वजन किती कमी करावे ते तुम्हाला किती वेळा सांगितले गेले आहे? मी या विषयावर लिहिलेल्या अनेक लेखांमध्ये मी त्याबद्दल एक दशलक्ष किंवा इतक्या वेळा लिहिले आहे आणि हे मुळात हे खाली उकळते: जास्त व्यायाम करा, कमी खा. त्यावर विस्तारित करा आणि आपल्याजवळ सूचनेचा समावेश आहे - उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण , सर्किट प्रशिक्षण शिंपडणे आणि स्ट्रीकिंग किंवा योगाच्या चिमटासह आपण हृदया आणि शक्तीचे प्रशिक्षण करावे. आपण हे इतक्या वेळा ऐकल्या आहेत की व्यायाम करण्याची काही कारणे आपल्याला दिसत नाहीत . तरीही, आम्ही नियमित व्यायाम करत नाही तर व्यायाम करत नाही .
वजन कमी करण्यासाठी आपण बर्याच गोष्टी करायला हव्या आहेत, परंतु अशा काही गोष्टी देखील आहेत ज्या आपण आपल्या अडथळे पार करुन व्यायाम करण्यास मदत करू शकता.
1 - व्यायाम करणे वाटणे थांबवा थांबवा
20 वर्षांपर्यंत व्यायाम केल्यानंतर, हा एक दुर्मिळ सकाळ आहे जो मी खरोखरच व्यायाम केलेल्या कामासाठी 5:30 वाजता बाहेर पडण्यासारखे वाटतो . कसरत करण्यापेक्षा मी खूप उशीर करू इच्छित नाही तर मी ते का करतो? सत्य म्हणजे, मला व्यायाम करण्याची इच्छा नाही जे मला अंथरुणातून बाहेर पडायला भाग पाडते परंतु सवय, शिस्त आणि चिकाटीचे मिश्रण. आणि एक वर्कआउट करणारी माहिती प्रत्यक्षात कसरत वगळण्यापेक्षा कमी असते.
बर्याचदा, आम्ही प्रेरणा देण्याची प्रेरणा मिळवण्याची वाट पाहतो, पण ती वाट पाहत शौचालय खोडण्यास प्रेरणा घेण्यासारखीच वाट आहे. आपण खरोखर शौचालय स्वच्छ करू इच्छिता? नाही. हे केवळ आपल्याला करावे लागते, परंतु आपण हे करता तेव्हा, आपण केलेले खरोखरच आनंद होत आहे.
त्याऐवजी काय करावे
आपले स्वत: चे प्रेरणा तयार करा
- आपले कार्य पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या - वाचण्यासाठी एक नवीन पुस्तक, एक रात्र बाहेर किंवा, माझ्या व्रात्य प्रियपैकी एक, वाइनचा अतिरिक्त पेला.
- आपले लक्ष्य कागदाच्या एका टप्प्यावर लिहा आणि ते आपल्या अलार्म घड्याळावर किंवा आपल्या सुकाणू चाक वर लावा. ते स्मरणपत्र आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी पुरेसे असू शकते, जे नेहमीच कठीण भाग असते.
- आपण आपले वर्कआउट वगळू नका - आपण सोडून देण्यापूर्वी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा, आपण आपल्या निर्णयाबद्दल खेद व्यक्त कराल का? आपण त्या सुटलेल्या कार्यक्षेत्राची कशी मदत कराल? आपण तर्क करून निर्णय घेतल्याशिवाय स्वत: हून बंद करू नका, तर्कसंगत निर्णय घ्या.
- आपण आपल्यासाठी योग्य वर्कआउट्स करीत आहात हे सुनिश्चित करा - आपल्या वर्कआउट रूटीनचे मूल्यांकन करा आणि आपण काय करत आहात याची आपल्याला खात्री करा - किंवा कमीत कमी यासारख्या प्रकारचे. आपण आपल्या वर्कआऊटचा तिरस्कार करीत असल्यास ते तसे करणार नाही.
