आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा आकारात आला तर, आपण आपल्या प्रोग्राममध्ये काही आठवड्यामध्ये स्वारस्य गमावू शकता. आपण आपल्या वजन कमी होणे किंवा व्यायाम कार्यक्रम सह चिकटविणे संघर्ष करत असाल तर, प्रेम कुठे गेली आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि ते कसे परत मिळविण्यासाठी
आपल्या भूतकालाची पुन्हा भेट द्या
वजन कमी करण्याच्या किंवा व्यायाम करण्याच्या मागील प्रयत्नांवर पुन्हा विचार करा. आपण आधी काय सोडले आणि आता आपण एकाच मार्गावर आहात? तसे असल्यास, आपण यापूर्वी नमूद केलेले नमुने मध्ये अडकलेले असू शकतात. पूर्वी चुकीचे काय झाले हे लक्षात घेऊन तो खंडित करा. काही शक्यता:
- जे आहार खूप कठोर किंवा अनुसरण करणे कठीण आहे
- आपल्या आवडीच्या आहारामधून वंचित वाटणे
- बर्याच व्यायाम पासून थकल्यासारखे आणि घसा वाटते
- योग्य मार्ग कसे वापरावे याबद्दल संभ्रम
- इतका व्यस्त असल्याने, आपण त्यात सर्व कसे बसवायचे हे समजू शकत नाही
आपली स्वत: ची यादी बनवा आणि मग या समस्यांवर कसा फिरवावा हे ठरवा. जर आहार अतिशय कठोर असेल तर कमीत कमी बदल करा जे आपण दररोज बरोबर राहू शकता. आपण व्यस्त असल्यास, कमीत कमी वर्कआउटचा वापर करा . ते कार्य करेपर्यंत आपण करत आहात ते बदला
रिअल मिळवा
बहुतेक लोक त्यांच्या फिटनेस गोव्यात अपयशी ठरतात कारण ते घडामोडी काहीतरी वाट पाहत आहेत. वजन तोटणे ही नेहमीच एक प्रख्यात प्रक्रिया नाही ... किंबहुना, ती कधी कधी एक रेषेचा प्रक्रियाही नसते . काय आपण मिळवू शकता की आपण थोडे गमावल्यास, थोडा प्राप्त आणि प्रक्रिया पुन्हा पुन्हा पुन्हा
वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही शॉर्टकट नाहीत, जरी आपण निराश असाल तरीही आपले शरीर बदललेले नाही, हार मानू नका. आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्ण करत असल्यास, आपले शरीर बदलत आहे, जरी आपल्यापेक्षा हळु असेल तरीही. आपले उद्दिष्ट यथार्थवादी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या शरीरास जे काही करत आहात त्यास प्रतिसाद देण्याची आवश्यकता असल्याचे निश्चित करा. काही आठवडे असू शकतात, बदल दर्शविण्याआधी बर्याच महिन्यांपूर्वी.
पंप करा
वजन कमी करण्याचा निर्णय घेताना आम्हाला सर्व प्रेरणा मिळते आणि ती ऊर्जेची आम्हाला कसरत आणि आहार योजनेच्या पहिल्या काही आठवड्यांत चालते. तथापि, एक महिना दोन किंवा दोन नंतर त्या ऊर्जा काही गमावू सामान्य आहे आणि आपण फक्त सोडू पाहिजे तर आश्चर्य. आपण असे करण्यापूर्वी, यासाठी या टिप्स वापरून पहा
- आपल्या ध्येयांना पुन्हा भेट द्या - तरीही तुम्हाला काही अर्थ आहे का?
- आपण किती दूर गेला याबद्दल विचार करा - आपण किती गमावलेले आहात हे केवळ एवढेच पाहू नका, परंतु आपल्या जीवनात सुधारलेल्या इतर मार्गांपैकी आपण मजबूत किंवा जलद आहात? आपण स्वत: बद्दल चांगले वाटते का? या भावना तुम्ही आता चालू ठेवू शकाल का?
- गोष्टी बदला - विविधता आपल्या वर्कआऊटमध्ये अधिक ऊर्जा टाकू शकते. व्यायामासाठी स्वारस्य टिकवण्यासाठी आपले व्यायाम वेळापत्रक बदलून किंवा काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा.
स्वत: ला पुरस्कृत करा
व्यायाम बद्दल उत्साहित करणे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे आणि तो मालिश म्हणतात एक आरामदायी मसाज त्यानंतर आठवड्यातून किमतीची workouts पूर्ण पेक्षा चांगले वाटते की काहीही नाही. महिन्यांतून एकदा एकदा शेड्यूल करा, जर आपण मालिश करू शकत असाल तर काही इतर कल्पनांचा प्रयत्न करा:- नवीन workout गियर खरेदी
- एक शनिवार व रविवार गल्लीत
- आपल्या पसंतीच्या टीव्ही शोसह एक रात्र शीतल करणे
- आपण इच्छित असलेले एक नवीन पुस्तक किंवा गाणे
- आपल्या वर्कआऊटसाठी एमपी 3 प्लेयर
- एक नवीन संगणक खेळ आपण केवळ व्यायाम केल्यानंतर खेळू शकता
अधिक
प्रत्येक एव्हेन्यू बाहेर काढा
आपण सोडण्यापूर्वी, आपण ट्रॅकवर राहण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करा. व्यायाम न स्वीकारल्याशिवाय ते हरवून बसण्याऐवजी, दर आठवड्यात आपणास किमान व्यायाम घ्या. जेव्हा आपण खाली (किंवा पूर्णपणे थांबवा) खाली बुड करता, तेव्हा स्वतःला वचन द्या की आपण पूर्णपणे सोडण्यापूर्वी इतर गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करु:
- एक वैयक्तिक ट्रेनर द्या किंवा एका ऑनलाइन सह कार्य करा
- एक कार्यशाळा मित्र शोधा
- फिटनेस ग्रुप किंवा जिम मध्ये सामील व्हा
- व्यायाम करण्याचा एक नवीन मार्ग वापरून पहा - व्हिडिओ, वर्ग, एक खेळ इ.
