आपण या आठवड्यात काय केले आहे ते पहा आणि आपण स्वत: ला विचारू शकता की आपण व्यायाम पासून एक दिवस बंद करू शकता. जर आठवड्याचा अंत असेल आणि आपण दररोज काम केले असेल, तर आपल्याला आपले शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुन्हा पुनर्रचना करण्यासाठी एक दिवसाची आवश्यकता असू शकते.
काही दिवसांनंतरच, स्वत: ला विचारावे लागेल की वगळल्यास वर्कआउट्सची सवय होणार आहे. दुसर्या कसरत सोडल्यास उद्या परत येण्यास अजून कठिण होऊ द्यावे?
आपल्या वर्कआऊटचा मागोवा ठेवण्यासाठी आता व्यायाम कॅलेंडर सुरू करण्याचा एक चांगला काळ आहे. मासिक कॅलेंडर प्रिंट करा आणि आपण केलेले वर्कआउट्स आणि आपण करायचे असलेल्या वर्कआट्स लिहा. त्याला जवळपास ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण स्ट्राइक वगळू इच्छित असाल तेव्हा आपण त्याकडे पाहू शकता.
3 - आपण आपले मिस्ड वर्कआउट कसे कराल?
कल्पना करा की आपण आपले व्यायाम वगळू शकता. आता स्वतःला विचारा की आपण त्यासाठी कसे कार्य कराल. काम केल्यानंतर किंवा अंथरुणावर आधी आपण नंतर ते कराल का? किंवा उद्या लवकर उठून आपणास अतिरिक्त वेळ मिळेल? हे दृश्यमान करा आणि आपण स्वत: ला विचारू की आपण खरोखरच तसे कराल किंवा आपण स्वत: ला अयशस्वी होण्याची स्थापना करीत असाल तर
आपण आपले शेड्यूल बदलल्यास, आपण वेळेपूर्वी पुढे तयार केले तरच आपण नंतरच व्यायाम करू शकता. पोस्ट-वर्क कलेक्शनसाठी जाण्यापूर्वी आपल्या जिम पिशवीची पॅक करा किंवा आपले सामान आणि कपडे बाहेर काढा जेणेकरुन आपण घरी येतो तसा बदलू शकता.
आपण सकाळी लवकर व्यायाम करत असाल, तर आपल्या कसरत कपडे अंथरुणावर पुढे ठेवा आणि आपल्या व्यायाम योजना लिहा. आपल्या कपड्याच्या शीर्षस्थानी नोट ठेवा म्हणजे उद्या आपण ते सोडणार नाही.
4 - तुमच्याकडे हा व्यायाम सोडून जाण्याचा कायदेशीर कारण आहे?
काहीवेळा, कसरत सोडून दिल्याने सर्वोत्कृष्ट कल्पना आहे. आपण आजारी, थकल्यासारखे किंवा जखमी असल्यास आपल्याला विश्रांतीची गरज भासू शकते. जर हे प्रेरणा बाब असेल, तर अशी कोणतीही गोष्ट लिहा किंवा लिहा जी आपल्यास असे प्रोत्साहन देऊ शकते की:
- व्यायाम सर्व फायदे
- सर्व लोक आता बाहेर काम कल्पना. ते करू शकतात तर, आपण हे करू शकता
- आपले वर्कआउट पूर्ण झाल्यावर आपल्याला किती चांगले वाटेल याचा विचार करा
- लक्षात ठेवा सुरु करणे अवघड भाग आहे. आपल्या सराव करण्यास वचनबद्ध करा आपण ते मिळवू शकता तर, आपण चालू ठेऊल
- स्वतःला अशा जीन्सवर ठेवून द्या जे काही क्षणात फिट होत नाहीत
- भविष्यातील सुट्टीचा किंवा इव्हेंटचा विचार करा ज्यासाठी आपण वजन कमी करू इच्छिता
जोपर्यंत आपण कार्य करत असलेली एखादी गोष्ट शोधत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करत रहा आणि नंतर पुढच्या वेळेसाठी आपली सूची सुलभ ठेवा.
5 - या कार्यशाळा कशा गमावल्या जातील तुमच्या ध्येयांवर परिणाम होईल?
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हे व्यायाम किती महत्त्वाचे आहे? बर्न्स कॅलरी वापरणे, सहनशक्ती वाढते आणि शक्ती सुधारते. आपण ते वगळल्यास, त्यापैकी काहीही होणार नाही कदाचित एक दिवस गहाळ दुखापत होणार नाही पण, लक्षात ठेवा, यश मिळविण्याकरिता आपले वर्कआउट्स जमा होतात. या कल्पना वापरून पहा:
- आपले लक्ष्य लक्षात ठेवा त्यांना लिहून काढा आणि आपण त्यांना सेट कराल तेव्हा लक्षात ठेवा. अत्यावश्यकता जरी नसली तरीही, आपल्याला प्रारंभ करण्यास पुरेसे आहे
- काही मदत मिळवा आपल्या मित्राने कसरत स्मरणपत्र पाठवा किंवा आपल्या उद्दिष्टांबद्दल एखाद्याला सांगा म्हणजे आपल्याला जबाबदार धरले जाईल.
- नवीन गोल सेट करा जर आपल्या उद्दीष्टे आता प्रेरणा देत नाहीत, तर त्या दिवशी आपले व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी एक नवीन लक्ष्य सेट करा. आपल्या ध्येयांना कमी करून आपण त्यांच्यापर्यंत पोहोचू शकता.
6 - आपले वर्कआउट अधिक अपील करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
आपण आत्ताच्या वर्कआऊटची दरी मारत असाल तर आपण पुढे जाण्यासाठी काहीतरी शोधत आहात. काही कल्पना:
- बराच उबदार प्रयत्न करा आपल्याला व्यायाम करायला तयार होण्यासाठी भरपूर वेळ मिळेल हे जाणून घेणे सोपे होऊ शकते.