2 - त्याग करणे थांबवा
आपण कशाने काम केल्यापासून ते किती काळ गेले याची आपल्याला कल्पना करतांना पहिली गोष्ट म्हणजे काय करता? आपण म्हणालात की, "मी माझ्या अपयशाला कबूल करतो आणि दुखापती टाळण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रमात हळूवारपणे कमी करतो," मग मला माहित आहे की आपण खोटे बोललो आहोत. म्हणजे याचा अर्थ कोण करतो? अर्थात, सामान्य, तर्कसंगत, तार्किक मनुष्य, अर्थातच, परंतु आपण बहुतेकजण मेंदूच्या तार्किक बाजूला कार्य करत नाही.
व्यायाम करताना आम्ही अपयशी ठरतो, तेव्हा आपण आपल्या मेंदूच्या भावनिक भागाला प्रतिसाद देतो, असे म्हणत राहतो की आपल्याला हे ठीक करावे लागते आणि आपल्याला ती जलद सोडवावी लागते. आणि आम्ही ते कसे सोडवू? आम्ही आठवड्यातून एकदा शिक्षा आणि अत्याचार केल्यामुळे सर्व वस्तूंवर गोळीबार केला.
जेव्हा आपण सर्व शनिवार व रविवार योद्धा जातो , तेव्हा आपण अपयशी ठरलेल्या पातळीवर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत आणि अपुरेपणा , इजा, आणि नक्कीच अधिक अपयश होण्याची शक्यता आहे.
काय करायचं
- त्यात भर घालू - कदाचित ते तुम्हाला स्वत: ला व्यायाम करण्याच्या दृष्टीने बरे वाटेल, परंतु हे फक्त दुसऱ्या दिवशी सकाळीच संपेल जेव्हा आपण बिछान्यातून बाहेर पडू शकत नाही. होय, हे हळूवार आहे, परंतु आपण आपला वेळ घेत असाल आणि हळूहळू तीव्रता निर्माण केल्यास वास्तविक, दीर्घकालीन प्रगती कराल.
- हे सोपे ठेवा - दोष आपल्या वर्कआऊट्सला चालवू नका. त्याऐवजी, आपल्या वर्तमान फिटनेस स्तराशी जुळणारा एक प्रोग्राम सेट करा, आपण कसा फिट केला ते नाही जर तो फक्त एक आठवडा किंवा दोनच वर्षांचा असेल तर, आपण कदाचित आपल्या पूर्वीच्या वर्कआऊट्सच्या वाचलेल्या आवृत्तीमध्ये परत जाऊ शकता. तो आठवडे, महिने किंवा वर्षे असेल तर ते सोपे ठेवा. आठवड्यातून काही वेळा मूलभूत चालण्याचे कार्यक्रम आणि एक सोपा एकूण शरीर शक्ती नियमित वापरून पहा.
- ट्रेनर भाड्याने घ्या - आपण व्यायाम सुरू आणि थांबवण्याचा इतिहास असल्यास, हे विशेषज्ञांना कॉल करण्याचा एक चांगला वेळ असू शकते. आपण फक्त आपल्या कार्यक्रमात काही ट्वेकिंग किंवा काही नवीन कल्पना कशी वापरायची आणि त्यासह चिकटविणे कसे करावे लागेल
3 - अवास्तव गोल सेट थांबवा
होय, असे दिसते की बाहेर काम करणे आणि एक आठवडा किंवा दोन आठवड्यांपूर्वी वृक्षांच्या छाती आणि लिंबू वेजेस खाल्ल्याने मोठ्या पगारातून बंद होणे आवश्यक आहे - सर्व प्रकारचे वेदना आणि दुःख नंतर आपल्या पँटांना आपल्या शरीरातून घसरण होणे आवश्यक आहे.
वास्तविकता थ्रिलिंगपेक्षा थोडा कमी आहे. कधीकधी, घशातील स्नायू आणि निराशा वगळता काहीच घडत नाही (किमान बाहेरील). काहीवेळा तो आणखी वाईट आहे ... आपण प्रत्यक्षात वजन मिळवतात शकते. हे सहसा तात्पुरते असते, परंतु ते अद्याप अनुभवासाठी मजाच नाही.
तर जेव्हा आपण सर्व योग्य गोष्टी करत आहात आणि आपले शरीर अद्याप प्रतिसाद देत नाही तेव्हा आपण काय करता?