काहीवेळा आपल्याला फक्त आपल्यास चालू ठेवण्यासाठी काहीतरी नवीन आणि मजेदार हवे असतात ताकद, लवचिकता आणि कार्डिओ वर्कआऊटवर नवीन कल्पनांसाठी माझ्या कसरत केंद्रास भेट द्या.
थांबवा एक चमत्कारी साठी प्रतीक्षा करीत आहे
काही लोकांना असे वाटते की जर ते पुरेसे व्यायाम करतात, ते एक दिवस जागे होतील आणि अचानक व्यायाम आणि निरोगी खाणे आवडेल. ते सोपे झाल्यास, आपल्याला नेहमी आपल्या वर्कआऊटसाठी स्वतःला प्रेरणा देण्याचे मार्ग शोधावे लागतील. आपण उत्साहाचा चमत्कारी क्षण वाट बघत असाल, तर आपण बराच वेळ वाट पाहत असाल. त्याऐवजी, या संसाधनांसह हे घडवून आणा:
- व्यायाम आणि निरोगी खाण्याच्या आनंदाने
- व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करणे
- पलंग बटाटे, एक होणे!
- आपल्या व्यायाम लक्ष्यांसह रहाण्यासाठी 5 मार्ग
बंदी घालतात
प्रत्येक दिवस वेगळा असतो. काल तुम्ही कशास प्रवृत्त केलेत ते आज काम करू शकत नाही, तर ते तुम्हाला काय शोधण्यास प्रेरणा देते ज्यामुळे तुम्हाला दरवाजा बाहेर येईल. हे आपल्याला आपल्या मित्राबरोबर (किंवा ते काम करत आहे - आपण मागे पडण्याची इच्छा नाही, आपल्याशी?) जुळण्यासाठी इच्छुक असलेल्या पॅन असू शकतात. आपण आपल्या व्यायाम सोडण्यापूर्वी , पुढे जाण्यासाठी या कल्पनांचा प्रयत्न करा:
- मी माझे वर्कआउट संपवले तर मला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल
- मी फक्त अप उबदार आणि, मी थांबवू इच्छित असल्यास, मी करू शकता
- मी डिनरला आज रात्रीच्या प्रवासात जात आहे, म्हणून मला माहित आहे की मला माझ्या कॅलरीज शिल्लक करण्यासाठी ह्या कसरतची गरज आहे
- हे व्यायाम माझ्या उर्वरित दिवसासाठी अधिक ऊर्जा देईल
- जर मी हे कसरत संपवले तर मी काही वेळ वाचू, टीव्ही पाहणे किंवा संगणकावर खेळू शकतो
आपले विचार उघडा
कंटाळवाणे म्हणजे काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे हा एक परिपूर्ण वेळ आहे. आपण ज्या गोष्टी आपण आपल्या व्यायामाच्या व्याप्तीमध्ये बसू शकत नाही अशा गोष्टींचा शोध घेण्यास आपण इच्छुक असाल. हे बेली डान्सिंग, एक लॅटिन नृत्य वर्ग किंवा व्यायामशाळा जिममध्ये असू शकते. किंवा पिलिल्स किंवा योगासारख्या काहीतरी अधिक मन / शरीर वापरून पहा.
आपण जे करत आहात ते कार्य करीत नाही तर, ते होईल असे काहीतरी शोधण्याची वेळ आहे कधीकधी अगदी पुन्हा नवीन उपकरणे किंवा कसरत आपल्याला पुन्हा हलवण्यास पुरेसे आहे:
तुमची प्रगती मागोवा
प्रेरणास्थान राहण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण किती दूर गेले आपण केलेल्या वर्कआउट्सचे एक साधे कॅलेंडर ठेवून आपण काहीतरी ठोस बनवू शकता ज्यामुळे आपण आनंदाने फ्लिप करु शकता, आपण वापरलेले सर्व दिवस जोडून तसेच, आपण आपली गुणवत्ता खाली लिहावी हे जाणून घेतल्याने आपल्याला त्या जास्तीत जास्त पुश आपल्याला हलविण्याची आवश्यकता आहे.
नियमितपणे स्वतःचे वजन मोजणे, मोजमाप घेणे, शरीराची चरबी तपासणे किंवा आपले स्वत: चे आरोग्य आणि सहनशक्तीची चाचण्या करणे देखील आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करू शकतात. हे प्रगती चार्ट आपण कसे करत आहात हे ट्रॅक करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
परिणाम आहेत
जर आपले मुल आपले गृहपाठ करत नसेल तर परिणाम आहेत. व्यायाम केल्याने हेच खरे असले पाहिजे. आपण आपल्या वर्कआऊट्स न केल्यास, एक परिणाम असावा. जोपर्यंत आपण ट्रॅकवर परत येईपर्यंत आपल्याला कोणीतरी आपली जबाबदारी स्वीकारत नाही किंवा आपल्याला जे आवडते ते काहीतरी काढून घ्या. आणखी एक कल्पना म्हणजे व्यायाम न करण्याचे दीर्घकालीन परिणाम:
- वजन वाढणे
- स्वतःबद्दल वाईट वाटणे
- मधुमेह किंवा हृदय रोग सारख्या संभाव्य आरोग्य समस्या
- कमी दर्जाची जीवन
- आपल्या कुटुंबासाठी चांगले आदर्श नसणे
- आपण आनंद घेतल्याशिवाय सर्व काही करू शकत नाही