- नवीन प्लेलिस्ट योग्य संगीत कोणत्याही workout अधिक मजा करते. नवीन संगीत डाउनलोड करा किंवा प्लेलिस्ट तयार करा आपल्या कामाचे योग्य पाऊल पुढच्या पायरीवर चालू ठेवण्यासाठी आपले आवडते गाणे प्रथम ठेवा
- एक लांब थंड करून पहा चांगल्या नोटवर गोष्टी समाप्त करण्याच्या आपल्या व्यायामानंतर पसरलेल्या अतिरिक्त वेळेचा खर्च करा
- मित्रासह कसरत . आपण ड्रॅग करत असाल तर आपल्याशी मित्राला कसरत करण्यासाठी विचारा. दर्शविण्यापासून स्वतःला सर्व प्रेरणा देत आहे.
7 - आपण आपल्या कसरत करण्याबद्दल कसे प्रतिदान करू शकता?
व्यायाम करायला येतो तेव्हा, थोडे पुरस्कार प्रेरणा दिशेने एक लांब मार्ग जातो. आपल्याला प्रारंभ करण्यात समस्या येत असल्यास, चांगले काम केल्याबद्दल आपण स्वतःला कसे पुरवू शकता याचा विचार करा. काही कल्पना:
- आपल्या व्यायामानंतर हॉट टब किंवा हॉट बाथमध्ये बसणे
- आपली आवडती पुस्तक वाचण्याची किंवा आपले आवडते टीव्ही शो पहाण्याची वेळ
- एक मालिश
- आपल्या मित्रांसह एक रात्र
- एका चित्रपटात
- आपला आवडता व्हिडिओ किंवा संगणक खेळ खेळण्याचा वेळ
- एक नवीन व्यायाम साहित्य
आपल्याला कठोर परिश्रमांसाठी एक बक्षीस देण्यात आले आहे आणि जर आपण आपले व्यायाम पूर्ण करण्यास प्रवृत्त केले तर त्याचे मूल्य आहे.
8 - आपण आपले वर्कआउट कसे बदलू शकता?
आपण आपल्या कामात अडथळा आणण्याचा विचार करत आहात कारण आपण उशीरा उठला किंवा नेहमीपेक्षा जास्त वेळ काम केले तर संपूर्ण गोष्ट वगळू नका.
नोकरीचे काम करणार्या अल्प, प्रभावी कार्यक्षेत्रात जाण्यासाठी सर्जनशील मार्गांचा विचार करा. आपल्याकडे 10 ते 15 मिनिटे असल्यास तीव्र अंतराची कसरत करण्याचा प्रयत्न करा. 30 सेकंदांसाठी पुनर्प्राप्ती चालणासह 30 सेकंदांसाठी एक वेगाने फिरणे आणि त्यानंतर पर्यायी उच्च-तीव्रता स्प्रिंट किंवा वेगवान चालणे.
काही संपूर्ण शरीर व्यायाम जसे पुशअप, स्क्वेट्स, फुफ्फुस, जॅम्पिंग जैक, किंवा क्रॉस-कंट्री शफल आणि एक सर्किटमधून जा, प्रत्येक मिनिटसाठी प्रत्येक एक करा. इतर व्यायाम कल्पना:
9 - आपल्या कसरत सोडण्यामुळे तुमचा दिवस कसा प्रभावित होईल?
कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपले वर्कआउट केवळ महत्त्वाचे नाही, ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दिवसांपासून प्रभावित करू शकते. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपल्या वर्कआउटमध्ये येण्यामुळे:
- आपल्याला अधिक ऊर्जा द्या
- आपले आत्मविश्वास आणि आत्मसंतुष्टता वाढवा
- आपल्या दिवसाला योग्य दिशेने प्रारंभ करा
- चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करा
- आपल्याला अधिक गोष्टी पूर्ण करण्यात मदत करा
- आपल्याला आपले उद्दिष्टे सक्रियपणे पुन्हा प्राप्त करण्यास अनुमती देते
व्यायाम हे आपण आपल्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये बसू शकता अशा काही गोष्टींपैकी एक आहे. फक्त काही मिनिटे आणि थोडा घाम दीर्घकाळातून बंद होईल.
10 - आपले कसरत कशा प्रकारे वाढते आहे?
व्यायाम करण्यापासून आपले विचार थांबवा आणि तार्किकदृष्ट्या प्रत्येकाने कार्य करा. काही सामान्य विचार:
- "मी खूप थकले आहे. " संपूर्ण दिवस काम केल्यानंतर, तुमचे मन थकले आहे, पण एकदा तो हलवून सुरू झाल्यानंतर तुमचे शरीर चांगले वाटेल.
- "मी खूप भुकेले आहे. " काही दही किंवा खेळांचे पेय घ्या. आपण ऊर्जेचा तत्काळ ओतप्रोत जिममध्ये बनविण्याचा प्रयत्न कराल
- "मला असं वाटत नाही." आपल्याला असे वाटत नाही तोपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, कारण तसे होऊ शकत नाही. एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर, आपण आपल्या वर्कआउटबद्दल उत्सुक व्हाल.
- "मला बरीच मेहनत आहे." आपण प्रथम फिटनेस ठेवले तर आपल्याला अधिक पूर्ण मिळेल. जरी एक लहान workout वाचतो आहे
- "मी हे नंतर करेन." जेव्हा जीवन कडक होईल तेव्हा हे कठोर परिश्रम करणे कठीण असते. आपल्या यशाची हमी देण्यासाठी लवकर आपले वर्कआउट मिळवा