काय करायचं
- मोजता येण्याजोगे ध्येय सेट करा - आपण प्रत्येक आठवड्याला किती वजन गमवाल हे नेहमीच अंदाज देऊ शकत नाही, जरी आपण परिपूर्ण आहात (जे आपण कमीत कमी, किमान नाही) वजन कमी करण्याबद्दल विसरून पहा आणि आणखी ठोस लक्ष्ये सेट करा - आठवड्यात एक विशिष्ट संख्या वर्कआउट पूर्ण करणे, उदाहरणार्थ, किंवा विशिष्ट तीव्रतेवर काम करणे. एक व्यायाम दिनदर्शिका ठेवा आणि आपले वर्कआउट्स तपासा, त्यानंतर प्रत्येक आठवड्यात आपण यशस्वी व्हाल.
- व्यायाम हे एक जादूचे बुलेट नाही, मग तो कितीही उत्तम आहे की नाही, आणि आपण मासिके किंवा इन्फॉमेर्शिअर्समध्ये काय दिसेल यावरही वजन कमी करण्याचा कोणताही शॉर्टकट नाही . सत्य हे आहे की वजन कमी करण्यापेक्षा आपल्याला जास्त व्यायाम लागतो आणि आपल्याला वाटते त्यापेक्षा अधिक वेळ लागतो. प्रत्यक्षात, वास्तविक, कायमचे बदल पाहण्यासाठी एक वर्षाचा कालावधी लागू शकतो कारण आपल्या आयुष्यातील सगळ्या अडथळ्यांना कसे वळवावे हे शिकण्यासाठी नेहमीच हा वेळ लागतो.
- आपण वजन कमी करण्याच्या प्रत्येक पैल्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे स्वीकारा - आपण आपल्या खाण्यावर आणि व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि झोपण्याच्या पद्धती नियंत्रित करू शकता परंतु आम्ही इतर काही घटकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही - केवळ काही नाव देण्यासाठी वय, लिंग आणि जीन्स . मी टोनी हॉर्टनकडून या त्रासदायक कोटाने एक दशलक्ष वेळा ऐकले आहे (माझे पती P90X केले असताना), परंतु कदाचित हे त्रासदायक आहे कारण ते खरे आहे: "आपले सर्वोत्तम करा आणि विश्रांती विसरून जा."
4 - बंदी थांबवा
आम्ही सर्व व्यायाम वगळण्यासाठी अनेक कारणे करू शकतो आणि ते सर्व फार गंभीर दिसत आहेत. आम्ही खूप व्यस्त आहोत, आम्ही थकलो आहोत, आम्हाला खरोखर कार स्वच्छ करण्याची गरज आहे आणि फ्रिजच्या मागे असलेल्या कोपऱ्यावर फक्त धूळ नाहीये, नाही का?
विलक्षण गोष्ट पुरेशी आहे, व्यायाम करणारे लोक समान मुद्दे आणि जबाबदार्या असतात, तरीही ते कसा तरी दररोज व्यायाम करण्यास मदत करतात. ते इतके जादूई करत आहेत की आपण फक्त गुप्ततेचा नसलेला आहोत? मी तुला सांगतो, पण नंतर मी तुला ठार मारणे आवश्यक आहे.
त्याऐवजी काय करावे
- व्यायाम करण्याच्या संधी शोधू नका - कारण नसतील - जर तुमच्याकडे जास्त वेळ नसेल तर दुपारचा व्यायामशाळा , लहान, जास्त तीव्र व्यायाम घ्या किंवा आपल्या नियमानुसार विभाजित करा .
