आपण आपली शक्ती सुधारण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्रज्ञानाचा वापर करू शकाल का?
व्हिज्युअलायझेशन ही एक कौशल्य आहे ज्यायोगे क्रीडापटूंनी स्पर्धेच्या अगोदर प्रत्येक प्रसंगातून मानसिकदृष्ट्या रीतिरिवाज करण्यास स्पर्धा घ्यावी. आपण स्पर्धा करण्यापूर्वी स्की रेसर्स किंवा जिम्नॅस्ट किंवा अशा खेळण्यावर अवलंबून विविध गोलाकार पहाल. डोळे बंद पडले, डोक्याला लाथ मारणे आणि विणकरी करणे आणि शरीरास एका वस्तुनिष्ठ स्पर्धेत सर्व दरवाजे किंवा रोटेशन मध्ये हळू हळू हलविले. अनेक अॅथलीट विश्वास करतात, आणि काही संशोधन त्यांच्या दाव्याचा पाठिबात करत आहे की हे रिहर्सल खरोखरच मैदानावरील प्रतिस्पर्धी फायदे प्रदान करते.
मानसिक रीहर्सलची क्षमता वापरण्यासाठी एखाद्या ऍथलीटची क्षमता त्यांच्या वास्तविक कौशल्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि त्यानंतरच्या कामगिरीवर काहीसा एक गूढपणा आहे, परंतु सर्वसाधारण धारणा अशी आहे की अशा सवयीमुळे आत्मविश्वास वाढला आणि कमी होण्याशी संबंधित असलेल्या मज्जासंस्था मध्ये मार्ग तयार करण्यास मदत होते. distractions आणि चिंता इतर अॅथलीटकडे फोकस आणि लक्ष सुधारण्याच्या क्षमतेवर आणि ध्यानधारणाप्रमाणेच, मानसिक दृश्यास्पद हे प्रत्यक्ष शारीरिक रीहर्सलपेक्षा भिन्न नाही हे लक्षात येते कारण यामुळे एथलीट आपल्या खेळात तयार होण्यास मदत करतो.
कदाचित आणखी रहस्यमय हे नवीन संशोधन असे सुचवत आहे की व्हिज्युअलायझेशन खरोखर स्नायू मजबूत करू शकते. ओहियो मधील क्लीव्हलँड क्लिनिक फाऊंडेशनमधील संशोधकांनी स्नायूंचा अभ्यास करण्याच्या कल्पनेची शक्ती प्राप्त केली. ते म्हणाले की केवळ व्यायाम करण्याबद्दल विचार केल्याने विषयांच्या समूहामध्ये स्नायूची ताकद राखण्यास मदत होते.
त्यांनी 30 निरोगी तरुण प्रौढांना 3 गटांमध्ये विभागले. दिवसाचे 15 मिनिटे, 12 आठवडे आठवड्याचे पाच दिवस, गट # 1 ने आपल्या लहान बोटांच्या स्नायूचा अभ्यास केला. ग्रुप # 2 ने आपल्या बाहुल्यांच्या स्नायूंचा अभ्यास केला आणि ग्रुप # 3 एका नियंत्रण गटाच्या रूपात काम केले आणि काल्पनिक व्यायाम केला नाही पहिल्या दोन समूहातील जनतेला स्नायूंची चाचणी घेण्याबद्दल जितके शक्य होते तितके जोरदार विचार करण्यास सांगण्यात आले, काल्पनिक चळवळ शक्य तितक्या वास्तविक बनवण्यासाठी.
संशोधकांनी प्रशिक्षण सत्रांआधी, दरम्यान आणि नंतर स्नायूंची क्षमता मोजली.
ग्रुप # 1 (बोट व्यायामकारांनी) ताकद वाढवून 53 टक्के केली, वॉल ग्रुप # 2 (द्विपक्ष समुह) 13.4 टक्क्यांनी वाढली.
हे आश्चर्यजनक ध्वनी आहे परंतु प्रत्येक दृश्यास्पद सत्रादरम्यान सहभागी व्यक्तीच्या मेंदूच्या हालचालीचे मोजमाप हे सुचविते की, या शक्तीमुळे मस्तिष्क स्नायूंच्या क्रियाकलापांची सिग्नल करण्याची क्षमता वाढल्याने होते. हे समजून घेतल्यास, केवळ स्नायूंच्या आकुंचनच नव्हे तर अनेक ऍथलेटिक कौशल्यांमध्ये व्हिज्युअलायझेशन सुधार कसा होऊ शकतो हे समजून घेणे सोपे आहे.
संशोधकांना अपेक्षित आहे की हे परिणाम पुनरावृत्ती तंत्रात आणि स्ट्रोक रुग्णांसाठी तसेच स्पाइनल कॉर्डच्या दुखापतींसाठी मदत करतील आणि संभवत: ते जखमी खेळाडूंसाठी पारंपारिक पुनर्वसन प्रोटोकॉलमध्ये वाढ करतील. संशोधकांचा देखील असे विश्वास आहे की जो कोणी शारीरिक व्यायाम करण्यामध्ये अडचण आहे ते मानसिक ताकद आणि मानसिक रीहेर्सल पद्धतींचा वापर करू शकतात ज्यामुळे त्यांनी गमावलेली ताकद वाढविण्यासाठी किंवा त्यांच्यात असलेल्या स्नायूंच्या ताकदीला टिकवून ठेवणे शक्य होते.
अशा मनोरंजक संशोधनांच्या शोधातही हे अगदी स्पष्ट आहे की एखाद्या विशिष्ट खेळासाठी ताकद आणि शक्ती निर्माण करताना वास्तविक शक्ती-प्रशिक्षणासाठी खरोखरच पर्याय नाही.
स्नायूंची ताकद, गति, ताकद आणि समन्वय राखणे व त्यांची देखरेख करणे खेळ-विशिष्ट व्यायाम अद्यापही सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. ऍथलिट्ससाठी, मानसिक रीहेर्सल आणि व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम दुखापतीतून बरे होताना उपयोगी ठरू शकते, परंतु बहुधा क्रीडासाठी बळ वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम साधन नाही.
स्रोत: मानसिक शक्ती पासून स्नायूचे शक्ती; मन, विनोत के. रंगनाथन, Vlodek Siemionowa, Jing झहीर. लिऊ, विनोद सहगल, Guang एच. यू, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956 वापरून शक्ती मिळविण्यापासून.