- व्यायाम बद्दल आपल्या नकारात्मक विचार बदलू - आपल्या workout फक्त दुसर्या बंधन आहे तर, आपण ते कसे उत्साहित आहेत? पण काय आपल्या workout स्वत: ला काही शांत वेळ एक संधी आहे तर? किंवा ट्रेडमिलवर किंवा वजने वाजवताना आपल्या आवडत्या टीव्ही शो पहाण्याची वेळ आहे? आपल्या व्यायाम वेळाने अधिक सकारात्मक प्रकाशात रंगवा आणि आपण ते करण्यास इच्छुक असाल
- स्वत: बरोबर प्रामाणिक राहा - जेव्हा आपण अंथरुणावर झोपायचो, तेव्हा आपल्या कामात काय करायचे याविषयी स्वत: शी निगडीत असता, तेव्हा स्वत: ला विचारा: आपण काम करण्यासाठी किंवा भविष्यात ते पुढे जाण्यासाठी खरोखरच कठोर परिश्रम घेणार आहात का? एक व्यायाम सवय तयार करण्याचा भाग काहीही असो, बेड त्यास किती गरम वाटते.
5 - विचार करणे थांबवा सोपे होईल
आपण कधीही एक व्यायाम इंफॉमेर्शिकल पहात मध्ये sucked करा? त्यांच्याबद्दल काहीतरी आश्चर्यकारक गोष्ट आहे, ती सुंदर, चपळ गोळी हसत मुहूर्तावर ती अस्वच्छ वस्तू किंवा शर्टहीन, फ्लॅट-अबबेड माणूस ज्याने काही कोंटरापशन किंवा इतर केबल्स वरून घाम घेत एक घाम निर्माण करतो. ते असं दिसतं की, इतका मजा करा की आपल्याला वाटते - अरे, मी हे करू शकतो! आणि जर मी असेन तर, मी त्यासारखेच दिसेल!
परंतु ते लोक हसतात कारण त्यांना पैसे मिळत आहेत. आणि त्या शरीरास अबाधम यंत्रासह ते शरीर मिळाले नाही. त्यांना ते काम मिळाले - व्यायाम करणे ही प्राधान्याक्रमाने निर्माण होणारी कष्टाची कामे एखादी मशीन किंवा व्यायामशाळा सदस्यता खरेदी करणे किंवा अगदी ट्रेनरची नियुक्ती करणे हे जादुईपणे व्यायाम करणे सोपे करत नाही, मग ती वस्तू इन्फॉर्टेक्चर्समध्ये कशीही असली तरीही.
त्याऐवजी काय करावे
- वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खरोखर किती व्यायामाची गरज आहे याबद्दल वास्तववादी व्हा - बहुतेक लोक दिवसातून कमीत कमी एक तास काम करतात, आठवड्याच्या बहुतांश दिवस वजन कमी करण्यासाठी आणि / किंवा वजन कमी करण्यास मदत करतात. आपल्यापैकी बहुतेकांना त्या व्यायामापर्यंत वेळ द्यावा लागतो, ज्याचा अर्थ आहे की वजन कमी होणे आपण त्या वेळी घेतल्यास धीमे राहणार आहे.
- वास्तविकपणे आपण किती व्यायाम करू शकता याबद्दल वास्तववादी व्हा - हे आपल्या शेड्यूलवर आणि आपल्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून आहे. जरी आपल्याजवळ वेळ असेल तरीही तुमचे शरीर एकावेळी 20 किंवा 30 मिनिटे हाताळू शकेल. आपण काहीही करण्यास प्रतिबद्ध करण्यापूर्वी, खरोखर आपण मानसिक आणि शारीरिकरित्या कसे हाताळू शकता आणि तेथे कशा सुरु करू शकता यावर विचार करा. आपण नेहमीच वेळोवेळी आणखी काही जोडू शकता.
- समजून घ्या की हे अस्वस्थ होईल - व्यायाम करणारे ते सोपे दिसतात, परंतु तसे नाही. आपण आपल्या शरीरात बदलू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या सोई झोन बाहेर मिळवा आणि ते वापरले आहे पेक्षा अधिक आपल्या शरीरात आव्हान, शेवटी अधिक उच्च तीव्रता जोडणे आहेत हे अस्वस्थ असेल परंतु, चांगला वेदना आणि वाईट वेदना यातील फरक समजून घेणे आपल्याला काय सामान्य आहे आणि काय नाही हे स्पष्ट करण्यात मदत करेल.
6 - थांबवा व्यायाम करण्यासाठी योग्य वेळी प्रतीक्षा करत आहे
दरवर्षी, मी माझे तळघर स्वच्छ करण्यासाठी योग्य वेळी थांबतो. मी नेहमी हिवाळ्यात निवडतो कारण अजून काय आहे? क्षणात (सहसा एक उबदार, सनी दिवस), मी सकारात्मक आहे खरोखर हिवाळा च्या मृत मध्ये तळघर आयोजित मजा होईल. माझे गडद, थंड, निराशाजनक, तिरस्करणीय तळघर हिवाळाच्या फास्ट फॉरवर्ड करा आणि तेथे मी बसलेला आहे, पलंग वर बांधले, बिजिरे होणारे होमलँड
आम्ही सहसा व्यायामाने हे करतो, जेणेकरून मुले शाळेत परत जात नाहीत किंवा शाळेत जाण्याची प्रतीक्षा करत नाहीत. सुट्टीनंतर होईपर्यंत किंवा आम्ही नोकरी बदलतो किंवा लग्न झाल्यानंतर प्रतिक्षा करत आहोत. जर तुला असे वाटत असेल तर परिपूर्ण वेळ कधीच येणार नाही.
काय करायचं
- थांबविणे थांबवा - जसे लग्नासाठी किंवा बाळे होणे किंवा, किंवा बेसमेंटची साफसफाई करणे, कधीही एक परिपूर्ण वेळ नसणे तर, आता सुरू करा एक जोडी घालून चाला तेथे. आपण वापर केला
- तुमच्या आयुष्याप्रमाणेच आता कार्य करा - आम्ही सर्व गोष्टी शांत ठेवण्यासाठी नेहमी प्रतीक्षा करत असतो परंतु हे प्रत्यक्षात कधी होते? जर आपण भाग्यवान असलो तर आपल्याला एक किंवा दोन आठवडे येऊ शकतात आणि मग जेव्हा आयुष्य अस्वस्थ नसतील वर्कआउटमध्ये फिट होण्यासाठी आपले शेड्यूल बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, आपल्या शेड्यूलमध्ये व्यायाम चालू करण्याचा प्रयत्न करा, जरी एका वेळी फक्त 10 मिनिटे असले तरी.
- निरोगी जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा - 'निरोगी जीवनशैली' या शब्दाचा मार्ग वापरला गेला आहे, तरीही वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या वर्तणुकींचे वर्णन करण्यासाठी हा एक परिपूर्ण वाक्यांश आहे.
7 - अपयशी होण्यास भिंती बनू नका
जीवनात काही विशिष्ट गोष्ट असेल तर आपण हे अपयशी ठरू. होय, आम्ही कर भरू आणि आम्ही मरू, पण आम्ही देखील काही होणार नाही आणि, अनिवार्यपणे, आम्ही व्यायाम येथे अपयशी करू आपण शोषून घेत नाही असे नाही, फक्त आपण सर्व वेळ व्यायाम करण्यास सक्षम होऊ अपेक्षा करू शकत नाही की फक्त आहे. काही वेळा असे होतील जेव्हा आपण आजारी पडतील, जखमी होतात , थकून जातात, सुट्टीत किंवा एखाद्या गोष्टीतून जात असतो ज्यामुळे आपण आपला व्यायाम कार्यक्रम सोडून देऊ शकता.
हे फक्त काय घडते आहे युक्ती परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही परंतु आपल्या जीवनात त्या वेळेसाठी परवानगी देण्याची आवश्यकता नाही जेव्हा आपण कार्य करू शकत नाही.
त्याऐवजी काय करावे
- स्वत: ला माफ करा-- आम्हाला सोडून देण्याअगोदर आपल्यापैकी बहुतेकांना स्वत: चा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपण स्वत: ला माफ केले तरी आपल्याला अधिक प्रगती करा.
- अप हलक्या दर्जाचा - मी नियमितपणे स्वत: ला खूप गांभीर्याने घ्या आणि आपण कदाचित देखील करू. स्वत: ला अशी आठवण करा की हे केवळ व्यायाम आहे ... नाही ब्रेन शस्त्रक्रिया, रॉकेट सायन्स नाही, काहीही हरकत नाही ज्यामुळे प्रत्येकाने परिपूर्ण व्हायला हरकत नाही.
- ट्रॅक वर परत मिळवा आणि पुढे जा - व्यायाम करण्यापासून लांब ब्रेक झाल्यानंतर आपल्या शरीराला तोंड देणे कठिण आहे आणि त्या कारणास्तव, आम्हाला काही डोके-इन-वाळू पध्दत पसंत करतात. थोड्या वेळासाठी ते मजेदार असू शकते परंतु, शेवटी, आपल्याला त्यावर परत जाणे आवश्यक आहे. तसे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फक्त पुढे जाणे. आपण जे केले ते विसरा आणि आपण काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा.
8 - स्वत: सोबिंगिंग थांबवा
माझे पती असे करतात जेव्हा तो गावातून बाहेर पडतो तेव्हा त्याच्या कसरतीसाठी कपडे घालतो तर विचार करतो की त्याला तेथे जाताना व्यायाम करायला वेळ मिळेल. 9 0% वेळ, घरी येताना त्याच्या सूटकेसमध्ये काही कठोर कसरत नसलेले कपडे आहेत- माझ्यासाठी कोणते प्लस आहे, परंतु त्याच्यासाठी इतके काही नाही.
आपण सगळेच जाणतो की, जेव्हा आपल्याला कधी वेळ काम करता येत नाही तेव्हा आपण फक्त 'व्यायामशाळेत' झिरपणे घेतो. आपण अतिरिक्त वेळ संपविले तर, जे कधीच नाही, आपण खरोखर बाहेर काम करणार आहात? नाही. आपण कदाचित ईमेल किंवा फेसबुक तपासा किंवा कदाचित कँडी क्रशचे गेम खेळू शकता, बरोबर? तर आपण या खणापासून कसे टाळाल?
काय करायचं
- वेळेपूर्वी आपल्या वर्कआउट्सची योजना करा - आपल्या कॅलेंडरसह बसा आणि आपला व्यायाम वेळ काढण्यासाठी आपल्या आठवड्यात जा. एकदा आपण करता, त्या वेळी आपण काय कराल याची योजना करा. जर तुमच्याकडे केवळ 30 मिनिटे किंवा मिनिट असतील तर, सर्किट ट्रेनिंग कदाचित तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम असेल.
- आपल्या व्यायाम वेळेची तयारी करा - आपण आपल्या कसरत साठी आवश्यक सर्वकाही मिळवण्यापूर्वी रात्री सुरू होते - कपडे, स्नॅक्स, पाणी, आइपॉड इ.
- व्यायाम करणे सोपे करा - आपल्या बागेत आपले कपडे ठेवा, प्रवेशयोग्य क्रियाकलाप निवडा आणि खूप तयारी किंवा उपकरणे लागणार नाही, घरी जाण्यासाठी किंवा काम करणा-या जिममध्ये सामील व्हा. स्वतःला हलवण्याकरिता शक्य तितक्या जास्त अडथळे काढा.
- लवचिक व्हा - आपल्यापैकी बर्याचजण आमच्या वर्कआउट्सबद्दल नियम आहेत - त्यांना या वेळी राहावे लागते आणि या दीर्घकाळ टिकतील आणि ही क्रियाकलाप समाविष्ट करा . जर त्यातील एक घटक अस्तित्वात नसेल तर आपण "ओह डरन ... असं अंदाज लावू शकेन की मी काम करू शकत नाही!" आपले व्यायाम फिट होत नसल्यास, ते तसे होईपर्यंत ते बदला.
9 - हा एकटा सोडून जा
आम्हाला बहुतेक व्यायाम आणि वजन कमी होणे सह संघर्ष, पण आम्हाला अनेक एकट्या संघर्ष आहे की एक लाज आहे मला वाटते की आपण जगभरात चालत आहात, जसे की आपल्याला माहित आहे की आपण काय करीत आहात तेव्हा, खरोखर, आपल्यापैकी बहुतेकांना सुगावा नसतो.
आपण संघर्ष करीत आहोत हे मान्य करण्यासाठी प्रचंड धैर्य घेऊ शकता, परंतु योग्य व्यक्तीस तसे करणे खूप मोठे आरामदायी होऊ शकते आणि आपण पुढेही जाणे आवश्यक आहे.
काय करायचं
- मदतीसाठी विचारा - वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे कठिण आहे आणि जेव्हा तुमचे मित्र किंवा कुटुंब तुमच्या विरोधात काम करतात तेव्हा ते कठिण होते. जेव्हा आपल्या पतीने एक अतिरिक्त मोठे पिझ्झा घरी आणले तेव्हा आपण त्या गाजरच्या काठी कसे खाऊ शकतो? आपल्या कुटूंबाला मदत कशी करतात हे आपल्या कुटुंबाशी बोला ... उदाहरणार्थ जंक फूड लावा, उदाहरणार्थ, किंवा आपल्यासोबत निरोगी डिनर खा आणि पिझ्झाला आपण सुमारे नसताना जतन करा.
- एक समर्थन प्रणाली शोधा - आम्हाला अनेकदा आमच्या मित्र, सहकर्मकर्ते किंवा ऑनलाइनर्फे सर्वोत्तम समर्थन मिळू शकेल. आपण समर्थन करताना झटापट केल्यावर, समर्थन करताना जेव्हा आपण झोपा काढता आणि समजून घेता तेव्हा ती समर्थन प्रणाली आपल्याला प्रेरणा देऊ शकते.
- समर्थेशी बोला - बर्याच लोकांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा आहारशास्त्रज्ञ नियुक्त करण्यास घाबरत आहे . कदाचित ही किंमत आहे किंवा आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला शोषून घेण्याबद्दल बोलण्यास आपल्याला लाज वाटते सुदैवाने, व्यावसायिक केवळ असे - व्यावसायिकांमध्ये असलेले व्यावसायिक, विशेषतः या समस्यांसह लोकांना मदत करण्यासाठी.
10 - परफेक्ट व्हायचा प्रयत्न करणे बंद करा
आपण व्यायाम किंवा आहार वॅगन बंद पडणे करताना आपण काय पहिली गोष्ट आहे? इच्छा आहे की वॅगन फक्त तुमच्यावरच चालतील? व्यायाम करण्यासाठी आम्ही प्रेरित होऊन अपराधीपणा आणि शरम बाळगणे आवडतं, परंतु ते सहसा बॅकग्राफी करते.
जेव्हा आपण परिपूर्ण नसता तेव्हा आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट वाटते. आणि जेव्हा आपण आपल्याबद्दल वाईट वाटू लागता, तेव्हा आपल्याला चांगले वाटू शकते. आणि आपण स्वत: ला चांगले कसे वाटते? एक workout सह? नाही, वाइनची बाटली आणि डोरिटोसचा एक मोठा पिशवी सह अधिक शक्यता.
किंवा कदाचित त्या फक्त मला आहे
अधूनमधून दयाळू पक्षात काहीही चुकीचे नाही, परंतु आपण जर स्वतःला भावनिक खाण्याने स्वतःला सांत्वन देत असाल तर नवीन पध्दतीने
काय करायचं
- स्वतःला लाथ मारणे बंद करा - ते कोणत्याही कॅलरी बर्न करत नाही आणि आपल्या पायात आपल्या बॅटपर्यंत पोहचणे खरोखर कठिण आहे.
- काही दृष्टीकोन मिळवा - कल्पना करा की आपल्या विश्वासू मित्राच्या अपयशाची कथा सांगा. तो किंवा ती म्हणेल, "तुला माहित आहे, तू खरोखरच शोषून घेतोस तुला सोडून द्यायचे"? मला शंका आहे. कल्पना करा की तुम्ही आपल्या शूज मित्राने काय म्हणाल आणि नंतर स्वतःला असे म्हणाल की
- दबाव कमी करा - जेव्हा आपण एखादी चूक घडवून आणता तेव्हा आपली प्रथम अंतःप्रेरणा भितीने कदाचित असेल. त्या प्रवृत्तीकडे दुर्लक्ष करा आणि आपल्या आतील समीक्षकाला स्मरण द्या की आपण चुका करण्याची परवानगी आहे. स्वतःला यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व संधी स्वत: ला द्या, मग तो कितीही घेतो.